經常久坐的人應該怎麼鍛鍊
經常久坐的人應該怎麼鍛鍊，久坐不動現如今已經成為了年輕人的生活常態，短時間來看對身體的影響確實不是很明顯，但日積月累的情況下便會引起各種健康問題，那麼經常久坐的人應該怎麼鍛鍊？
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長期久坐使用電腦、閲讀書籍資料等，肩頸部肌肉被過度使用，逐漸減弱彈性和延展性，可引起肩頸僵硬、疼痛。因此若長期久坐的人羣出現疼痛感，是身體需要放鬆休息的信號。適當訓練相關肌肉，激活其彈力，能夠一定程度上鬆解肩頸肌肉緊張，輔助緩解疼痛。
1、坐姿左、右側頸部拉伸：
可保持端正坐姿，將腰腹收緊、腰背挺直，後背貼實椅背。右手放於頭部左側，左手向下伸直拉住椅面往右用力，相反方向動作可鍛鍊右側；
2、頸部向後對抗：
在前基礎上，雙手交叉重疊置於頭後上方，手往前拉，頭部則以對抗後仰的力量維持靜止；
3、坐姿左、右後側頸部拉伸：
在前基礎上保持腰背挺直，雙腳與肩同寬，往右前側45度低頭，右手放於頭部左側方往右用力，相反方向動作可鍛鍊右側；
4、四向點頭：
即保持端正坐姿，腰背挺直，後背緊貼椅背，雙手自然地放在大腿上，頭部按照一定次序往前、後、左、右四個方向緩慢轉動。
還有腰背部調理、臀部肌肉調理等，長期運動均會產生一定效果。另外還可進行慢跑、瑜伽、太極拳等運動，同時飲食健康、作息規律、避免久坐，養成良好的生活習慣，有助於身體健康。
長期久坐的人如何鍛鍊身體？
久坐需要在平時保持正確的坐姿，同時經常伸展腳步，並且改變腳的姿勢，在工作半個小時之後，也可以適當的站起來離開走動有利於鍛鍊。久坐會導致自身的`腸道功能緩慢，需要適當的按摩腹部，刺激腸蠕動，有利於大便排出，從而避免腰腹部的贅肉堆積。
平時還需要給予清淡的飲食，不要吃過油膩的食物。
1、提肛運動
提肛指的就是努力的向上收緊肛門部位的肌肉，堅持5秒鐘左右的時間，然後放鬆三秒鐘再繼續做，每次大約做50個一天堅持做兩次，便能夠鍛鍊到腿部的恥尾肌，防止痔瘡問題出現。同時還能夠達到塑形腹部和臀部的效果，進而有助於獲得完美身材。
2、轉動眼球
對於上班族來説，每天大量的時間都是坐在電腦面前，由此一來，眼睛難免有疲勞和乾澀的感覺，這時候便會影響到工作的效率，尤其是錯誤的用眼姿勢以及不良的用氧環境，更會給眼睛帶來傷害，甚至導致視力下降。
因此如果想要擁有明亮的雙眼，工作間隙不妨多轉動眼球，首先逆時針轉10圈，在順時針轉10圈，這樣便能夠鍛鍊到眼睛周圍的肌肉，並進而緩解眼部疲勞，保護視力。
3、叩齒
大家都知道，牙齒是口腔中最為堅硬的存在，它的作用就是幫助我們咀嚼食物，進而減輕腸胃的消化負擔，不過隨着年齡的增長，牙齒容易缺少咬合力，甚至還有可能增加下頜骨脱臼的概率。
所以建議大家每天堅持做叩齒鍛鍊，方法也非常簡單，就是上下牙齒互相的碰撞，但切勿過多用力，以免傷害到牙齦。
要説到為什麼做叩齒鍛鍊，主要原因是能夠刺激到對牙齦和牙周組織的刺激，並且促進血液循環，由此預防牙齦萎縮，最終達到延長牙齒使用壽命的效果。
4、手搓面
每天早晨起牀後，大家不妨先搓着雙手，手心放置的面部，輕柔的向上揉搓，反覆進行20次左右，便也能夠使人神清氣爽。
不僅如此，在快速搓手掌心的過程中，還能夠刺激勞宮穴，進而達到祛風止痛，通經活絡和保護心臟的作用。
5、梳頭
梳頭帶給人體的好處也很多，不過切勿用塑料的梳子，建議用手指的指腹，從前額開始順着頭皮向後腦勺梳頭。
這樣做有助於刺激頭皮末梢神經，提高血液循環的速度，不僅具有改善脱髮斑禿的效果，還能夠運行氣血，清心醒腦。
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1、敲敲大腿
一天到晚在辦公室久坐，時間一長，肥胖不請自來。不僅如此，還容易引發痛經、內分泌失調、尾骨痛、便祕等疾病。該怎樣保健呢？沒事多敲大腿兩側是個不錯的辦法。方法很簡單，伸直雙腿，用拳頭去捶大腿外側。從大腿外側根部（站起來屁股有個窩的地方）開始一直敲到膝蓋。
2、盤曲雙腿
上班族久坐電腦桌前，腿部靜脈受到壓迫，會影響血液流通。要想避免這種情況，除了每隔一段時間起身活動活動之外，不妨練一練盤腿坐。兩腿分別彎曲交叉，把左腿踝關節架在右腿膝關節處，上身保持筆直，略微向前俯身，雙手交叉虛放在肚臍處，保持這個姿勢，坐20-30分鐘即可。
3、貼牆站立
背貼着牆，後腳跟離牆壁一拳遠，挺胸，收下巴，肩胛骨往後夾，腹肌用力往牆貼，儘量使腰部與牆壁間沒有空隙。此動作一來可伸展軀幹，放鬆緊繃的.肩膀，二來可訓練核心肌羣。如果感覺做起來輕鬆，還可收縮小腹，彎曲膝蓋，屁股往下坐，緩慢沿牆壁上下摩擦，可鍛鍊股四頭肌。
4、堅持抬腿
抬頭挺胸坐直，收緊小腹，慢慢抬起一條腿，使之與端坐着的身體儘可能地保持直角，堅持5-10秒後換另一條腿；或者雙腳腳跟同時抬起，堅持一會兒再放下。每天堅持做一會兒抬腿動作，可緩解久坐的肌肉鬆弛和痠軟症狀，還能促進下肢氣血運行，改善血液循環，預防血栓等疾病。
上班族適宜的食物
1、柿子抗疲勞
疲憊不堪的體力勞動者多吃些大柿子很有益處。因為疲勞在多數情況下是因為缺血造成的，而柿子裏含有很多鐵（鐵食品）元素，特別是深紅色，捏起來非常軟的柿子，可以刺激血紅蛋白的生成，有助於抗疲勞呢。
2、橙子排廢氣
橙子可以幫助經常吸入廢氣的司機排除體內的毒素。
3、香蕉緩和情緒
香蕉可以使服務員對消費者的態度更好一些——它能緩和緊張的情緒，提高工作效率，降低疲勞。
