如何短時間提高足球水平

如何短時間提高足球水平，足球，一項充滿着自由的運動，簡單易學，趣味十足，但要想將足球練好，你必須和它建立一種非常親密的關係，那麼如何短時間提高足球水平？

如何短時間提高足球水平1

1、正腳背顛球

2、腳內側顛球

3、腳外側顛球

4、大腿顛球

5、頭顛球

6、肩顛球

看到這裏肯定會有人想問我，這些練習有什麼用嗎？它會有效用性嗎？作為小編的我要告訴你，顛球練出來的球感，往往會讓你有着與眾不同的體驗。一場比賽裏面有的技術無非是盤帶，傳球，接球，射門，但你再思考一下這些技術是由我們身體的哪一些部位來完成的。

無疑，一場藝術般的足球比賽，它幾乎可以用到我們身體除手之外的任何部位，而這個技術練習的前身就是觸球的感覺。

自我訓練：

首先就是大量的自我訓練，我們知道很多優秀球員在集體訓練後都會加練，練習射門、盤帶等等。

尤其是我們學到了新技能以後，為了能在真正的比賽中實現，能夠隨心所欲地控制，我們必須一遍遍地練習，才能掌握。

聽起來似乎有些枯燥，但是這是提高比賽能力最有效的辦法之一，不管我們是去練習什麼，射門或者運球，只要不斷重複，能從失敗中一次次爬起來繼續，我們就會變得更好，更敏鋭、控球也更強。在真正的比賽中，我們的'身體會完全出於本能做正確的事情，這真的很重要。

賽前適當拉伸：

另一件事情，我們都知道，如果每天早上做大量的拉伸運動，我們這一天就會精神非常飽滿。同樣，如果我們在賽前進行適當拉伸，它會讓我在球場上感覺更精神，更敏鋭，表現也更好。

我們可以做一些拉伸運動來增強肌肉，讓我們在球場上更有信心，比如下面這個訓練這是很重要，它可以加強我們的臀部肌肉，我們平躺在地上，手放在臀部，然後推動我們的臀部，向上抬，有一點難度，而且看起來很滑稽，但它很有效果。

弓箭步也是個好辦法，這些動作不僅能幫助我們提高爆發力，還能幫助我們強化肌肉防止受傷。

體能：

最後一一個習慣，確實有點無聊，坦白説，不管是誰都寧願坐在沙發上看足球比賽，也不願意來做有氧運動，但是在我們開始認真對待有氧運動之後，每週跑個5-10公里，我們就會感覺到明顯的變化，體能不會再是我們最大的BUG。

以及當我們做一些小的高強度間歇訓練以後，我們的身體形態也會有很大的改善，我們的高強度耐力峯值也會比以前高很多。

所以體能訓練它不僅給了我們更多的能量，也可以讓我們可以更加專注於比賽，而不是總覺得很累，一看到場地有點大就心裏發虛。

我們跑的時候給自己增加一些難度，比如蘇格蘭跑步，或者從一箇中場線開始跑步，然後折回來跑到大門，然後在最高速度衝刺到另一個球門，接着慢跑回來,再重複一遍，完全適應比賽的需要。

這些事情，我們坐在家裏想很簡單，但是一去場地，就懶得動起來，感覺很枯燥，尤其是在結束一天的訓練後，更是沒有什麼樂趣，但這卻會讓我們得到最大的提高。

我們試想，如果做起來簡單有趣，每個人都會去做，那麼所有人不都成球星了？所以，這應該成為我們的動力，假以時日，我們一定會變得更加優秀。

如何短時間提高足球水平2

一、足球的基本技術

在足球運動中盤帶球主要是運動，腳尖、腳背、腳內側、腳外側四個部位控制足球，使足球可以按照自己意想的路線行走。

腳尖盤帶球一般適合比較開闊的地方，運動員可以用腳尖把球趟出很遠的距離，然後加速前進。腳背盤帶球一般比較適合直線的盤帶球。腳內側和腳外側一般適合在改變足球運行方向的時候使用，使足球向自己的身體內側運行時用腳內側，使足球向自己的身外內側運行時用腳外側。當然，在實際的運用上，是腳的四個部位結合起來，靈活的運用。

二、足球的基本原則

運動員在帶球前進的時候首先要注意跑動的速度於帶球距離的`統一性，注意速度與腳步的協調性，帶球的球員要控制好自己的節奏，根據防守隊員上前阻攔的激烈程度，適當調整自己帶球的速度，要把快、慢變速和左、右腳帶球相互的結合起來

帶員的原則是一定要將自己夾在足球與防守隊員的中間，用自己的身體阻攔防守隊員接近球的可能性，為自己帶球前進提供更加方便的條件。

在一般情況下，進攻隊員帶球前進一定會受到防守隊員的影響，如果推進的速度慢了下來，帶球隊員會因為足球離腳比較的近而不方便再帶球前進，但是在這種情況下，帶球隊員在靈活度會增強，其可以隨時的改變足球運動的方向，在改變方向後再選擇傳球或者是帶球繼續前進。

帶球跑是足球運動中至關重要的技術環節，帶球跑不同於運球，運球是利用技術甩開對手的防守，而帶球跑則不面對對手的防守，只是帶球越過區域。隊員能夠控制球且快速帶球跑，在比賽中就掌握了很大的主動權。

三、帶球跑

1：直線帶球跑。用適宜的力量趟球，在快速的帶球中腳趟球的次數需適當，如果趟球的次數過於頻繁勢必會降低速度，對手會很容易就追上你；如果趟球的次數過於少就會使球跟身體的距離加大，使自己失去了對球的有效控制，對手對很容易將球斷掉。在做此練習的時候還要注意保持抬頭，因為這樣有利於觀察場上的形勢，可以及時的分球或者射門。

2：曲線帶球跑。在起點和終點之間設立幾個標誌杆（可以相同方向，也可以是不同方向），帶球從起點饒過標誌杆跑到終點。注意在帶球中不能使球觸到標誌杆。

3：運動中的傳接球。兩人之間相距3-5米，各持一球，接相同方向，一邊跑一邊相互傳接球。注意在保證傳球成功率的基礎上儘可能的加快奔跑速度和傳球速度。

帶球跑是快速打法的重要技術之一，比賽中，當前方出現相對較大的空間時，應不失時機地果斷運用該技術。

在運用該技術的時候一定要注意兩個技術要點：

其一，一定要將球控制在自己的腳下；

其二，帶球中抬頭觀察周圍的情況，以便不失時機的選擇射門或者傳球。