大學生體育鍛煉計劃
大學生體育鍛煉計劃，養成每天鍛鍊是種好習慣，但需要注意的是，在鍛鍊的時候也是有許多注意事項的，而且為自己定做合適自己的運動計劃是非常重要的，以下分享大學生體育鍛煉計劃。
大學生體育鍛煉計劃1
星期一：胸肌、肱三頭肌
第1個動作：平板槓鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第2個動作：上斜槓鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第3個動作：平板啞鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第4個動作：上斜啞鈴卧推，4-6組 每組8-12個
第5個動作：平板啞鈴夾胸(小重量)，4-6組，每組30個
休息10分鐘左右
第6個動作： 平板槓鈴窄握推舉， 4-6組 每組8-12個
第7個動作：反握拉力臂屈伸，4-6組 每組8-12個
第8個動作：俯身臂屈伸。4-6組 每組8-12個
星期二：背肌、肱二頭肌
第1個動作：引體向上，4-6組，每組做到不能做為止
第2個動作：坐姿划船，4-6組，每組8-12個
第3個動作：站姿划船，4-6組，每組8-12個
第4個動作：硬拉(60Kg)，4-6組，每組8-12個
第5個動作：俯身飛鳥，4-6組，每組20個
休息10分鐘
第6個動作：2頭槓鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第7個動作：2頭啞鈴彎舉，4-6組，每組8-12個
第8個動作：集中彎舉，4-6組，每組8-12個
星期三：三角肌、腿
第1個動作：站姿槓鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第2個動作：坐姿啞鈴上舉，4-6組，每組8-12個
第3個動作：啞鈴前平舉，4-6組，每組8-12個
第4個動作：啞鈴側平舉，4-6組，每組8-12個 休息20分鐘
星期四
1、平板槓鈴卧推2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
2、槓鈴深蹲2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
3、器械坐姿下拉2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
4、仰卧卷腹2組 每組12-15次，組間休息1分鐘
星期五——星期日重複以上的運動。
大學生體育鍛煉計劃2
1、選擇適合自己的運動大學生正處於身體發育的敏感階段。應根據自己的愛好和身體特點選擇多項運動，堅持規律鍛鍊。一般來説，體質較弱的人應選擇能改善心肺功能但運動強度較低的運動，如慢跑、有氧運動等，等身體素質有所改善後
可逐漸參加運動強度較高的`運動。綜合體育鍛鍊後，可以根據自己的興趣和強項選擇一項或兩項運動進行深度學習和鍛鍊。比如男生可以選擇足球、籃球、網球、乒乓球、武術等，女生可以選擇羽毛球、健美操、運動舞蹈、毽球、排球等。
另外，由於她們特殊的生理特點，女生不宜多做簡單的支撐、懸吊、靜力運動，而應多做鍛鍊腹肌和骨盆肌肉的運動，如雙腿前傾、仰卧起坐、扭腰、轉身等。左右，擴胸，伸腰等。
2、選擇適合自己的鍛鍊時間大學生應根據個人生活習慣、身體狀況等實際情況選擇合適的鍛鍊時間。體育鍛煉時間一般應安排在清晨、下午或晚上。
①晨練早晨的空氣清新，運動時可以吸入更多的氧氣，有助於排出體內的二氧化碳，加快身體的新陳代謝，提高運動的效果。早上起牀後，大腦皮層處於抑制狀態。因為清晨運動多是空腹進行，運動量不宜過大，時間也不宜過長。
②下午鍛鍊下午進行一定強度的體育鍛煉，不僅可以增強體質，還可以調節身心。下午做體育鍛煉時，運動強度可以高一些，比如足球、網球等，但消耗的體力要容易恢復，不影響晚上自學。
晚上鍛鍊晚上適當的體育鍛煉，不僅可以強身健體，還能幫助身體消化吸收。晚上的主要鍛鍊方式應該是步行。一般運動時間不超過1h，運動強度不宜過大。
心率應控制在每分鐘120次左右。另外，晚上運動結束與睡眠之間的間隔應在1小時以上，否則會影響晚上的休息。
選擇適合自己的運動負荷
運動負荷取決於三個要素：運動時的強度、密度和運動時間。運動負荷通常可以通過脈率來測量。一些研究認為，最合適的運動負荷是平均每分鐘約130次的脈搏。
大學生也可以根據自己的主觀感受來判斷運動負荷。比如體育鍛煉10分鐘後，min恢復安靜狀態，呼吸和脈搏恢復到運動前的頻率，算是合理的負荷。
大學生體育鍛煉計劃3
人鍛鍊身體有什麼好處和壞處
長跑利於排脂、修形
章子怡平時很喜歡跑步。長時間的跑步是一個瘦身的好方法。因為長跑能消耗人體中的大量脂肪和熱量，而且還能讓你的小腿變得更加的纖細，更有輪廓感。
還有就是跑步本身對心肺也會起到一個很好的鍛鍊。注意看一下所有比賽中的長跑運動員都是非常苗條的，所以説長跑對於保持身材是一種非常好的鍛鍊。
睡前伸展，放鬆肌肉
章子怡特別注重每天睡覺前的幾分鐘，在自己鬆軟的大牀上做一些伸展運動，對身體各部位的肌肉都有非常好的放鬆作用，而且對瘦腰和纖背也有很好的效果呢。
我們也可以在每天晚上睡覺之前做一些伸展運動，將疲勞一天的身體在睡覺之前以充分的抻拉得到放鬆和舒緩，在一覺醒來後你會覺得身體輕鬆了許多。
舞蹈增加柔韌性
因為章子怡從小練習舞蹈，有了一定的功底，在很多舞戲和打鬥戲時她都學得非常快，每招每式都顯得非常的專業。最主要的就是舞蹈鍛鍊了她身體的柔韌性
在長年的練習中身體的柔韌性越來越好，隨之而來的.是正在生長髮育時期身體的輪廓也變的纖細、苗條了。這是章子怡擁有好身材的一個重要因素。
游泳的飽滿性、流暢性
章子怡經常會去游泳，因為游泳是一項非常好的運動，長期鍛鍊後會讓人的身體看起來非常的飽滿，流暢性非常突出。
這也就是大多數游泳運動員都有好身材的原因。游泳能鍛鍊前胸、背部肌肉，還能讓你的手臂在不斷划水的過程中消耗很多的脂肪。
