簡單6招讓你擁有好睡眠

簡單6招讓你擁有好睡眠，近年來，隨着生活節奏的加快、工作壓力的增大、電子設備的廣泛應用等因素的影響，越來越多的人開始出現睡眠問題，下面分享簡單6招讓你擁有好睡眠。

簡單6招讓你擁有好睡眠1

快速入睡的方法

1、睡前不要玩手機：不少人都養成了睡前玩手機的壞習慣，其實這樣會嚴重影響你的大腦運動，總是處於活躍的狀態下，難以輕鬆入眠；

2、提前上牀睡覺時間：如果你總是熬夜，沒有科學的作息表，怎麼能在12點鐘前輕鬆入睡呢？調整好你的作息習慣，11點前一點要整理好事情，輕鬆入睡；

3、白天運動：白天做適當運動量，能放釋放身體的能量，產生一定的疲勞感，讓你夜間也容易入睡；

4、睡前牛奶：外國人普遍喜歡睡前喝杯温牛奶，這樣能調節身體內部，讓你更加容易入睡；

5、閲讀：一看書就想睡覺，這應該是很多人的實際情況，不妨利用這個屬性，睡前看一會書，幫助入睡；

6、放鬆身心：上牀睡覺後，不要做多想工作或者生活中的事情，學會放鬆身心，這樣才能更好的投入到夢鄉的懷抱裏。

有助快速入睡的水果

巧吃這些水果，不僅對身體好，還有助睡眠哦。

1、香蕉、草莓

香蕉和草莓治療失眠效果佳。前者含鉀，對機體有保健功能。後者鉀和鎂的含量都很高，因此對催眠有好處。

2、龍眼

其味甘、性温，具補心益腦、養血安神之功效。臨睡前飲用龍眼茶或取龍眼加白糖煎湯飲服均可，對改善睡眠有益。

3、蘋果

蘋果富含糖類、果膠、蛋白質、蘋果酸、奎寧酸、檸檬酸、酒石酸、胡蘿蔔素、維生素B族、維生素C、鉀、鋅、鐵、磷、鈣等多種元素。芳香成分中醇類含92%，羰類化合物6%.蘋果濃郁的芳香對人的神經有很強的鎮靜作用，能催人入眠。

4、桑葚

其味甘性寒，能養血滋陰，補益肝腎。常用來治療陰虛陽亢引起的眩暈失眠。取桑葚水煎取汁，入陶瓷鍋內熬成膏，加蜂蜜適量調勻貯存，每次一二匙，温開水沖服。

5、葡萄

葡萄中含有的褪黑素，是大腦中松果腺分泌的一種物質，其與睡眠之間有着密切的關係，晚上是褪黑素分泌旺盛的時期，預示着即將要睡眠了，早晨是褪黑素分泌最.少的時候，也就是該睡醒的'時間了。所以，它可以幫助調節睡眠週期，使不正常的睡眠情況得到改善。葡萄酒中由於含有抗氧化劑和酒精，其所含有的褪黑素含量可能更高一些，更有助於睡眠。

6、奇異果

每天食用兩顆奇異果，就可以將睡眠品質提高百分之四十！奇異果中含有豐富的鈣、鎂及維生素C，有助於神經傳導物質的合成與傳遞，此外，它還含有其它水果中極為少見的鈣質，具有穩定情緒及抑制交感神經的作用。

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一、創建舒適的睡眠環境

1.保持安靜和黑暗

安靜有助於人的放鬆和入睡，如條件允許，可以在屋內設置環境靜音。黑暗則有助於分泌褪黑素，有利於身體正常的睡眠週期。為避免夜間光線影響睡眠，可以設置窗簾或使用遮光眼罩。

2.創建舒適的卧室温度

人體的睡眠會受到環境的影響，温度合適也是擁有一個好睡眠的關鍵之一。理想的卧室温度為18℃左右，如果居住地的氣温較高，則可以開啟空調或設置風扇，但應注意温度要適宜。

3.選擇適宜的牀品

睡眠舒適度取決於牀、被子、枕頭等牀品的選擇。牀墊適宜型號、填充物材料更多考慮個人喜好，牀單被罩最好選用色彩柔和亞麻、棉質材質。枕頭選用高度適當、形狀舒適、質地柔軟的枕頭，以保證頸部和頭部的放鬆。

二、養成良好的生活習慣

1.固定作息時間

固定的作息時間可以建立良好的睡眠習慣，如早睡早起。同時應儘量避免午睡過長，為晚上的睡眠留足充沛的能量。

2.強制性日光浴

日光浴可以提高身體內的維生素D含量，改善睡眠質量。在家中可以曬太陽，出門則可以在户外活動一段時間，做到日光浴的效果。

3.進行適當的運動

適當的身體運動可以幫助消耗身體內多餘的`能量，促進疲勞感的產生，從而利於身體的放鬆進入睡眠狀態。但是要注意，運動時間不宜過於靠近睡前兩小時，並切忌過度運動。

三、飲食注意事項

1.飲食應健康

清淡、易消化的飲食有利於睡眠。應當避免食用油炸、辛辣、刺激性食物。少量的牛奶、酸奶等飲品可以有助於身體內褪黑素的分泌，輔助睡眠。

2.適量飲水

適量喝水可以緩解口渴狀況，污染身體內多餘的代謝物質，促進身體內新陳代謝，利於夜間睡眠。不過也要注意，夜間尿頻則會造成睡眠質量的下降。

總之，擁有一個好的睡眠需要環境、生活習慣和飲食方面的多項細節上的持續改善。以上提到的幾個方面可以從個人習慣和家庭環境入手，儘可能地創造一個有利於身體健康的睡眠環境。當睡眠質量得到保障時，身體健康和身心壓力都能得到有效調節，生活幸福感也能得到顯著提升。

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五種頭部按摩法助你擁有好睡眠

經常失眠的人在中醫的.觀點來説是屬於陰陽不平衡的狀態。頭面按摩時配合穴位可具有疏通經絡，調節陰陽的作用。

頭面按摩法具有醒腦提神，鎮靜安眠，降壓止痛，療眩息暈，潤膚養顏的功效。臨牀應用於頭痛、失眠症、內耳眩暈症。

頭面按摩，只需端坐按摩以下穴位：

1.天門開穴法：兩拇指指腹緊貼於印堂穴，雙手餘指固定頭部二側。左拇指先自印堂穴垂直向上推移，經神庭穴推至上星穴，然後兩拇指呈左下、右上，左上、右下同時交替推摩。手法由緩至速、由輕至重，反覆推摩約1分鐘，此時推摩局部產生熱感，並向眉心集中。

2.百會穴點按掌摩法：用右手拇指尖在百會穴點按，待局部產生重脹麻感後立即改用拇指腹旋摩，如此反覆交替進行約30秒，緊接用掌心以百會穴為軸心，均勻用力按壓與旋摩約30秒。

3.玉錘叩擊法：以指尖作錘，雙手同時進行，從後向前，從左至右叩擊整個頭部，反覆依次緊叩，不可遺漏。叩擊時由腕部發力，甩力均勻，不可太重，不可太輕，以有較強的振盪感而不覺疼痛為度。約1分鐘。

4.十指梳理法：以指代梳，指尖着力於頭皮，雙手同時進行，從前額開始呈扇狀自前向後推摩。手法以揉為主，柔中帶剛。此時會感到頭部輕鬆舒適感。約1分鐘。

5.撫摩靜息法：用雙掌分別摩頭、摩面、摩頰。手法輕揉，約1分鐘，再結束整個按摩療程。