霧霾做什麼運動好

坐姿開胸、扭轉式、躺姿磚開胸等等。

霧霾做什麼運動好1

中國內陸城市基本各大城市之中都會有大大小小的霧霾情況出現 ，因為這種情況也導致秋季的空氣品質越來越差了，同時也會不時的出現PM25紫爆的狀況。

加上入冬季濕氣高，不少朋友反應，每每霾害過境時，整個人的'精神狀況欠佳，注意力難集中，也不時出現胸悶、呼吸過淺的狀況。這時候如果能夠在日常生活中，加入簡易的後彎及開胸的動作，不僅可以改善我們的呼吸品質，也可以幫助我們的注意力集中，增加工作效率。

坐姿開胸

功能：活絡頸椎及胸椎，改善呼吸品質

1、坐姿，雙手抱住後腦勺頸椎之間。

2、吸氣時，如伸懶腰般將雙手肘往外打開，雙手拖好頭部。

3、吐氣時，上半身捲曲，手肘向內送。

扭轉式

功能：增加肋骨活動性，幫助氧氣送進肺部

1、坐姿，左腳盤，右腳采地，脊椎順長。

2、吸氣時拉長脊椎，左手肘抵住右膝及腿部外側。

3、吐氣時身體向後扭轉，保持10-15秒後換邊。

躺姿磚開胸

功能：延展胸椎，改善駝背

1、躺姿，瑜伽磚直放至肩頰骨之間。

2、雙手往頭頂方向延伸，雙腳打直延伸拉長。

3、保持30秒至一分鐘。

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霧霾天可以戴口罩跑步嗎

霧霾天氣最好不要出門跑步，戴口罩也避免不了霧霾的吸入。南京市胸科醫院呼吸科副主任醫師李田告訴記者，首先，還是不建議在嚴重的霧霾天氣裏跑步，在跑步的過程當中，呼吸會更深，更容易將有害物質吸入，而且馬拉松這項運動的持久性和強度都高於其他運動。大家都知道，霧霾天氣的主要成分是PM2、5，能進入人的血液中。“所以在霧霾天氣，儘量不要在户外久留，包括老年人的晨練，我們都是不推薦的。”

霧霾天戴口罩跑步就是作死

霧霾天戴口罩運動不健康，霧霾並非你一個口罩就能隔絕的，戴口罩鍛鍊很傷身。霧霾天運動首當其中並受到最嚴重的損害的就是呼吸道。霧霾含有百種顆粒物，組成非常複雜。這些顆粒物通過人體的呼吸進入呼吸道，會誘發氣管炎、哮喘等呼吸道疾病。運動時候需要大量換氣，大量的霧霾就會被吸入體內，一般的口罩並不能完全將之阻隔。

有防護功能的口罩具有密閉性，運動時候呼吸受阻，呼吸功能不太好的人可能會出現憋氣、胸悶、眩暈等症狀。此外，口罩阻擋了部分的霧霾進入，同時也阻隔了鼻子和口腔呼出的氣息。人呼出的氣息中含有大量的二氧化碳。因為帶着口罩，二氧化碳不能很好排出，可能被人體再次吸入。這樣一來，戴口罩在外運動反而得不償失了。

霧霾天不是所有口罩都管用

許多跑友有長期路跑的習慣，在輕度霧霾時，他們還是會選擇戴上口罩進行户外運動，但事實上不是所有的口罩都能幫你抵禦惡劣天氣，這也是很多人為什麼在戴了口罩的情況下，依然會在鍛鍊後出現喉嚨腫痛、咳嗽等不適反應。下面我們就來主推兩款高性價比的專業運動口罩——3M系列的8210V和9002V。

3M的'8210V本身配備呼吸閥，在鼻樑的位置有一塊軟質的金屬片，一方面可以調節口罩上沿和鼻子的緊密程度，增加防護的安全性，另一方面也在跑步的過程中不易脱落。雖然8210V已經配備了呼吸閥，但缺點是當你跑一段時間之後，口罩裏面還是會充滿了水汽。

3M的9002V比起8210V防護級別要差一些，但是這款口罩本身的材質更輕，透氣性會稍好，售價也實惠很多。如果不是重度霧霾，是個不錯的選擇。當然，如果你荷包裏的銀子充足，那麼Respro活性炭口罩或是Totobobo口罩都是很好的選擇，單價都在200元左右。

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霧霾天運動要注意哪些

一、什麼是霧霾天氣？

霧霾天氣發生時，多是由於氣象條件不好，污染物排放濃度高、風速低或靜風等因素引起的。當大氣中的懸浮顆粒物和有害氣體濃度超出正常值，而無法擴散及稀釋，形成污染物濃度高而霾的現象，這就是霧霾。

二、霧霾天氣對身體的影響

1、導致不良症狀

霧霾天氣下，由於空氣中的細顆粒物較多，對人體的呼吸道和肺部產生刺激和損害，導致不良的呼吸系統症狀，如咳嗽、氣喘、胸悶等。

2、加重疾病

霧霾天氣下，空氣中大量的細小顆粒物會更容易深入到人體呼吸系統內，對原本的疾病症狀加劇，如心血管疾病、氣管炎、哮喘等疾病均會因為霧霾天氣而加重。

3、對心理健康造成影響

霧霾天氣下，沉悶、降普的'氣氛會增加人的煩躁和高壓力感，容易引起情緒上的波動和疲憊感。

三、如何在霧霾天氣下進行運動？

1、選擇運動時間

在霧霾天氣下，建議最好儘量減少户外運動的時間。如果一定要進行户外的運動時，可選擇在天氣最佳的時間進行，如在中午時分，因為此時温度較高、氣壓較大，空氣的質量相對較好。

2、選擇合適的地點

在選擇户外運動地點時，可以選擇環境質量好的公園或植物園等大綠地，避免選擇交通繁忙的路段或工業區等容易受到污染的地方。

3、戴口罩

運動時可以戴上口罩，這可以有效地減少空氣中的細顆粒進入呼吸系統內，減少對人體身體的有害影響。

4、注意身體變化

在進行户外運動時，一旦出現身體不適的症狀，應及時停止運動，併到醫院進行檢查診斷，避免因為不該繼續運動而導致身體的進一步損害。

5、合理調整運動量和強度

在霧霾天氣下，運動時應該適當調整運動的量和強度，避免強度過大導致身體過度疲勞，損害身體健康。

四、霧霾天氣下的預防措施

在霧霾天氣下，我們應該切實做好防範工作，保護好身體健康。不僅在户外運動時，應避免濃度過高的污染物對身體的影響，同時要注意加強室內空氣流通，減少空氣中有害氣體的濃度，這對於預防霧霾天氣對身體健康的危害具有重要的意義。

總之，霧霾天氣對人體存在着很大的威脅，對於每一個人來説，都需要加倍注意自身的健康，適當的避免户外運動，做好合理的預防措施，保護自己和他人的身體健康。