高三的孩子怎樣釋放壓力
談心通過傾訴釋放壓力、轉移消解壓力、讓孩子變壓力為動力等等。
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1、談心通過傾訴釋放壓力
高三的孩子在壓力大的時候，往往需要去釋放和傾訴，找自己最好的朋友或者家人，促膝長談，把自己的壓力全部傾訴出來，聽聽朋他們的想法。
並且會給自己鼓勵和加油打氣，增加自己的信心和勇氣，會使自己壓力減小，同時會發現這麼多人關愛自己，就會增強自己自信心給自己一種無形的精神力量。
2、轉移消解壓力
在一件事情上失敗，短期內又無法改變時，可以讓孩子逐漸通過其它活動來彌補不能實現的願望，或者轉移留意力，讓壓力在其他活動中得到釋放。如參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，就能夠逐漸釋放壓力。
3、讓孩子變壓力為動力
父母方面的.積極性只是高三的孩子的外動力，在內動力沒有跟上的情況下，只能成為一種壓力。所以內外動力的協調，最好由孩子自己來完成。
當孩子覺得父母的期望過高時，應該主動與父母聊天，把自己的真實感受告訴父母，把自己的困惑和想法轉達給父母，讓父母瞭解你的真實想法和實際能力，客觀地評價期望目標的合理性和實施的可能性。通過與父母的溝通，變壓力為動力。
高三的孩子產生壓力的原因
1、大學聯考升學的擔憂
大學聯考對於高三學生的重要性及競爭程度是導致學生心理壓力過大的主要原因。高三學生絕大多數都有升學的渴望，希望能考上大學，特別是考上重點大學。
然而，大學聯考畢竟有很強的競爭性，並不是每個人都能如願以償，這就必然引起學生對大學聯考失敗的過分擔憂，從而導致他們內心不安，每天都承受着巨大的精神壓力。
2、學習方法錯誤
有的學生在複習的過程中非常被動，並且在平時的複習過程中非常注意其他同學的複習情況，看到其他同學在複習某門功課，他也趕緊看這門功課，看到其他同學比自己複習得快，心裏就非常緊張，導致做也做不安心，玩也玩得不快樂，整天處於擔心焦慮之中。
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1、調整預期
高三學生全力以赴備考，沒有浪費時間，每天勤勤懇懇踏踏實實，努力學好每一門課，成績是一個自然的結果，並不會因為目標的設定導致大學聯考成績就變得更好。
高三學生需要做到：莫問收穫，但問耕耘，不要讓過高的目標給自己帶來太大的壓力和痛苦。每個人都有自己的長處和短處，如果要求自己十全十美，甚至以已之短比他人之長，必然壓力重重。高中學生應該建立悦納自己的健康人生態度，樹立適度的奮鬥目標，這樣更有利於健康。
2、尋找途徑釋放壓力
高三學生可以採取不影響他人和社會的方式，將內心的消極情緒發泄出來，然後重新投入學習和生活。可以參加適量的`運動，將鬱悶發泄出來，感覺就會好受一些。可以參加文體娛樂活動，使自己獲得愉快的心情，壓力就會逐漸消解。
3、提升自己的自信心
可以去做一些簡單的基礎題，因為近幾年的大學聯考考題出題還是比較注重基礎知識的，而且做一些正常的基礎題，可以讓學生覺得自己可以做出題目，加強自信心。
4、規律作息，認真學習
良好的睡眠習慣會讓同學精神飽滿，有活力的去學習課程和做作業。有的同學只知道熬夜刷題，或者看書背書，不僅會嚴重影響身體健康，並且白天精神也是非常不好的，上課的時候注意力不集中，沒法認真聽老師講課，這樣就會得不償失了，所以一定要保持良好的睡眠作息時間，認真好好學習，才能事半功倍。
高三學生壓力過大的原因：
1、過高的期望
適當的期望值對目標的實現有利，但期望值過高會引起不良的效果。有些高三學生對自己的能力和知識水平缺乏全面認識，當學習稍有退步或生活中稍有挫折就感到力不從心、迷失自我。有的父母以過分地關心施壓，為了孩子能金榜題名，陪孩子挑燈苦讀，跑前跑後，關心備至。
2、同學關係的疏遠
到了高三，由於大家都在爭分奪秒地複習，同學之間的關係可能就不太好，同學之間不再像過去那樣隨和、融洽，取而代之的是漠不關心。加上排名次等外在不良刺激，學生之間的關係變得複雜，從而導致情緒低落悲觀失望。
3、考試的排名
高三學生絕大多數都有升學的渴望，希望能考上大學，特別是考上名牌大學。他們把大學聯考成敗當成自己人生的“獨木橋”。考試成績的排隊，可以讓高三學生了解彼此間的差距。但是，成績較好的學生害怕自己稍不注意，其他的同學會超過自己。成績較差及考試失利的學生則無異於雪上加霜。
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1、帶孩子出去走走
到了週末、節假日，我們可以多帶孩子出去走走，多增添和孩子交流的機會，很多孩子的內心脆弱，抗壓能力不足，家長帶着孩子旅行的過程中，不僅可以磨練孩子的意志力，也可以釋放孩子的天性和壓力。
不僅如此，在孩子旅遊的過程中，會接觸很多不一樣的事物。用眼睛看到的'真實景色和事物，通過讀書或者看其他資料是無法真切感受得到的，孩子眼界寬闊了，目光自然就會放的長遠，情緒自然就會平靜下來。
2、適應的運動調節法
這就是指科學安排生活，將腦力勞動與體力勞動有機結合起來。課間讓孩子多走出教室，活動一下筋骨但是要避免劇烈運動，父母要堅持每天晚間一同和孩子散步，可以讓孩子感受到父母的關愛。
其次，步行是一種温和的有氧運動，可以使孩子心情舒暢，精神振奮，能及時舒緩和調節緊張的情緒。
3、給孩子安排足夠的休息時間
如果孩子不能得到足夠的睡眠，休息不好就會感到身心疲勞，無法集中精力學習。最終使孩子感到緊張，也就會給孩子帶來壓力，而玩耍就是化解孩子壓力的較好途徑，家長就可以與孩子一起做遊戲，使孩子沉浸在快樂的事情當中，壓力就會被拋到九霄雲外。
4、讓孩子思維不要絕對化
家長往往把考上大學看作是孩子的唯一出路，很自然孩子就會潛移默化的接受家長的思想，一心一意努力奮鬥，為上大學而學。
那麼在競爭激烈強手如雲的考生中，如果孩子一旦失利，沒有邁進大學的校門，那你想他會有出路嗎？他會有希望嗎？因為他把出路和希望寄託在“一定”或“必須”上了因而後果可想而知。
5、認真傾聽孩子心聲
要撫平孩子內心的焦慮和緊張，很重要的一點就是我們要先學會傾聽孩子，而不是想當然地按照我們自己的意願和想法去揣摩和猜測孩子的小心思。
所謂傾聽，當然不是我們只用耳朵去聽這麼簡單的一件事，而是我們要拿出充分理解、尊重孩子的心態去傾聽孩子的內在心聲，這樣能夠大大減輕孩子本來不堪重負的心理壓力，也有利於孩子大膽把自己的心理壓力説出來。
