預防老年男性骨質疏鬆症
預防老年男性骨質疏鬆症，攝入充足的蛋白質是預防老年男性骨質疏鬆症的要素，此外，骨質增生的老年男性也應該適當補鈣，可以改善骨骼代謝異常，對防止骨刺形成有一定幫助，下面分享預防老年男性骨質疏鬆症。
預防老年男性骨質疏鬆症1
母乳中鈣的吸收率可達55%～60%，而牛乳餵養的，不論是普通牛乳或配方乳，吸收率都只有40%左右。在20世紀六七十年代，只有“中產階級”家庭的孩子才能享受到牛奶的滋潤，但也正是這批人，在今天成了“軟骨男人”的主力。曬太陽是補充維生素D最有效，方便和經濟的方法，嬰幼兒每天從天然食物中攝取的維生素D不能滿足他們發育的需要，因此，口服維生素D置應適當增加。
許多母親認為，孩子應該在出生之後半個月到一個月再開始補鈣。其實這種觀點是不科學的。因為胎兒出生之後臍帶被剪斷，母體與胎兒之間的營養通道也就此中斷了，可小兒的生長髮育仍在繼續，因而每天都缺少不了對鈣的需求，所以正確的做法應是在出生後第三天就開始補鈣和維生素D。
1～lO歲：多多補鈣，骨骼發育才快
過去的觀點是1～10歲兒童每天補充800mg鈣是足夠了，但最近美國國立衞生研究院的`研究表明：6-10歲兒童攝取鈣超過800mg，更能加速骨骼的生長。此外，這一時期缺乏鈣還能延遲牙齒琺琅質的成長和加速齲齒的生成。
有的男孩在做屈伸活動時關節會有彈響聲，那是因為他們韌帶較薄弱，關節窩淺，關節周圍韌帶鬆弛、骨質軟。隨着年齡增大，韌帶變得結實，肌肉發達了，這種關節彈響聲就會消失，不影響孩子的正常發育，也不需要特殊處理。騎童車，是這一階段男孩鍛鍊身體的好方法，適當，科學的鍛鍊，可促進幼兒骨骼和肌肉的發育。
青春期：要的比成人還多
這個時期正是人類生長髮育的第二高峯期（第一高峯期為嬰兒期），尤其在 12—15歲階段生長更快，每年體重可增加4—5公斤，身高增加6～8釐米。一般少男身高每增加1釐米，體內平均鈣量要增加20克。因此，為了滿足生長髮育的需要，少男對鈣的需求比成少男還需要有一定的運動負荷。運動可以刺激青少年骨骼生長，促進骨質形成，提高骨密度。人更多。
讓少男每天喝1瓶牛奶。此外，綠葉蔬菜、大豆和豆製品、芝麻醬、小魚、小蝦，海帶、紫菜中都含有豐富的鈣，尤其是蝦皮含鈣量最高，100克蝦皮中含鈣2000毫克，少男應多選用這些食物以補充鈣。男人補鈣女人責無旁貸
忌過多的磷。如：碳酸飲料、可樂、咖啡、漢堡包，比薩餅、小麥胚芽、動物肝臟、炸薯條等。
忌補鈣不補鎂。堅果，黃豆、瓜籽、黑麥、小米和大麥、海產品等都富含鎂。
忌大魚大肉。應該把含鈣高的食物與維生素C—起服用。
提倡葷素平衡搭配。給他訂一份高鈣膳食的餐譜
牛奶500ml牛奶含鈣約600mg，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質及維
大豆500g豆漿含鈣120mg，150g豆腐含鈣高達500mg。
海帶25g含鈣300mg。
蝦皮25 g含鈣500mg還含有豐富的碘含鈣量極高
預防老年男性骨質疏鬆症2
骨質疏鬆症也是導致老人摔倒易骨折的直接原因
我國目前已明確診斷為“骨質疏鬆症”的患者高達5000萬人，其中絕大多數為50歲以上的老人。老年期的骨質疏鬆症實際上是人體長期缺鈣的一種後果。
一般而言，男性32歲，女性28歲以後骨鈣就開始流失，隨着年齡的增加，這種流失的速度也隨之加快，到60歲時已有50%的骨鈣流失掉，因而預防骨折，防止骨質疏鬆，補鈣要從現在做起。所以，飲食營養與骨質疏鬆症的`發生有很大關係，18歲以下的兒童及青少年，每日應攝取1200毫克鈣質，成年人則每月應攝取800毫克鈣質，同時要多攝取維生素D，幫助身體更容易並且更有效地吸收鈣質。
食物中含有豐富維生素D的，有沙丁魚，魚肝油等，膳食鈣如由於某些原因不能滿足需要，在必要時也可補鈣劑。冬季，特別是北方的一些城市，含鈣食物比較缺乏，通過日常的飲食，已不能補充足量的鈣，可以在醫生的指導下通過服用鈣製劑來補充。
補充鈣劑時，應注意選擇鈣含量高並且吸收率高的鈣爾奇D片，其元素鈣含量高，吸收相對也高，並含有維生素D，是鈣補充製劑的上選產品。曬陽光也不失為一種補鈣方法。
冬季太陽比較温和，適合多在户外曬曬太陽：上午6—9時，陽光以温暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的一個黃金時段：上午9—10時，下午4—7時，陽光中紫外線A光束增多，是儲備體內“陽光荷爾蒙”———維生素D的大好時間，而上午10時—下午4時，對皮膚有害的紫外線B光束和C光束含量最高，應儘可能避免接觸。
預防老年男性骨質疏鬆症3
秋季吃魚有效預防骨質疏鬆症
魚肉中脂肪含量雖低，但其中的脂肪酸被證實有降糖、護心和防癌的作用。魚肉中的維生素d、鈣、磷，能有效地預防骨質疏鬆症。
祖國醫學認為食魚要講究對症，對症吃“魚”，它的食用和醫用價值才能顯現出來。下面列舉常見魚類的藥用性能和食療作用，供選擇食用時參考。
鯽魚：又名鮒魚，味甘性温。功效為利水消腫、益氣健脾、通脈下乳，清熱解毒等，主治浮腫腹水、產婦乳少、胃下垂、脱肛等症。
帶魚：可補五臟、祛風、殺蟲，對脾胃虛弱、消化不良、皮膚乾燥者尤為適宜。可用作遷延性肝炎、慢性肝炎輔助療法。常吃帶魚還可滋潤肌膚，保持皮膚的潤濕與彈性。
青魚：有補氣養胃、化濕利水、祛風解煩等功效。食用可治療氣虛乏力，胃寒冷痛、腳氣、濕痺、瘧疾、頭痛等症。青魚所含鋅、硒、鐵等微量元素，還有防癌抗癌作用。
鯉魚：味甘性温。有利尿消腫、益氣健脾、通脈下乳之功效。主治浮腫、乳汁不通、胎氣不長等症。
草魚：又稱鯇魚，有青鯇、白鯇兩色，味甘性温，有平肝、祛風、活痺、截瘧之功效。古人認為，鯇魚肉厚而鬆，治虛勞及風虛頭痛，以其頭蒸食尤良。
泥鰍：味甘性平，有暖中益氣、清利小便、解毒收痔之功效。泥鰍肉質細嫩，營養價值很高，其滑涎有抗菌消炎的作用。可治濕熱黃疸、小便不利、病後盜汗等症。
需要注意的是患有以下疾病者不宜多吃魚，這些疾病是：
痛風患者，因為魚類含有嘌呤類物質，而痛風則是由於人體內的嘌呤代謝發生紊亂而引起的`;
出血性疾病患者，如血小板減少、血友病、維生素k缺乏等出血性疾病患者要少吃或不吃魚，因為魚肉中所含的20碳5烯酸，可抑制血小板凝集，從而加重出血性疾病患者的出血症狀;
肝硬化病人，肝硬化時機體難以產生凝血因子，加之血小板偏低，容易引起出血，如果再食用富含20碳5烯酸的沙丁魚、青魚、金槍魚等，會使病情急劇惡化，猶如雪上加霜;
結核病人服用異煙肼時如果食用某些魚類容易發生過敏反應，輕者噁心、頭痛、皮膚潮紅、眼結膜充血等，重者會出現心悸、口脣及面部麻脹、皮疹、腹瀉、腹痛、呼吸困難、血壓升高，甚至發生高血壓危象和腦出血等。
