冬日減肥瘦身粥有哪些

郁李仁粥、菠菜粥、黃芪松子仁粥等等。

冬日減肥瘦身粥有哪些1

①郁李仁粥：

郁李仁6克，薏米30克。將薏米淘淨備用，郁李仁研碎，放入鍋中加適量清水，用文火煮至米爛成粥即可。每日一次，早餐食用。有潤燥滑腸的作用。適用於胃腸氣滯，大便燥澀不通。

②菠菜粥：

新鮮菠菜100克，粳米100克。先把菠菜洗淨後放沸水中燙半熟，取出切碎，待粳米煮成粥後，再把菠菜放入，拌勻煮沸即可，每日2次，連服數日。適用於習慣性熱祕，同時對痔瘡出血患者有良好療效。

③黃芪松子仁粥：

黃芪30克、松子仁15克、粳米50克。縣將黃芪和粳米減30-40分鐘，去渣取汁，再用藥汁煎米和松子仁成粥。晨起早餐食用適量。補中益氣、潤腸通便。適宜於胃下垂引起的便祕。

④何首烏粥：

紅棗3-5枚，何首烏30-60克，粳米100克，紅糖適量先將何首烏放入砂鍋內煎煮後去渣取汁，同粳米、紅棗同入砂鍋內煮粥，將熟時，放入紅糖或冰糖調味，再煮1-2分鐘即可。每日1-2次。主治血虛便祕者。

⑤桑椹子粥：

桑椹子50克，大米100克，紅糖適量。先把桑椹子和大米洗淨後共入砂鍋煮粥，粥熟時加入紅糖。每天早晚服用。尤其適用於產後學虛便祕者。

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1.黑木耳紅棗湯

黑木耳有一定的抗腫瘤作用，可清肺益氣、幫助身體排出纖維。紅棗可以使氣色紅潤，即使不用化粧品也能晶瑩剔透。此湯可活血化瘀，健脾補氣，調經豐胸，還有助於消除黑斑。但是不要和海鮮同吃，紅棗每次使用不要超過10顆，否則會感到腹脹。

原料：黑木耳、紅棗、白糖

烹調過程：將黑木耳洗淨，紅棗去核洗淨，放入砂鍋，加適量水和白糖同煮1小時左右，即可食用。

2.菠蘿萵苣沙拉

菠蘿幾乎含有所有的人體所需的維生素，16種天然礦物質，並能有效幫助消化吸收。菠蘿豐富的果汁，能有效地酸解脂肪，有助於瘦身。但是菠蘿需在淡鹽水中浸泡半小時後再食用。

原料：菠蘿、萵苣、小西紅柿、蘋果、沙拉醬、葡萄乾

烹調過程：將菠蘿、萵苣、蘋果切成塊，與小西紅柿一同放入容器中攪拌。淋入少許沙拉醬。撒上少許葡萄乾即可。

3.木瓜牛奶

木瓜具有美白、豐胸等美容功效。用鮮木瓜燉湯或者是加蜂蜜的蒸木瓜，可是豐胸的上品！木瓜裏內含木瓜酵素，這些木瓜酵素不僅可分解蛋白質、糖類，更可分解脂肪通過分解脂肪可以去除贅肉。牛奶是養顏美容的'佳品，木瓜牛奶的組合在口感上是絕配。

原料：鮮木瓜、牛奶

烹調過程：隨個人喜好有多種使用方法。可以直接把鮮木瓜去皮去籽切成小塊，放入牛奶中食用。也可把木瓜牛奶一起燉煮。也可用榨汁機做成木瓜牛奶汁。

4.香菇豆腐

香菇營養豐富，含有很多種維生素，可以預防感冒，抗癌，降低膽固醇。豆腐有利於減肥和美白皮膚。

原料：豆腐、香菇、榨菜、醬油、糖、香油、澱粉

烹調過程：先將豆腐切成四方小塊，中心挖空；再將洗淨泡軟的香菇剁碎，榨菜剁碎，加入調味料及澱粉拌勻為餡料；最後將餡料釀入豆腐中心，擺在碟上蒸熟，淋上香油、醬油即可食用。

5.脆皮鮮奶

牛奶能使皮膚白嫩細緻，每日堅持食用，三個月後會有美白效果。

原料：

鮮奶原料：鮮奶0.5升、牛油80克、煉奶半罐、粟粉110克、椰汁1罐、水1杯、鹽1茶匙

脆皮原料：麪粉1杯、檸檬汁2茶匙、粟粉4湯匙、油 4湯匙、發粉1茶匙

烹調過程：把所有鮮奶原料攪拌均勻（除牛油和粟粉外），燒熱鍋落牛油，把拌勻材料加入粟粉水，邊加邊攪勻，慢火煮熟，倒入方盤待涼，放入雪櫃冷卻。再將脆皮原料攪拌均勻。取出冷卻的鮮奶原料，切成塊狀，蘸脆皮原料。以中火將油燒熱，將奶塊放入鍋中，炸至金黃、酥脆即可。

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1.玉米麪紅薯粥

材料：玉米麪、紅薯

做法：取玉米麪100克用涼水攪拌成糊狀;紅薯洗淨去皮切碎，將鍋中的水燒開，放入調好的玉米麪，然後再將切好的紅薯一起放進水中，需要不停攪動以防止玉米麪黏在鍋底。煮的時候最好選用文火，中間可以稍微加入冷水。狀態以不過稀不過稠為好。

功效：玉米麪含不飽和脂肪酸等營養物質，紅薯又有飽腹和助排便的效果。

2.黃豆芝麻粥

材料：黃豆100克、芝麻炒焦研粉20克

做法：黃豆浸泡半天后，用黃豆煮粥，可加高湯(罐裝亦可)，粥滾後再加入芝麻粉、鹽調味即可。

功效：具有補肝腎、潤五臟、滋潤皮膚，使人面色紅潤光澤、降血脂、血糖、延年益壽等功效作用。

3.山芋粥

材料：山芋、粳米

做法：將粳米洗淨，再將山芋洗淨去皮，切成小丁備用；將粳米放入煮沸的水中，待米粒漲滿後，倒入山芋丁，稍煮片刻即成。

4.鮮果燕麥粥

材料：燕麥60克、蘋果1個、香蕉1小根、獼猴桃1個、櫻桃若干顆、葡萄乾適量、鮮奶200ml、水300ml

做法：燕麥入鍋，加入清水好盛在容器內。將所有水果切成丁，覆於燕麥粥表面，撒上葡萄乾，澆上鮮奶，最後飾以櫻桃點綴即可。

功效：燕麥是粗纖維食物，浮腫、便祕等有輔助療效，能降低膽固醇，而且有助消化，非常養胃。

5.芹菜粥

材料：粳米、芹菜、生菜、葱花

做法：粳米洗乾淨，浸泡30分鐘後放到鍋中熬煮至水沸騰。然後將芹菜切成粒狀倒入鍋中。粳米煮熟後，放入切碎的生菜再煮兩分鐘。最後往鍋中添加些許香油、葱花、鹽，攪拌均勻後即可關火食用。

功效：芹菜含有豐富纖維素，有助消化，能還能排毒去水腫，還能使臉部咬肌得到鍛鍊，使其變得更加緊實纖瘦。

6.紅綠豆瘦身粥

材料：紅豆100克、綠豆100克、山楂30克、大棗10枚

做法：紅豆和綠豆先浸泡半個小時，然後往鍋中放水，將所有材料共放在鍋中，煮到豆爛即可。

功效：紅豆，綠豆都是排毒聖品，並且有高纖維低脂肪的特點。山楂健脾開胃，消食減脂。紅棗調和胃氣補血潤燥。將所有材料熬成粥，有助各種單品的功效最大限度的發揮。

7.香蕉粥

材料：香蕉2個、大米50g、白糖適量

做法：將香蕉去皮，搗泥備用;取大米淘淨，放人鍋中，加清水適量煮粥，待熟時調入香蕉、白糖，再煮沸即可食用。

功效：香蕉飽腹感強，能較長時間為人體提供能量，並且香蕉能潤腸道，緩解便祕情況，有助於排毒減肥。

瘦身粥任何時間都可以使用，可以作為宵夜，不會讓你發胖，同時還能讓你免受捱餓之苦。而且不同的粥功效不同，能夠有效的`加速身體的新陳代謝，調節身體內分泌。小編在這裏提醒你，個人的體質不同，選擇減肥瘦身飲食也要根據自己的情況來定哦！