小妙招趕走腰部贅肉
呼拉圈、挺腰直身端坐、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜等等。
小妙招趕走腰部贅肉1
1、呼拉圈轉起來看電視順便搖一搖呼拉圈：搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡熱量，以45公斤的體重為例，一小時大約可消耗45(公斤)x5大卡=225卡的熱量，而且假以時日就會變成纖腰款款的'美人。
2、挺腰直身端坐減肥有時並不像人們想像的那麼困難。有些人只要糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一些聚積於腹部的脂肪。隨時提醒自己挺胸、縮腹、直腰、坐如懸鐘，哪怕是不能始終保持，想起來就做，都有可能從肚子上減去2斤或更多累贅的脂肪。
3、每天至少吃3個水果和3兩蔬菜減小腹離不開全身減肥，因此控制攝取的總熱量相當必要。多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感，還能幫助你減少吃甜品的強烈慾望。此外，多吃富含纖維的食物能有效治療便祕，而便祕是你小腹鼓脹的元兇之一。
小妙招趕走腰部贅肉2
減肥瘦身對於肥胖的人來説是夢寐以求的事情，但是白天上班忙碌了一整天，下班根本沒有時間去健身房減肥瘦身，只能靠在家裏做一些簡單的減肥運動。
1、先將雙手微曲握緊，留意要和膊頭成一直線。腹部亦要輕微收緊，腳要全程微曲離地。
2、每當腳部拉近身體時，上半身要同時向前傾，做兩組，每組做30次。
貓伸懶腰助緊臀
1、先雙腳跪地，再用雙手支撐身體。注意手要直，腰背都要直。
2、然後單腳伸直抬起，抬起得越高越好，每邊腳做兩組，每組做30次。
首要企姿正確原來想身形線條美，除了勤做運動之外，平日的站立姿勢亦非常重要，企得好身形自然好。琦留意到很多女士們的站立姿勢都是錯誤的，那麼就缺乏了擁有完美體態的基本條件。首先站立時切勿放鬆整個人熱住企，又或挺胸和突出臀部企都是錯誤的，因為這樣都會對腰背有不良影響。
正確示範任何時候都應該將腹部輕微收緊，腰背挺直地站立。
再見手臂肉想做棒棒糖夫人，上下半身就要平衡!要知道着背心或露背時露出手臂鬆泡泡再見肉同過厚的'背肌都好肉酸。艾達教大家利用日常飲用的水瓶收手臂，加上勤做些簡單擊退背部脂肪的動作，持之而行，着背心露背都無問題啦!水瓶收手臂
1、先拿着水瓶，手肘緊記要成90°角。
2、然後將手肘慢慢向後拉，肚要收緊。每邊手做兩組，每組為30次。
擊減背脂肪
1、先將雙手握緊放於身後。
2、然後向上提升，提升得越高越好，雙腳同時要微曲，做兩組，每組為30次。
趕走粗腿
剪刀腳功能：訓練大腿內外側肌羣大腿內側肌羣平時不易訓練到，容易鬆弛不好看，利用雙腿分合交叉，緊實內外側肌肉很有效。做法：坐姿雙手撐地，雙腿打直抬高預備(格A1)，雙腿視個人能力向外側儘量張開(A2)的，立刻向內側靠攏交叉(3號)，重複3次後休息。假如把腿放低一些，能同時訓練腹肌。
灣時鐘腿功能：美化腿部線條做法：坐姿雙手撐地，右腳依個人能力盡量伸直舉高(B1)，以逆時針方向地面畫圓(B2)項，腿部靠近地面但不碰地(B3的)，此時大腿內側會覺得很緊，有點酸，不要停留立刻回到第1動的位置，練習時要輕緩進行但動作要連貫，畫3圈換腿做。
小妙招趕走腰部贅肉3
腹式呼吸
腹式呼吸能刺激腸胃的蠕動，還可以促進體內宿便排出，同時加快腹部脂肪燃燒速度。每天在看電視或睡前時，做十多分鐘的腹式呼吸，用鼻子慢又沉的吸氣，感覺腹部漸漸地隆起，保持呼吸幾秒鐘後，再慢慢重新呼氣，注意每分鐘做腹式呼吸5-6次就可以了。呼吸時把精力集中在腹部的`起伏上，堅持一個月就可以看到效果了。
半魚王扭轉式
左膝蓋彎曲，小腿和大腿摺疊，右膝蓋彎曲，把右腿放在左大腿外側，上身向右轉九十度，左手腋窩抵在右膝蓋作用：擠壓腹部贅肉，增加腰部柔韌度，刺激內臟和促進骨盆血液循環。
握手抓腳伸展式
仰卧牀上或瑜伽墊，下巴微收，雙肩放鬆下沉，，把左腿打開放在左側，左手伸出去抓住腳趾。持續一分鐘左右，再切換右邊。注意事項：背部和腿部儘量貼在墊子上，手抓不住腳趾也沒關係，盡力而為，注意防止用力過度用扭傷肌肉。作用：減去腰部和大腿的贅肉，堅持做還能讓小腿變細，身體變柔軟。
向下拉鎖器械卷腹
方法：將器械拉繩至於頂部，根據砝碼重量，拉力重量衝中等到高，抓住拉力繩，將繩拉至膝蓋位於器械稍遠處，將拉力繩輕輕置於頭後方，用腹部力量拉至地面，在輕輕抬起。重複30-50個一邊一組，做3組。作用：當拉力繩緩慢拉下的，然後慢慢恢復到膝蓋位置的時候可以鍛鍊不同的腹部肌肉。這一系列完整的動作可以很好的鍛鍊下腹肌。
