立秋做什麼運動好

立秋做什麼運動好，秋後的早晨是鍛鍊身體的最佳時間，此時不冷不熱，氣温宜人;天高氣爽，使人精神爽快，以下給大家詳細分享立秋做什麼運動好。

立秋做什麼運動好1

立秋做什麼運動好立秋敲打膀胱經

立秋時節正是暑濕肆虐的階段，因而立秋養生的重點需要放在清熱排濕上，而影響清熱排濕最重要的一條經脈時膀胱經，在立秋時多多舒展膀胱經能很有效地排濕解熱。活動膀胱經的辦法有兩種，一是刮痧，另一種是通過“搖籃式”瑜伽動作來提高膀胱經的活躍度。

立秋刮痧

刮痧可以擴張毛細血管、促進血液循環、增強汗腺的分泌能力，對治療高血壓、中暑、肌肉痠疼等症狀都有立竿見影的效果。經常刮痧，能補養精氣，解除疲勞、增強免疫力。刮痧一般用刮痧板，沒有刮痧板可以用小瓷勺代替。最常刮也是見效最快的刮痧部位是背部脊椎的兩旁。

刮痧的時候要把整個背部分為上中下三段，先刮上段，然後才是中段和下段，每一段都從左邊颳起，每條線大概刮15-20遍。刮痧過後，如果身體沒有出現明顯的紅色，表明人體比較健康，沒有積存太多的毒素；刮完以後如果呈現鮮紅色，深紅色，紫紅色甚至殷紅，就意味着人體血液內毒素沉積較多，顏色越深，體內淤積的毒素越多。刮痧的要點是“重刮為泄，輕刮為補，實則泄之，虛則補之。”

立秋做搖籃式

另外一種排濕解熱活動膀胱經的高效動作是“搖籃式”瑜伽。每天下午3點是最適宜活動膀胱經的時間。動作要領如下：端坐於瑜伽墊中間，彎曲雙腿呈倒V字型，雙手再膝蓋前抱住雙腿，收小腹，低頭收下巴，讓背部在地面像搖籃一樣來回滾動，從而按摩到膀胱經。除了這兩招比較簡單的動作，秋季也特別適合進行户外運動，例如爬山和慢跑。

立秋宜爬山

在天朗氣清的秋天爬山對提高身體素質大有裨益:爬山過程中，人體會感覺到外界温度變化，讓人的'體温調節機制得到鍛鍊；秋季爬山還能提高毛細血管的通透性，加快血液中的物質交換，令人全身舒爽通常；

此外，爬山對增強人體腿部、腰部力量，加強身體耐力和協調性也很有幫助。但值得注意的是爬山的速度要慢，上山下山都應該適當放慢速度來給與身體更多的時間適應空氣温度變化。尤其要注意的是高血壓病患者，冠心病人要根據自己的身體狀況進行適當鍛鍊，不宜做力不從心的運動。

立秋宜慢跑

秋季慢跑是一項對身體健康非常有利的運動項目，而且跑速自定，每個個體可以根據自己的運動習慣和喜好來決定自己的跑步節奏，呼吸節奏，跑步時間。通過做慢跑這樣的有氧呼吸運動，可以增強心肺功能，促進血液循環和腦補氧氣供應，有效刺激新陳代謝，增加能量消耗，有助於人體減肥降脂。

立秋宜打羽毛球

相比室外運動，這種室內運動讓人感覺舒適，它的運動效果也不錯。據有關數據顯示，一場正規的羽毛球比賽，運動強度要比一場足球賽還要大。

建議：運動前準備活動至關重要，以免受傷。

立秋做什麼運動好2

冬天運動比較合適呢

冬天做什麼運動能減肥慢跑減肥

慢跑是最適合冬季的有氧運動，每天慢跑30分鐘以上，可以有效刺激新陳代謝，促進血液循環，還能增加能量消耗，有助於減肥。但需要注意的是，由於冬天天氣乾燥，晨跑的話選在七點半到八點即可，由於冬季室外氣温太低，在跑步的時候，體內血液紛紛流向四肢，導致體温升高，吹風后很容易導致感冒，因此跑步的時候要注意保暖;冬天最好不要進行夜跑，因為冷空氣容易刺激心臟，引起不適。

爬樓梯減肥

上班族們可以利用上下班的時候多爬爬樓梯來進行減肥，爬樓梯方便快捷，一般來説，爬30分鐘樓梯可以消耗260千卡熱量，相當於慢跑了800到1500米的距離。

打羽毛球減肥

打羽毛球是相當不錯的室內減肥運動，非常適合在冬天進行，打羽毛球的運動強度雖然不高，但是活動的時候，出汗量比較多，一般堅持打30分鐘以上，就能起到很好的瘦身效果。需要注意的是，打完球后可以選擇用鹽浴泡澡放鬆身心，再者打完球之後要給自己的小腿肌肉按摩放鬆。

提臀運動減肥

每天晚上臨睡前讓身體平躺在牀上，雙腿膝蓋彎曲，雙手放於臀部兩邊，手掌心貼於牀面，保持均勻的呼吸速度，讓臀部慢慢向上抬起，和向下放下的動作練習，每天練習20分鐘，可以讓臀部肌肉變得緊實。

跳繩減肥

跳繩是一種特別簡單易操作的有氧運動，可以在短時間裏消耗大量的熱量，而且在室內跳繩不會受寒冷天氣的影響，每天持續跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘或跳20分鐘健美操所消耗的能量相當，而且冬天跳繩還可以使身體變得暖和起來。

冬天減肥注意事項注意

1：熱身活動要充分

氣候寒冷，人體各器官系統保護性收縮，肌肉、肌腱和韌帶的彈力和伸展性降低，肌肉的黏滯性增強，關節活動範圍減小。

再加上空氣濕度較小，所以使人感到乾渴煩躁，感到身體發僵，不易舒展。

如果不做熱身活動就鍛鍊，往往會造成肌肉拉傷、關節扭傷。

所以，冬季健身鍛鍊時，尤其是在室外，首先要做好充分的熱身活動，通過慢跑、徒手操和輕器械的少量練習，使身體發熱微微出汗後，再投身到健身運動中。

注意2：衣着厚薄要適宜

冬季進行健身運動，開始要多穿些衣物，穿着衣物要輕軟，不能過緊，熱身後就要脱去一些厚衣服。

鍛鍊後，如果出汗多，應當把汗及時擦乾，換去出汗的運動服裝、鞋襪，同時穿衣戴帽，防止熱量散失。

另外，在室外進行健身鍛鍊更要注意保暖，鍛鍊完後身體發熱較多，總想涼快一下，但切不可站在風大的`地方吹風，而應儘快回到室內，擦乾汗水，換上乾淨衣服。

俗話説：“寒從腳下生。”由於人的雙腳遠離心臟，血液供應較少，加上腳的皮下脂肪薄，保暖性差。

所以，冬季在室外進行健身活動特別容易感到腳冷。若頭、背、腳受冷，冷空氣從皮毛和口鼻侵入肌體，不但影響健身鍛鍊效果，還會感冒生病。

平時，有些健身愛好者喜歡穿健身鞋過冬，這樣不好。因為膠底鞋導熱快，不鍛鍊時腳掌容易受寒，以致引發凍瘡、關節炎等疾病。

注意3：環境要舒適

冬季人們習慣把健身房的窗子關得緊緊的。殊不知，人在安靜狀態下每小時呼出的二氧化碳有20多升。

若十多人同時進行鍛鍊，一小時就是200升以上。再加上汗水的分解產物，消化道排除的不良氣體等，致使室內空氣受到嚴重污染。

人在這樣的環境中會出現頭昏、疲勞、噁心、食慾不振等現象，鍛鍊效果自然不佳。

因此，在室內進行鍛鍊時，一定要保持室內空氣流通、新鮮。

另外，冬季也不宜在煤煙瀰漫、空氣渾濁的庭院裏進行健身鍛鍊。同時要注意，氣候條件太差的天氣，如大風沙、下大雪或過冷天氣，暫時不要到室外鍛鍊。

若想到室外鍛鍊，應注意選擇向陽、避風的地方。

立秋做什麼運動好3

夏季做什麼運動好

夏季做什麼運動好慢跑

慢跑是一種有氧運動，由於天氣熱的原因，我們選擇慢跑的時期最好是清晨慢跑，慢跑可以讓我們全身都能得到放鬆，而且清晨慢跑然後一天都會有一個好心情。

游泳，夏季游泳不僅僅起到鍛鍊身體的作用，而且游泳也是一種消暑的運動，由於天氣的因素，所以游泳在夏季是比較受歡迎的運動項目，而且游泳還可以更好的`塑形，提高我們體抗力和增強體質。

釣魚

炎熱的氣候往往使人煩悶、焦躁和“上火”，我國古代養生家認為垂釣能解除“心脾燥熱”。垂釣需要用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成，對提高人的視覺和反應能力，都有積極作用。並且湖濱、溪畔、河旁空氣中含有較多負氧離子，有助於提高人體免疫力。

夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閲繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍尋得這舒悦和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。夏季的早晨和傍晚的氣温和水温都比較的適合，這是魚兒吃食的最佳水温。而到了中午的時候天氣就十分的炎熱，魚出現的概率就很小了，而且對人來説也不好哦。

瑜伽

瑜伽應該是MM們夏日健身的最佳選擇，人的身體在夏天柔韌性相當高，肌肉不容易拉傷扭傷，是練習瑜伽的良好時機。做瑜伽時要空腹，最好是飯後二三個小時後再練，或者練完半個小時後再吃飯。練習的前後半小時內不要洗澡。

夏天人體氣血比較暢通，這個時候練習瑜伽，不但輕鬆很多，而且充分舒展後的身體也會變得更加暢快、舒適。想要減肥的MM在做瑜伽的同時，搭配相對清淡的飲食，還會讓腹上鬆弛的肚腩、腰部的贅肉變得更加緊實、有形。炎熱的夏季好多人會變得脾氣急躁，通過瑜伽的呼吸和冥想，還能緩解你的焦慮。