做什麼運動對腎有好處

做什麼運動對腎有好處，經常運動對身體健康有着很大的益處，注重養生的人平時就要養成健身運動的好習慣，大家都知道腎好很重要。那麼做什麼運動對腎有好處？

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一、太極拳：

太極拳是以腰部為樞紐的一項緩慢運動，非常適合體質有些虛弱的中老年人鍛鍊。

二、自我按摩腰部：

兩手掌對搓，將手心搓熱後分別放在腰部，上下按摩，至腰部有熱感為止。

刺激腳心：以左手擦右腳心，以右手擦左腳心。每天堅持1次，一次10分鐘。

三、強腎操：

1、兩足平行，足距同肩寬。目視鼻端，兩臂自然下垂，兩掌貼於褲縫，手指自張開。 腳跟提起，連續呼吸9次不落地。

2、再吸氣，慢慢曲膝下蹲，兩手背逐漸轉前，虎口對腳踝。手接近地面時，稍用力握成拳(有抓物之意)，吸足氣。

3、憋氣，身體逐漸起立，兩手下垂，逐漸握緊。4、呼氣，身體立正，兩臂外擰，拳心向前，兩肘從兩側擠壓軟肋，同時身體和腳跟部位用力上提。以上程序可連續做多次。

腰間盤突出能跑步嗎

在腰間盤突出的急性發作期間，需要躺在硬板牀進行靜養，並採取一定的治療手段，在此期間禁止進行跑步等鍛鍊;如果你的腰痛症狀已消失，醫生也同意你適當跑步，那麼你可以重新評估一下之前的跑步計劃，初期還得讓腰部活動承受較小的負荷，在跑步過程中還得采取相應的護腰裝備。

腰間盤突出跑步時的注意事項

1、如果腰痛症狀已經消失，可以嘗試跑起來。要注意跑步的時間。一開始先以10～15分鐘的跑走結合方式進行，並逐漸增加時間和強度，直到身體完全適應。

2、堅硬的路面會使脊柱受到更大的衝擊力。在鬆軟的路面跑步，每一步的壓力都有緩衝，而且方向都有些許不同，這意味着跑步時的磨損將由更多的部位來承擔，減少了對單一關節的壓力。

3、間歇鍛鍊時多做腰背肌鍛鍊。比如“燕飛”和“五點支撐法”。更簡單的就是倒走。這種走路可以加強腰背肌的力量，當然走的時候要注意安全，不要摔倒;飛燕就是平卧在木板牀上，四肢和頭部離地。反之叫角弓反張，也就是用四肢和頭部撐起身體。

早期腰間盤突出如何調理

1、避免劇烈運動和久坐。尤其避免彎腰做劇烈運動或者撿拾物品，同時睡覺要睡硬板牀，女性穿平底鞋以減少椎間盤承受力。

2、護腰。儘量在日常生活中用護腰保護自己的.腰部，這不僅可以減少對腰部的傷害，還可以起到保暖的效果。

3、按摩。通過按摩來緩解肌肉的痙攣，減少腰椎間盤之間的壓力。但要注意的是，不是所有的腰椎間盤突出患者都適合用按摩來緩解。所以一定要選擇正規的醫院。

做什麼運動對腎有好處2

男人補腎運動有哪些呢

1、太極拳。太極拳是我國傳統而古老的一項補腎運動，也是男人補腎運動中最有效的一個。練習太極時，我們的腰部也會隨着緩慢運動。我們的腎藏於腰部，所以每一次打太極拳時就會加快腰部的血液循環，從而不斷的充養腎氣。練習太極拳不但可以活動鍛鍊腰部，還可以起到養腎補腎的作用。所以男人補腎應勤加練習太極拳。

2、按摩腹部。我們的肝、脾、腎都是儲於腹部，人體中的肝、脾、腎的`保養都可以通過按摩腹部來進行。每天堅持按摩腹部，不但可以緩解便祕，還有益精長壽的作用。

3、按摩腰部。古醫書上説“腰為腎之眼”，常常按摩腰部尅起到温腎健腰的作用。按摩腰部時首先要端坐，還有就是不要穿緊身褲；然後兩隻手互相搓熱；最後兩手上下搓磨腰部，如果感覺到腰部發熱了，就可以停止了。每天早晚可以做一次，這是男人補腎運動中最常見，運用最廣的一種方式。

4、端坐運動。選擇一張高的椅子，以人坐上去腳不着地為準。要端坐上去，然後先左右緩緩轉動身體3到5次，然後兩腳向前擺動，根據個人的體力情況來定次數，最少不少於15次。做這些動作時，軀幹腰部都要保持挺直，不能彎腰駝背。常做這個動作可以鍛鍊腰膝，從而達到補腎益腎的功效。

5、跑步。跑步是男人補腎運動中最常見的一種方式。經研究發現，只有改善了全身的血液循環，特別是下半身的，才能達到強精壯陽的效果。跑步是一項有氧運動，促進人體內的新陳代謝，加快血液循環，從而達到補腎壯腰的功效。

6、按摩湧泉穴。湧泉穴位於人的腳底，是腎的開關所在。一般而言我們都是用左手按摩右腳，右手按摩左腳這種方式來進行的。經常按摩湧泉穴可以起到益腎補精、強身健體的效果。

做什麼運動對腎有好處3

腎豆的功效與作用

1、腎豆能健脾

健脾是腎豆的重要功效之一，它能緩解人類脾胃虛弱消化無力，還能減少大便溏泄和四肢無力等多種不良症狀的發生。

2、腎豆能補腎強腰

補腎強腰也是腎豆的.重要功效，它能補腎壯陽，對人類因腎虛出現的腰痛和陽痿以及小便頻繁等多種症狀都有良好的緩解作用。

3、腎豆能減肥

腎豆是一種可以減肥食材，它脂肪含量低，人們食用以後不會產生脂肪堆積，它含有的纖維素還能加快人體內毒素的排出，平時經常食用對減肥有很大的好處。腎豆還能清除人體內的多種毒素，也會加快體內多餘水分的排出，能加快身體新陳代謝，平時食用可以起到利尿和消腫的重要作用。

4、腎豆能降血脂

降血脂也是腎豆的重要功效之一，它含有一些天然的抗氧化成分，能軟化人體血管，也能清除血液中的膽固醇，能加快血液流動，可以避免高血脂的出現，對人類的高血壓也有一定的預防功效。