含鉀高的食物有哪些

1、香蕉

香蕉中含有豐富的糖、蛋白質、脂肪等多種營養素，而它的含鉀量也是各類水果中較高的。鉀元素在人體扮演着重要的角色，常吃香蕉不僅僅是能夠保護心臟，對於改善情緒，香蕉一樣是具有很好的療效。

2、芒果

芒果中富含維生素A、C、胡蘿蔔素，還含有較高的鉀等礦物質。想要補充鉀元素，不妨多吃芒果，而且芒果中含有的維生素A、C能夠有效抗氧化。

3、土豆

土豆中含有豐富的維生素C和無機鹽，其實土豆還是含鉀高手，它100克土豆含鉀量高達300毫克，有利於促進細胞內的鈉和尿液一起排除體內。這樣就能夠很好地避免人體過量攝入食鹽，加大高血壓風險。

4、胡蘿蔔

胡蘿蔔除了含有胡蘿蔔素之外，還含有豐富的鉀元素。每100克胡蘿蔔汁中含有近800毫克的鉀，這一含鉀“富礦”可不能錯過了。

5、酪梨

酪梨一方面是含鉀量高的水果，另一方面它的熱量也非常高，想要吃酪梨也一定要注意不宜吃太多了。

6、柑橘

柑橘中不僅含有豐富的鉀，還有維生素C，幫助身體排出多餘水分、毒素

可是既能吃出好身材又能幫助補充身體所需鉀元素還能美容養顏的呢。

7、豆類

豆類中比如青豆、豌豆、扁豆這一類豆類食物都含有豐富的鉀元素，還是人體所需蛋白質的重要來源之一呢。

8、海帶

海帶含碘較高，其實它的含鉀量也相當高。海帶中的海帶氨酸和鉀鹽能夠有效降壓哦。

9、紫菜

海藻類食物中含鉀量一直很高，特別是紫菜，每100克中含鉀量達到了1640毫克。鉀元素通常和鈉一起發生作用，幫助維持身體細胞的內外滲透壓和水分的平衡。

10、含碘高的食物

1、海帶

海帶無疑是含碘冠軍。除了含有大量的碳水化合物和蛋白質之外，其所含碘居各含碘食物之首。經常食用海帶可是能起到美容、烏髮、減肥的作用呢。

2、海藻

海藻類食物中含碘量高，特別是我們熟知的紫菜，素有補碘能手的美稱。經常食用可以提高身體的免疫力。也能有效幫助身體補充所需的碘。

3、海魚

每100克海魚含碘量大概在80毫克左右，也算是含碘高的海產品了。經常食用海魚能夠增強體質、降低膽固醇，幫助預防心腦血管疾病。

4、雞蛋

除了上面説到的海產品含碘高食物代表，陸地食物中雞蛋也算是含碘高的一種食物了。每100克雞蛋含碘大概在27毫克左右。

5、碘鹽

碘鹽是根據人體所需製造出來專門服務於人體補充碘的。它經濟實惠、簡單便行且行之有效，比起其他食物，食用加碘鹽可以保證每天的攝入碘量在可控範圍內，幫助避免過量加碘出現的身體傷害。

身體不能缺少碘，但是也不能過量地補充碘，每日食物多加註意就可以了。發現嚴重缺碘一定要趕緊就醫。