水中瑜伽的健身
把水上鍛鍊的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。
水中瑜伽的健身1
水中瑜伽顧名思義，就是把水上鍛鍊的基本原則和一些熟悉的瑜伽姿勢巧妙地結合起來的一種創新運動形式。目前美國有數以萬計的人熱衷於水上瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水中瑜伽健身項目，國內也有不少健身機構開設了這個課程。
比如，上海的一個水中健身俱樂部的訓練體系裏就開設了水中瑜伽課程，隸屬於水中健身體系，即和水中器械、水中有氧操、水中塑身操等相關課程一樣，分屬於循環課程練習中的一項。
其最大的`特性在於可以輕鬆地練習高難度的瑜伽，因為藉助水的浮力，練瑜伽可以完成我們在陸地上練瑜伽時較難完成的動作。它的最大功能是活動我們體內的腺體、器官、神經、心肺功能和外在的肌肉訓練，進而雕塑身材。據教練介紹，
水中瑜伽一般是在1米~1.4米深的水池中進行，即使不會游泳，想在水中掌握瑜伽也完全沒有問題。在水的包圍中，即便是瑜伽初學者也會自然、輕鬆地完成那些在地面上難以完成的動作。
水中瑜伽與傳統瑜伽一樣，也包含冥想、呼吸和肢體伸展等環節。水的浮力可保護人體在練習時不受損傷，減輕傳統瑜伽可能會帶來的身體疼痛，讓人在輕鬆完成美體之餘，還能享受spa保養般的舒適感覺。
另外，水中瑜伽可以採用多種呼吸方法，利用水壓來擠壓、按摩皮膚和內臟，從而達到消除疲勞、舒活全身筋骨、健美肌膚的效果。藉助水的阻力，還可以加強肌肉的耐力。
另外，在水中的活動比陸地上散發更多的熱量，因而可以消除多餘脂肪、纖細身材，每週練習兩次就可以達到非常好的訓練效果。
水中瑜伽的六大功效：
1、消除疲勞
2、提高注意力
3、加強心肺功能
4、按摩、護膚
5、減肥
6、塑形
水中瑜伽的健身2
八式流行的健身瑜伽
扭身祈禱式
功效： 矯正脊柱，強化胃腸的消化功能，治療胃炎以及與腎有關的疾病，滋養內臟器官，改善便祕及消化不良，減輕腸胃、肝、脾等不適，緩解下背部疼痛，對糖尿病人有益，同時消除腹部脂肪。瑜伽也屬於男士的空間，招招式式都是讓你更男人的那種。
單臂支撐式
功效。腹部器官受到揉擠，促進腸臟的自然蠕動，調整腎上腺的分泌，使胰臟活動增強，有助於治療糖尿病。肝脾得到強壯，並按摩了腎臟，強壯前列腺。
趾尖式
功效，同時治療性冷淡及性的控制能力，加強腳趾關節、腳踝、腳腕及跟腱的力量，促進腦部的發育，提高記憶力，平和心境。
雙手支撐雙蓮花
功效、腹部肌肉，強化手臂力量，改善尾椎及背部疼痛。
側角伸展
功效，有助於促進胸部的發育，幫助伸展側腰並拉伸小腿肚子和大腿肌肉，同時刺激腸胃系統的蠕動，從而幫助消化，並減少腰圍線上的多餘脂肪。
風吹樹式變體
功效，有助於緩解頸部，肩部，腰部和腿部的疼痛，同時增強腿部的肌力，拉伸脊柱，美化身體線條。
蠍子式
功效，強壯肩、肘及腰椎等關節，同時強健脊柱，按摩及滋養內臟器官，加強性的'控制能力，強化耐力和注意力。
頭倒立
功效瑜伽體位之父的美譽，促進全身血液循環，有助於使神經安寧，改善睡眠，強壯腹部器官，具有減肥及美容的功效，並消除兩肩的僵硬和風濕痛，強化手臂和腰背部的力量，美化身體曲線，防止肌肉鬆弛下垂。
水中瑜伽的健身3
目前美國有數以萬計的人熱衷於水中瑜伽，日本的許多游泳館也開設了水中瑜伽健身項目.
水中瑜伽的六大功效
(1)消除疲勞
配合腹式呼吸，可利用水壓來按摩、擠壓、揉搓內臟、腺體、皮膚、肌肉、骨骼而達到舒活全身筋骨、消除疲勞的效果。
(2)提高注意力
可幫助我們學習放鬆和集中注意力，另外對加強平衡感的訓練也很有幫助；人體要浮上水面，一定要完全放鬆，因此對於初學者而言，一開始最困難的點是放鬆兩個字。
(3)加強心肺功能
可加強肌力、肌耐力和心肺功能的訓練；在水中的活動比陸地上需加倍的熱量，不但能消耗多餘的脂肪，收縮肌肉健美身材，更能加強心肺功能，增加氧氣、二氧化碳、血液的運輸。
(4)按摩、護膚
由於水中運動相對出汗較少，減少了陸上訓練後汗水中的鹽分對皮膚的刺激。
(5)減肥
水中運動採用有氧耗能形式，以糖原脂肪供能為主。因此，在進行此項運動的`同時配合科學的營養飲食計劃，對調節體內脂肪代謝、減體脂有十分顯著的效果。
(6)塑形
在水中運動後，由於體表散熱刺激和浮力壓力刺激，可反射性地調節體脂分佈，使之向皮下轉移，促使脂肪合成，形成一層很薄的脂肪層，使形體線條變得柔韌和諧。
如果能夠長期堅持做水中瑜伽，不但可調節人體姿勢和脊柱生理彎曲，還能使整個人體向流線型發展，這種適應變異性塑造了人優美的線條，特別是對腹部、足部、臀部、胸部、肩背部曲線的塑造。
