高温瑜伽的吸引力
高温瑜伽的吸引力，在38~42℃的高温環境練瑜伽，身體關節自然放鬆，可避免運動傷害，並在每個緩慢動作中，充分解放身心，暢快流汗、排毒，代謝身體多餘脂肪。今天一起看看高温瑜伽的吸引力。
高温瑜伽的吸引力1
高温瑜伽
瑜伽在發展的過程中產生了許多不同的派系，“高温瑜伽”是其中的一個分支，是在哈達瑜伽的基礎上創立的。高温瑜伽共由26個基本動作組成，它們是從傳統的瑜伽體位中挑選出來配合兩種呼吸法按照人體肌肉、韌帶與肌腱的特點，科學地排列出牽拉加熱的前後順序。練習中順序不可打亂，因為每一個體位都是為下一個體位做準備。一旦打亂會影響整節課的鍛鍊效果。
印度是瑜伽的發祥地，高温瑜伽要求練習室温在38—40攝氏度之間，是為了更好地還原印度的炎熱氣候。身體在末熱的情況下練習瑜伽很容易受傷，而高温瑜伽室提供的熱度能夠對身體起到更深層的牽拉擠壓按摩內臟器官的作用並促進血液循環，調解體內平衡，同時也減少了身體在緊張僵硬的狀態下做伸展運動可能發生的傷害。
熱瑜伽的倡導者認為，這套動作可在90分鐘內讓身體恢復到一個平衡協調，自然的狀態，使全身都得到鍛鍊。
高温瑜伽練習的動作相對固定，不會分散練習名的精力使練習名不會把精力耗費在不熟悉的動作上，而將意識集中於身體，體會每個動作給身體帶來的微妙變化，加上高温瑜伽特定的呼吸方式也是針對人體在高温情況下產生的反應來制定的，從而使練習的效果更加明顯。
高温瑜伽VS普通瑜伽的區別
動作編排的區別：
1、高温瑜伽是在特定的`環境中練習特定的動作，使身體達到全面的鍛鍊，動作相對固定。
2、傳統瑜伽的動作變化較多在符合身體機能原理的前提下可以自由搭配，每節課的內容大都不盡相同。
呼吸的區別：
1、因為高温瑜伽在練習中需要更多的氧氣供應，需要藉助調息來保持體內氧氣的平衡，所以，高温瑜伽在練習的開始和結束都有固定的調息練習。
2、普通瑜伽的調息種類偏多，變化較多，大多在整節課的開始進行練習，
水分補充的區別：
1、由於在高温瑜伽練習中大量流汗，所以要不斷補充水分，防上身體缺水。
2、普通瑜伽在練習的過程不會大量出汗，在練習中不用補充水。
高温瑜伽VS普通瑜伽的關聯
治療疾病的原理相同：
從不同角度使身體從內到外得到全方位的鍛鍊，讓脊椎恢復到健康的自然彎曲度，促進體內腺體恢復正常功能，提高肌體的免疫功能。
呼吸同樣重要：
呼吸與動作的配合是產生良好練習效果的必要因素。
放鬆同樣重要：
動作間與最後的放鬆休息同樣重要，可以使練習者及時補充身體的能量。
高温瑜伽與你的身體
高温瑜伽VS減肥塑身
很多人認為高温瑜伽是通過大量排汗來達到減肥效果的其實，高温瑜伽的整套動作是對身體由淺入深的進行全方位的鍛鍊，而單純出汗很難達到減肥塑身的效果。大量出汗後，因體內水分減少，體重自然有所下降，如果補充水分體重即會恢復。
肥胖大多是由內分泌失調或新陳代謝減慢所致，而高温瑜伽通過温度的特點結合動作配合呼吸與意識，在每個動作做較長時間的停留因為温度高可以深入到身體的內部，按摩身體的腺體，尤其是內分泌腺，使其分泌正常，從根本上調整內分泌，發揮其減肥塑身的功效，達到治本的效果。還有很多人發胖是由於吃得多而運動少，或隨着年齡的增長，新陳代謝率降低所致，熱瑜伽的姿勢練習具有明顯的有氧力量練習的效果，可以提高新陳代謝率，加強心肺功能，達到消耗脂肪，緊實肌肉的塑身效果。
另外，因內分泌失調導致的身體消瘦，或是體態不勻稱，都可以通過練習高温瑜伽得到一個滿意的效果。
與其説高温瑜伽減輕體重不如説高温瑜伽美體塑身，特定的高温，高濕環境，內調外練，在減少脂肪的同時擁有緊質的皮膚及線條優美的肌肉。
高温瑜伽VS慢性病
高温瑜伽對一些慢性病如、頸腰椎疾病、胃腸道疾病等，有着很好的治療作用。高温瑜伽的温度特點使體內血液流速加快，通過意識與呼吸的結合在單位時間內使鍛鍊部位通過的血流量比平時增多，從而對病灶或受傷部位起到滋養和再生的作用。高温瑜伽的動作輕柔緩慢，加以高温的環境可以對慢性病起到一個很好的緩解直到消除的效果。慢性病大多是田小至大有淺轉重的，如果想要治癒，也必須由淺入深，逐漸的緩解，達到治療的作用。所以患有以上類型疾病的練習者能夠從中獲得較大的收穫。
但是，高温瑜伽的温度。濕度較高，練習的時候，血泊循環與新陳代謝加速，所以心腦血管慢性疾病的患者不適宜練習高温瑜伽。
高温瑜伽VS調整情緒
人在心情極度鬱悶或是緊張，焦慮不安的時候需要情緒的宣泄。在高温環境中練習瑜伽時，練習者全身心地專注於練習動作，意識與身體融為一體，可充分體驗不良情緒猶如江水翻滾般宣泄的暢快感覺，內心淤積的負面情緒隨着大顆大顆的汗珠源源不斷的釋放，在動作與汗水中體驗愉悦的感受。
高温瑜伽適合什麼人羣
很多人認為，只有具備瑜伽訓練基礎和豐富的理論知識才可以成為高温瑜伽練習者。當然。具有瑜伽練習經歷和瑜伽理論修養對於一個練習者而言本身就足一筆財富，因為經驗可以使練習者更快地進入冥想與身體動作統一的境界，更為輕巧地掌握各種技術動作，從而提高訓練效果。但是，高温瑜伽不是瑜伽訓練經驗豐富者的專利，它其實特別適合初次走進瑜伽房的練習者。
這是因為38—40攝氏度的練習温度下，人體各項機能基本處於興奮狀態，生理特徵表現為，心肺功能活躍，人體關節結合部潤滑液體分泌增加，等等。此時，人體可以較快地迅速進入正式訓練狀態、在這樣一個環境中進行瑜伽訓練，可大大減少瑜伽練習者做動作時受傷的機率。很多初學者最終放棄瑜伽訓練的重要原因之一就是在練習中受傷，傷痛的前兆往往是身體某個部位感覺過分緊張，而高温瑜伽的特殊氛圍首先可以消除這種緊張感，讓初學者在沒有傷痛風險的前提下達到冥想與身體統一的狀態。
練習高温瑜伽應該注意哪些問題
首先，高温瑜伽練習需要一個比較封閉的恆温練習室。在練習前1個半小時至2個半小時之間的這個時段裏，練習者最好不要進食，否則胃部各消化食物過程中得不到充是的血液供應，高温瑜伽帶給練習者那種愉悦感將會大打折扣，嚴重者可能會產生“氧債”現象，感覺頭暈、噁心、心跳過速等。
另外，在練習高温瑜伽的過程中，必須及時補充水分。高温環境會使練習者大量流汗，汗液帶走水分的同時也使體內的無機鹽和礦物質大量流失，在缺水狀態下進行長時間訓練會導致練習者出現脱水症狀，疲勞感和抽筋等。所以，進行高温瑜伽練習要少量多次地飲水，注意不要一次飲用大量的水，另外，不要飲用太多純淨水，由於純淨水會沖刷走體內的礦物質，使人體不再瀦留水分，最好足飲用富含電解質和礦物質的運動飲料。
練習高温瑜伽不能遲到，否則就不能完成26個動作體系。在着裝上沒有什麼特殊的要求，只要穿着吸汗及舒適的運動裝練習即可。在練習的過程中一定要配合呼吸，精力集中，相互之間人要交談。
高温瑜伽有沒有副作用
對於身體機能處於正常狀態的人而言，高温瑜伽的副作用為“零”。山於身體始終處於靜力練習狀態，再加上有高温作為體內器官和關書的潤滑劑，所以只要是在一個富有經驗的教練的引導下，進行高温瑜伽練習的安全絕對可以保證。
哪些人士不宜練習高温瑜伽
長期患有某些慢性疾病的人不宜進行高温瑜伽練習，如、糖尿病患者、癲癇病患者、腎臟疾病患者，嚴重的肝臟疾病患者、高血壓病患者，等等，這些患者在進行任何健身運動之前都必須先向玉生諮詢。些急性病患者也不要做高温瑜伽，如感冒、發燒等。這是因為，左身體虛弱的情況下進行高温瑜伽練習不利於恢復，而且，急性病人練習高温瑜伽容易導致脱水，帶來意想不到的麻煩。
高温瑜伽的吸引力2
減肥的基礎
首先:減肥和減脂是兩碼事。減肥是指體重秤上的一個數字;脂肪的減少意味着脂肪組織的減少。你可能會減少脂肪量，但增加肌肉量，實際上看到你的體重不變還有可能增加。
在鍛鍊過程中大量出汗會導致水分流失，你可能會在鍛鍊後立即在體重秤上看到這一點。但是當你補充水分的時候，體重會反彈。
要減掉體內脂肪，你必須燃燒比你通過日常飲食攝入的更多的卡路里。降低你的卡路里攝入量，增加你的活動水平通常會導致脂肪的減少。你從飲食中削減的卡路里越多，通過鍛鍊消耗的卡路里越多，你的赤字就越大，你減掉的脂肪也就越多。
高温瑜伽的類型
當許多人想到高温瑜伽時，他們想到的是比克拉姆瑜伽，比克拉姆·喬杜裏創造的一種瑜伽風格。在90分鐘的課堂上，學生們在一個温度高達38-42度的房間裏做26個姿勢。
巴普蒂斯特力量瑜伽在32度的房間裏練習，其他類型的力量瑜伽在加熱的房間裏練習，可以讓身體在整個課程過程中保持運動，包括挑戰性的姿勢和提高心率的順序。在這些高温的課程中，你會燃燒大量的卡路里。但是其他在加熱的房間裏進行的課程，如陰瑜伽或恢復性瑜伽，並不能使你的心率上升到足以燃燒卡路里的程度。
高温瑜伽燃燒的卡路里
通常，更劇烈的運動燃燒更多的'卡路里。例如，慢跑比走路燃燒更多的卡路里，短跑比慢跑燃燒更多的卡路里。你練習多長時間，你目前的體重，你的健康水平和性別也會影響你燃燒多少卡路里。
但有一件事是肯定的:例如，在高温瑜伽課上燃燒的卡路里可能被誇大了。
有項研究發現，在90分鐘的高温瑜伽課上，平均燃燒的卡路里相當於在相同時間內以每小時5.6公里的速度行走。
然而，歸根結底，減肥最重要的因素是找到一項你喜歡做的運動，讓你每天堅持鍛鍊。如果高温瑜伽是你最喜歡的運動，那就堅持做下去。把它和健康、控制熱量的飲食結合起來，你就會成功地減掉脂肪。
高温瑜伽比一般的瑜伽消耗的熱量要大很多，減肥的效果自然也就要比一般的瑜伽要好。
在練習高温瑜伽的時候會流很多汗，可以排除身體內的毒素達到美容養顏的效果，但是這也是一個弊端。有的瑜伽墊濕時候是不防滑的，這樣就會很容易摔倒，這時選一個防滑性好的瑜伽墊就無比的重要。
