快速瘦腰瑜伽
拉伸法、吸氣法、扭轉法等等。
快速瘦腰瑜伽1
快速瘦腰瑜伽，瑜伽是一種時尚的減肥運動，既能減肥，又能養生，給腰部減肥，推薦大家練習這套快速瘦腰瑜伽，讓你的美麗肆意綻放。
快速瘦腰瑜伽瘦腰瑜伽--拉伸法
1、站立，兩腳打開與肩同寬，腳尖朝向前方。
2.吸氣，兩手平舉。
3.呼氣，身體向左側拉伸，右手緊貼右耳，左手扶在左腿上(扶的'具體位置視腰部柔軟度而定)，左臂可以彎曲也可以伸直，一般來講，左臂伸直時身體對右側腰力的要求更大，鍛鍊強度也更大。
4.吸氣，身體回覆到動作1，換另一側再做。
瘦腰瑜伽--吸氣法
1、站立，呼氣，有意識地用力地將腹部向身體內吸，越貼近背部越好。
2.屏息，在心裏默數3～5個數(如果呼吸能力強，可以多屏息一會兒)。
3.吸氣，讓腹部充滿空氣(參照丹田呼吸法)。
4.重複幾次。
瘦腰瑜伽--扭轉法
1、站立，雙腳打開，腳尖朝向前方(注意不要外八字)，兩腳間距離比肩略窄。
2.呼氣，身體以腰部為軸向左扭轉，下半身儘量保持1的方向，正對前方，右手放在左腰後方，左手手背貼緊右側腰部。
3.吸氣，回覆到1。
4.呼氣，向右側轉，動作要點同動作2。
5.多做幾次。以上分享了快速瘦腰瑜伽，分別從不同方面鍛鍊了我們的腰部，扭轉法可以靈活腰部，每日練習可以幫腰部及時掃除當天可能堆積的脂肪，是很好的腰部脂肪清掃機;
拉伸法讓一側腰部肌肉得到拉伸的同時，可以擠壓另一側的腰部脂肪，有腰部塑形的功效;吸氣法更多地是通過鍛鍊腹部而做到瘦腰，同樣原理也可以通過做仰卧起坐讓腰部得到鍛鍊腰腹不分家，兩個部位的練習可以相互為用。
快速瘦腰瑜伽2
第一式：新月變式--滋養側腰部
step1：雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。雙眼平視前方。
step2：深呼吸，在吐氣時放鬆右腰上半身水平向右倒下。注意身體不要前傾，不要弓背，應感覺身體緊貼一面牆，雙肩儘量向外打開，平面側彎。感受左側腰部得到拉伸。到達你舒適的位置即可，不要強求自己一開始就能達到教練的程度。保持15秒後，恢復初始姿勢，反方向重複該動作即可。
特別提示：4組/天。在側腰時不要送胯。如果可以的'話，在練習一段時日後，可以嘗試，用手握住腳踝，並儘量保持30秒後再恢復站姿。
第二式： 鳥王式--向前拉伸腰部
step1：雙腿併攏，站姿。吸氣，抬起雙臂，掌心相對，左手臂壓過右手臂，肘關節重疊，如圖，於胸前環抱，雙手合十。如果雙手無法合十，則右手握住左手手腕處即可。
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
第三式：弓式--活動後腰部
step2：抬起左腿，纏繞右小腿，將身體重心置於雙腿之間。右腳趾牢牢抓緊地面。
step1：平趴於地面，下顎輕輕觸地，雙眼微看地面。調整呼吸，彎曲小腿，兩手自外側握住腳踝。
特別提示：2組/天。在剛開始的時候，不要勉強自己，先試着只抬上半身就好。由於我們的腰部在平日總是前驅，很少得到向後的拉伸，所以這個動作，能有效活動腰、背部肌肉和脊椎，消除腰、背部的疲勞、疼痛，並有效減少腰圍上的脂肪。
第四式：天鵝式--全面收緊腰部
雙腳打開，吸氣將雙臂抬至水平，呼氣，放鬆雙肩，將掌心翻轉向下。step2：吸氣，腰部用力，將上半身抬離地面，感覺後腰部得到拉伸。Step2：前腳掌着地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。頭部微抬，平視前方。如圖，兩手掌相併，反方向與小臂呈90度，小拇指併攏，掌心着地。微微彎曲肘部，令肘部支撐在肋骨下。同時將重心慢慢前移。
Step2：前腳掌着地，調整好呼吸後，腰部用力，重心前移，慢慢向後伸直雙腿，將身體撐離地面即可。
特別提示：3組/天。改組動作有一定難度，剛開始時，最好慢慢嘗試，不要急於求成。尤其是肘關節一定不要伸直鎖死，而是保持適度彎曲，以防止運動損傷。
第五式：貓伸展式--全方位放鬆腰部
step1：跪姿，大腿與小腿呈90度。保持頭、頸、脊椎成一條直線。雙眼看向雙掌之間的地面。
Step2：吸氣，腰背下壓，腹部用力貼向地面方向，雙肩下壓，挺胸。頭部後仰，臀部上翹，從而與背部形成向下的弧線，從而使腰、背部肌肉得到擠壓。
快速瘦腰瑜伽3
由於缺少運動量，我們的腰部很容易長贅肉，當初的細腰，而今成了“水桶腰”。真是煩人。美眉們，不要煩了，下面小編給美眉們推薦3個瘦腰的瑜伽動作，幫你輕鬆解決這些問題。
一：平板式
1、趴在瑜伽墊子上，雙手放到胸部兩側，腳尖着地，用力撐起身體;
2、將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的.肌肉，使身體成為一條直線;
3、將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼;
4、平板式是傳統太陽禮拜式中的一個體位。或者也可作為單獨的練習姿勢停留30秒到60秒。
二、脊柱扭轉式
1、坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直;
2、彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲;
3、將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋;
4、呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱;
5、轉到極限處，保持這個姿勢數秒鐘;
6、吸氣，將身體轉回原位，收回左腿;再做反方向。
三、眼鏡蛇式
1、俯卧，雙手在肩部下方，雙腿併攏;
2、吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。
保持這個姿勢正常呼吸6～8次;(每次做這個動作的時候都會聽到尾椎骨上方那節脊椎骨被拉伸開的聲音，全身舒展的感覺真好!)
3、吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、胸部、頸部依次回到地面，恢復俯卧的姿勢。可重複這個姿勢3～5次。
