夏季減肥無時無刻都在減

夏季減肥無時無刻都在減，對於如何減肥，同時市面上有很多關於減肥的説法，但是真正有效的方法則是管住嘴，邁開腿，合理的飲食加上堅持不懈的鍛鍊，才能有效的起到減肥的效果，下面分享夏季減肥無時無刻都在減。

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1、游泳

春季來了，隨着氣温的升高，人們又可以到泳池中暢泳一番。游泳能讓你身體上的每一塊肌肉都參加運動，因此它也成為了春季減肥最快的方法之一。游泳消耗的能量很大，需要消耗更多的`熱量。同時水温比氣温要低，這也有利於散熱和熱量的消耗，因此在春季游泳減肥，效果更加明顯。

2、多喝水

水是一種天然的不含脂肪的飲料，多喝水能夠促進體內毒素的排出，提高新陳代謝水平，有助於減肥。相反，汽水或者其他含糖飲料會增加你的卡路里攝入，是減肥認識到大敵。另外，飯前喝水能增加飽腹感，對減少食量有很大的幫助。

3、親手做事

洗碟子、用吸塵器打掃房間，或者是親手烹調，都能幫你帶走體內的能量。當你清洗櫥櫃或者沖洗汽車的時候，必須伸展四肢，這樣相當於做大循環運動。

4、動動身子

動動身子，包括拍拍腳、在房間裏踱步或者是在座椅上搖擺一下身體比久坐不動每天能多燃燒350卡路里。

5、蹲坐撿東西

當你撿地上的東西時，應該跪膝直背而不要彎腰，這樣有助於保護背部，增強腿肌肉。

6、挺胸收腹

良好的身子不禁能使人顯得高挑、苗條，而且有助於增強腹部肌肉。看電視或者工作的時候，都要保持身體直立的姿勢。

7、定時活動

每坐一個小時，就活動5分鐘。在公司的時候，有意識地多繞一點路去衞生間，甚至去上一層樓的衞生間。

8、多吃富含纖維的食物

纖維是預防肥胖最好的營養物質，膳食纖維能防止熱量攝取過多，對減肥有很大的好處。纖維在腸胃中所佔的體積較大，並且所含的熱量非常低。

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夏季減肥的要領

遵循原則一：堅持有氧運動。

因脂肪代謝必須在氧氣參與下才能進行，因此有氧運動是減肥的最佳鍛鍊方法。有效的有氧運動有三個條件：有充足的氧氣參與;運動時全身大多數肌肉羣參與;保持20～40分鐘時間。有氧運動的形式很多，主要有快走、慢跑、游泳、爬山、自行車、健身操等。

原則二：達到中等運動強度。

控制肥胖的運動處方，其運動量必須達到中等強度，過小則沒有效果，過大也損害健康。自測運動強度可通過脈搏(心率)來確定，運動後即刻脈搏為170次/分減去年齡數(例如年齡60歲，此時脈搏為110次/分)，即表明運動強度適宜。若低於此值，"面不改色心不跳"，説明運動量不足;若超過此值，則説明運動強度過大。

原則三：每次至少消耗300千卡熱能。

這相當於步行5公里，騎自行車20公里，游泳1500米。減肥運動應循序漸進，耗熱能可從每日240千卡逐步增加到每日320～400千卡，直至每日640千卡為宜。

原則四：因人而異制定運動處方。

通過平跑機、功率自行車等器械，測量有氧運動能力水平，並根據所取得的'數據和肥胖者的體質來制定減肥計劃。在肥胖者鍛鍊控制過程中，也需要不斷調整運動處方，既不可以無處方運動，也不可以一個處方用到底。

夏季最嚴重的就是缺水，很多能量隨着水分流失而流失，減肥食譜不可或缺：

1、增加蔬菜、水果，蔬菜能生吃盡量生吃，並不放或少放色拉醬。涼拌菜放醋少放或不放油。

2、喝6-8杯白開水，飲料以喝綠茶減肥為主，少喝或不喝含糖及碳酸類飲料，不喝果汁以及含乳飲料。

3、睡覺前4小時不吃所有的食物。

4、動物性食物，以白肉為主，如魚蝦類、家禽類代替紅肉。每天100克，晚餐儘量不吃紅肉。雞鴨去皮，少吃內臟。

5、保證乳類。每天1瓶227ml低脂或脱脂奶，上午或中午喝，飯前喝，切記：不能飯後喝。

6、少吃或不吃薯片、瓜子、餅乾、蛋糕等甜點零食。

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夏季減肥為何越減越肥

一、能量的攝入

首先，大家要明白減肥其實就是控制能量的攝入，攝入的能量小於消耗的能量。因此很多人在這個減肥的過程中雖然吃的主食少了，認為這樣就能起到控制能量攝入的問題，但是她們這個過程中吃的水果或飲料喝的相對比較多，而水果和飲料中的隱形糖是非常高的。糖中的能量是非常高的。

例如：①夏季正是吃西瓜的季節，西瓜中含有很多糖類，西瓜提供的能量是250kcal/kg，一個西瓜的重量大概是4-5kg，而一碗米飯的能量是200kcal。所以如果不吃主食而吃西瓜的話，反而會增加能量的攝入，這個是很多人不知道的'事情。

②炎熱的夏季，很多人都會有出汗、口渴、燥熱的情況出現，涼飲料無疑是首先，這個過程中有攝入了很多無形中的糖，糖在體內被分解為葡萄糖作為人體直接的供能物質。

二、能量的消耗

1、基礎代謝

基礎代謝是指維持生命的所有器官所需要的最低能量需要。影響基礎代謝的因素有很多，夏季當中是人體基礎代謝最低的時候，冬天反而是人體基礎代謝最高的，因為夏季外界的温度和身體的温度相近，所以不需要消耗多餘的能量來維持體温，而冬天則相反。所以當我們身體基礎代謝耗能量低的時候，我們又通過吃水果和飲料攝入多餘的能量，就會越減越肥。

2、體力活動

除了基礎代謝，體力活動也是人體消耗能量的主要因素。但是由於夏天天氣比較炎熱，很多人又不願意運動或者勞動。達不到消耗能量的效果。

3、食物熱效應

食物熱效應是指由於進食而引起能量消耗增加的現象。相同重量的食物，碳水化合物可使能量消耗增加5%-6%，蛋白質可使能量消耗增加30%-40%，而減肥的人選擇吃蔬菜水果，不吃蛋類和肉類，這樣自身在消化食物時所消耗的能量就相對減少很多。