越吃越瘦的飲食方法
逐漸習性用有利健康的食品替代高脂肪及含糖多的飲食，以減弱食慾。
越吃越瘦的飲食方法1
1、最後吃主食
近些年關於主食會發胖的研究越來越多，但是主食同時又是人體的必要能源，完全不吃並不利於減肥瘦身，同時還會影響身體健康，所以減肥時不能一刀切的面對主食，應該要適量的食用，以保證身體能源所需和保證新陳代謝。
減肥期間吃主食的`方法就是最後吃主食，吃飯時先吃蔬菜，然後吃蛋白質類食物，最後吃主食。這樣的飲食順序可以自然的減少主食的食用量。並且蔬菜中的食物纖維還可以阻止主食轉化成脂肪，有助於好身材的保持。
2、細嚼慢嚥
從飲食開始到大腦感知飽腹感需要十五到二十分鐘。所以細嚼慢嚥的飲食就能降低飲食速度，在飽腹感前減少飲食量，防止肥胖的發生。
另外細嚼慢嚥還能減輕腸胃負擔，對促進腸胃蠕動、加快食物消化排泄有着很大的'幫助。既能提高身體的新陳代謝還能加快脂肪的消耗。
除此以外，細嚼慢嚥還能分泌大量的唾液，有促進食物消化的作用，還有降低食慾和防暴食的效果。
3、早點吃晚餐
根據人體的生物鐘，晚上是代謝非常緩慢的時間段。如果晚餐吃的太晚，就會沒有時間消化食物。而這些沒有被消化的食物就會堆積在腸道內，既會損害腸胃健康，還可能轉化成脂肪和毒素堆積在體內，導致內臟脂肪超標、肥胖、腸胃菌羣失調等情況發生。
所以想要變瘦，就要儘早的吃完晚飯，給內臟留出充足的代謝和消化時間，抑制脂肪和毒素的堆積，防止肥胖的發生。另外晚餐還要稍微少吃一點，一定不能吃的太撐哦。
越吃越瘦的飲食方法2
減肥吃得要聰明
正確的減肥方法，應以除去多餘的脂肪為目的，且供應體內足夠營養素，因此為了達到“減肥不減健康”的目標，應在均衡的飲食原則下，儘量選擇低熱量、足夠營養的食物。
減肥飲食的原則及小技巧
1、減重不可太快速。以現有需要量每天減500~1000大卡，減重須循序漸進，才不會對身體造成傷害。
2、維持均衡的營養。選擇多種類的食物，不可絕食或禁食某一種類食物。
3、改變進餐的'程序。先喝湯，喝完湯後再吃蔬菜，最後小口小口地慢慢吃肉類和飯。
4、進餐應定量。進餐時應細嚼慢嚥，宜專心進食，勿同時看書或電視，以避免無意中飲食過量。
5、注意烹調方法。烹調時儘量多用清燉、清蒸、水煮、涼拌等不必加油的烹調方法，避免油煎、油炸。
6、少吃甜食。禁食任何高熱量又濃縮的食物，尤其是甜膩、油炸、油煎、油酥之類食物，如：糖果、蛋卷、中西甜鹹點心及雞皮、鴨皮、豬皮、魚皮等。
7、少吃油脂類食物。儘量少吃含脂肪極高的堅果類，如花生、瓜子、腰果、松子、核桃等。
8、每日以三餐為主。三餐平均分配，不可偏重任何一餐，且儘量不吃點心。
9、多攝取高纖維食物。蔬菜的熱量低且含豐富的纖維素，所以減重者可多吃蔬菜或五穀。
減肥不反彈的小技巧
多喝水少喝飲料。
越吃越瘦的飲食方法3
越吃越瘦的食物
微波爐薯片
自從開始瘦身後是不是很久都沒碰過薯片了?在家裏DIY薯片，無油無添加劑，少脂更放心。製法很輕鬆，把土豆切薄片，過水，洗掉附着在上面的澱粉，熱量會更低哦。濾幹薯片，平鋪在盤子裏，撒一點鹽，放入微波爐叮3—5分鐘。當然，儘管烤制的薯片熱量脂肪含量低，一次也不要超過50g。
藍莓幹
藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效，可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C，可以幫助身體排出毒素，增強消化功能。此外，藍莓含有豐富的類黃酮，可以抗氧化。藍莓幹比新鮮藍莓更易保存，100g藍莓幹含有200卡路里，是理想的美容瘦身小零食。即使熱量再低的零食吃多了仍然會發胖，所以一次不要超過 20g哦。
黑巧克力
巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統，並刺激血液循環，加速新陳代謝，所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。黑巧克在巧克力家族組中最不易使人長胖。少女們可以在兩餐之間或是大量運動完後吃，每次攝入5g既滿足口福又補充能量，又不會長胖。
即食的麥片
麥片中含有豐富的纖維素，同時脂肪含量很低，還有各種其他微量元素，可以作為我們的零食來吃，建議不要加入牛奶，如果想加可以加一些脱脂牛奶，營養健康。
海苔
海苔是一種低熱量高纖維食物，怕長胖的少女可以放心食用。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素，特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富，維生素B是脂肪燃燒的必需元素，而且海苔富含碘元素，在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。但晚上要少吃海苔，容易引起早上水腫。每天的攝入量也不要超過30g，過量攝取會引起碘中毒。
全麥纖維餅
餅乾經常被推上瘦身禁食名單，很多少女經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。想解饞就挑選高纖維全麥餅乾，全麥餅乾使用全麥麪粉，其中富含纖維，可以幫助腸胃蠕動，有利於消化。注意在挑選高纖維餅乾時要留意包裝上的成分説明，纖維含量高於5g才是合格的纖維餅乾。纖維餅乾熱每天的`攝入量不要高於30g。
特質牛奶
如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點零食，可以來一杯健康的飲料哦!比如特質的牛奶，嘿嘿就完全OK!經過高温處理過的脱脂牛奶就是很不錯的選擇，再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯的選擇，這樣一杯高鈣的美味就做好了。
蘋果因富含果膠、纖維素和維生素C，有非常好的降脂作用。 如果每天吃兩個蘋果，堅持一個月，大多數人血液中的低密度脂蛋白膽固醇(對心血管有害)會降低，而對心血管有益的高密度脂蛋白膽固醇水平會升高。試想一下，如果三天純吃蘋果，就能減肥3至5公斤，又能保持健康的話，你願意嘗試嗎?
