舞蹈中的旋轉技巧與要領

舞蹈中的旋轉技巧與要領，“旋轉”是舞蹈表演中的常見技巧之一，但想要徹底掌握了並不是那麼容易的，這也是很多舞蹈培訓班基礎學習的一個重要環節，現在分享舞蹈中的旋轉技巧與要領。

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1、定點：

所謂定點即是眼睛盯住固定一點，這是避免旋轉時的眩暈感的關鍵點。

要點：眼睛盯住前方固定一點，身體旋轉時，眼睛和頭留住，留到不能留時立刻甩頭，眼睛始終盯住固定點。注意過程中要保持頸部的直立。順時針和逆時針分別練習。

2、軸心：

軸心代表着良好的體態以及身體中段的控制力，只有穩定而集中的軸心，才能保證旋轉的穩定。

要點：收胃、收腹、收臀，軸心集中。可以輔助練習一些瑜伽或普拉提的腰腹動作，以加強身體中段的`控制力。

3、腿部力量：

旋轉時腿部需要保持直立，有時還要踮腳，因此要想轉的流暢自如，就要有良好的腿部力量。

要點：要增強腿部力量，最好的辦法是進行一些瑜伽、普拉提的腿部肌肉訓練。多多原地練習踮腳動作，以增強腳踝和小腿的支撐力。

4、手臂助力：

手臂在旋轉中就像是風扇的葉片，給旋轉製造慣性，手臂還起到平衡的作用，舒展的手臂動作能讓旋轉更加優美流暢。

一、半腳尖的“站立”是旋轉中最重要的一點：只有腳尖最大限度的站立，才能減少雙腳與地面的接觸面。舞蹈是關於美，在動作完成之前和過程中，不要表現出任何不安，要給人一種輕鬆自由的感覺，以及一氣呵成的整體感和舒適感。

二、如果膝蓋、腰、背都不挺拔，胸部扣着，也很難好起來：膝蓋不繃直，會毀了那種挺而有力的美。

三、練習“轉”的手法，也解決頭部“暈”的問題：先把全身轉起來，但也要把頭部，尤其是眼睛留在後面，以便繼續“盯着一點”。直到整個頭和身體的分離程度達到最大極限，也就是身體第二次旋轉前的瞬間，頭和眼睛就會甩過去，身體的速度要比身體快。在身體第一次旋轉之前找到剛才的“點”，是避免頭暈的最好方法。

四、下蹲在我們樹立榜樣的時候也很重要：我們常説“沒有好的下蹲，就沒有好的跳躍”。只有把下蹲做好了，才能有更好的“立”。

五、手臂旋轉時，可以起到保持平衡和加速身體的作用：旋轉時，手臂有時會發生變化，但手的位置變化可以美化旋轉本身，而不會使其失去平衡。這就需要我們養成良好的習慣，完成每一個動作和技能，無論是訓練還是表演。

舞蹈中的旋轉技巧與要領2

半腳尖的練習

首先主力腿從半蹲到全蹲上再推到直膝，完成半腳掌過程能力的訓練。在訓練中先完成一位、二位、五位半腳尖，節奏先慢後快，再過渡到中間練習。

這類半腳尖與踝關節的支撐能力的練習要循序漸進。在這個過程中充分體會直、踩、立、拔及旋轉意識。要求身體的提拔與直立。節奏上，可採用一個 8拍、4拍、2拍等為單位，由慢到快，或由快到慢進行節奏訓練處理，循序漸進地訓練身體的穩定性和平衡力。

垂直重心的訓練

垂直重心是旋轉的基礎，是平衡及協調身體的重要環節，更是旋轉的關鍵。訓練時，應注意以下要領：

主力腿結合上肢軀幹支撐能力訓練

即與舞姿的配合練習，也是由扶把訓練過渡到把下，在這個過程中可以進行多種手位或舞姿練習。如三位手、七位手、巴塞舞姿、阿提久、阿拉貝斯舞姿上做各種開、繃、直、立、拔的練習。掌握了正確的開、繃、直、立，會大大提高蹲、推、踩、立、拔垂直重心的能力。

長期聯繫垂直重心，旋轉的舞姿就會充滿無限的美感。在此階段，需要着重訓練垂直重心的意識和正確方法。同時，還要強調舞姿的準確性。

穩定性的訓練

首先，在具備蹲、腿、踩、立、拔垂直重心能力的同時，要對腿部的力量和身體穩定性進行嚴格的'訓練，即在一位、二位、四位、五位上做半蹲與全蹲的練習，來增強踝關節、腿部的力量和身體的穩定性，要特別強調主力腿從半蹲到全蹲上推到直膝、半腳尖的過程。同時結合小踢腿、單腿蹲、吸腿、跳躍及各種舞姿的練習，進一步強化蹲、推、踩、立、拔的垂直重心和身體穩定性。

其次，做蹲練習不可操之過急，由半蹲到全蹲式，動作速度需緩慢進行，注意後背的垂直、雙腿的開度、雙跨與雙肩的平正。練習時呼吸的順暢和動作的流暢，然後從蹲過渡到立。

可先在把杆上做五位蹲、巴塞等單一舞姿練習，然後過渡到中間做單一的旋轉舞姿練習，再進行五位、四位、二位的皮魯埃特轉。訓練時，教師先要求學生做四分之一圈，再二分之一圈，再整圈、多圈的練習。使旋轉技巧呈現出嫻熟流暢的線條美。

頭部與旋轉配合訓練

在長期的訓練中，當你具備了一定的旋轉能力時，便要進行頭部動作要求。

1、旋轉時，逐步提高留頭、甩頭的練習。強調留、甩頭的動力要求，進行單一的旋轉練習，先在把上練習，再過渡到把下練習，由單一動作到短句練習。

2、旋轉時，留頭轉頭要自然。不可因頭部的不良習慣動作影響到旋轉時的舞姿，更不能因錯誤動作成為旋轉質量的阻礙。在旋轉動勢中頭、眼、身要協調統一。

旋轉與舞姿配合訓練

首先，應該強化蹲、推、踩、立、拔、留、甩旋轉的綜合能力，在保證旋轉質量的同時，提高旋轉的速度數量。在這一階段訓練中，注意旋轉舞姿的準確性及身體協調性的運用。對旋轉時動作規格及要領、用力方法做嚴格精準的練習。還要注意旋轉過程中的鬆弛、流暢。訓練旋轉時的美感，強調旋轉時的速度，做到旋轉的穩中求快。

其次，在進行旋轉舞姿訓練時，先在把杆上做單一舞姿的練習，再過渡到中間部分;還可先把這些舞姿融入到前一階段的組合、短句中去。

高難度的舞姿旋轉訓練必須先在把杆上完成準確後，再到中間部分做單一練習，最後再貫穿到組合中反覆訓練。最有效的方法是將各種不同舞姿的旋轉動作編創到不同的組合和短句中，反覆運用，並提高訓練次數和難度，在長期訓練中，慢慢掌握。依此類推，在長期的訓練當中會形成肌肉和舞姿記憶，使旋轉舞姿更加優美。

最後，開、繃、直、立是舞蹈的審美特徵，也是旋轉必須具備的能力。為了在訓練中形成良好的轉，要大膽地多方位開發肢體，在基訓中始終貫穿開、繃、直、立的訓練，並且要強化旋轉意識。對於髖關節的開度，在基訓的系統訓練中要多壓、踩大胯、小胯、橫叉等，避免出現旋轉時的扣胯、腆肋的現象，使其在旋轉時胯、腿保持必要的開度。