怎樣簡單快速瘦臀
站立高抬腿、彎腰翹臀、踮腳側踢等等。
怎樣簡單快速瘦臀1
瘦臀動作1、站立高抬腿
立正站好，身子保持筆直，雙手叉腰。將左腿向上高抬，達到極限時保持該姿勢15秒，爾後緩慢將其放下，換右腿進行高抬。雙腿交替練習直至大腿根部感到酸累。這個動作能使臀部得到鍛鍊，常練習能使臀部肌肉變得緊實，使你輕鬆練就美臀。
瘦臀動作2、彎腰翹臀
立正站好，身子保持挺直狀，雙手自然垂於身體兩側。利用腰部的力量將身子向前彎，直至上半身與地面平行，同時臀部使力將其向後翹，到達極限時保持該姿勢15秒，爾後恢復原姿勢，反覆練習該運動能使你的`臀部變得更加翹挺，常練習能輕鬆減肥。
瘦臀動作3、踮腳側踢
閒暇時，可以嘗試着將雙腿的腳後跟向上高抬，讓腳尖着地，爾後利用腿部的力量將左腿向外側踢出，緩慢收回後換右腿練習該動作，如此循環。這樣踮腳側踢腿能使臀部得到提拉，讓臀部肌肉變得更加緊實，以達到減肥塑身效果。
臀部太大下垂，會使身材變形，為了塑造迷人的S曲線，趕快開始瘦臀吧！怎樣簡單快速瘦臀呢？現在很多人時間緊張，都想要快速有效的瘦臀方法，迅速打造出美臀。
怎樣簡單快速瘦臀2
動作一：體下屈
平躺在墊上，雙手自然放在身體的兩側。雙腿抬起，大腿與地平線以及小腿與大腿成90度角。運用下腹及大腿的`力量使兩腿依次下放再掛起。腿下放的時候不要碰到地面。單腿下放及掛起為1個8拍，每次做8個8拍。
動作二：伏身肘撐
面部朝下，雙手彎曲置於胸前，用肘關節和腳尖撐地。運用腹部力量將身體撐起，將腿抬起保持10秒至20秒再放下。可重複動作多次。
動作三：仰卧抬腿
仰卧，雙手屈曲託頭部，腳尖伸直。臀部用力，邊吐氣、邊儘量抬高其中一隻腳，腳要保持伸直，靜止1秒鐘。再回到動作1，依相同步驟抬起另一隻腳。左右交替連續做15-20次。
動作四：跪立彎腰
身體採跪立姿勢，雙手打開與肩同寬放置地面。兩膝儘量賓龍，身體向後彎，雙手向後夠，雙手在腳尖方向停5秒，再慢慢往上舉起，停5秒後放下。重複30次後再換邊進行。
動作五：前抬腿
雙腿稍微分開坐在地面上，雙手掌撐在地板上。上身與地面平行，大腿與地面成90度，頭自然抬起。呼氣，右腿蜷起，含胸低頭，右膝儘量遠離頭部。吸氣，左腿向正前方抬起，左腳腳尖指向天花板，同時頭部向上抬起，眼睛注視天花板，感覺臀部肌肉收緊，腰部向下。反覆5-6個深呼吸，換另一條腿做。
動作六：側壓腿
身體先站直，儘量保持直線，雙手保持腿部兩側，蹲下。左腳擺正，右腳向外張開。慢慢的將右腿儘量向側壓低，最好能在最低點稍停五秒，再慢慢地將右腿抬起。做到一定的次數時換腳再做。
動作七：叉腿
挺胸收腹，雙手自然吹下，右腿向正前方大跨步邁出，向下壓，與舞蹈叉腿動作一致，感覺大腿內側被拉伸。然後收回，換左腿。左右各重複15次，或直至臀部和大腿微微發酸。重心放在兩腿之間，腰腹和臀部要用力收緊以保持平衡。
怎樣簡單快速瘦臀3
簡單的瑜伽瘦腿動作(提臀瘦腿瑜伽動作)
戰士三式
1.右腿伸直站立，髖部擺正，左腿向後伸直，平行地面。
2.背部延展，雙手在身體兩側，保持10次呼吸或30秒，換邊重複。
門閂式
1.跪在瑜伽墊上，雙腿併攏， 右腿向右側伸展，保持與軀幹、左膝都在一條直線上。
2.吸氣，同時抬起雙臂，平舉與肩平，保持兩個呼吸。
3.呼氣，軀幹和左臂向下，朝伸展腿移動，右手貼着右腿脛骨移動，直至腳踝處。
毛蟲式變式
1.面部朝下，身體平躺在地面上,膝蓋彎曲。
2.腿部向身體方向摺疊，雙腳向後抬起，臀部向上拱起，使腰腹離開地面，雙手相交，在頭頂方向自前向後伸展。
頭觸地式
1.山式站立，雙腳距離約三個肩寬，腰部彎曲身體前傾。
2.頭頂觸地，雙臂向頭部兩側方向打開，手指壓地。
簡易蝗蟲式
1.俯卧在墊子上，下巴放在墊子上，雙腳分開一點距離。
2.手放在身側，抬起左腿垂直向上，左腿用力壓住墊子，保持10個呼吸，然後放下腿，換另一側練習。
單腿鴿王式變式
1.自然站立，左腿向前邁一部，身體重心下移，左腿呈低弓步，上半身挺直打開胸部。
2.右腿膝蓋着地，右腳背貼地，右膝彎曲，右腳向上勾起。
3.身體向右側扭轉，頸部側仰，用下顎貼緊右腳背部，雙臂向外打開。
第一式：
坐在地上，雙腳伸直，背向後靠，以手肘作支撐，手放在髖部，如圖(A)。下背部壓向地面，用腹部的力量，抬起雙腿到45度。腳趾向前，讓腳面與小腿呈直線，兩腿併攏，順時針畫12個圈，如圖(B)，然後再逆時針畫12個圈。
這個動作既可以收腹，又可以瘦腿哦。
第二式：
兩手分別拿起一個5-15磅重的啞鈴，以右腳作支撐，左腳放在身後幾英寸處，如圖(A)。保持背部挺直，髖部向前傾斜，知道身體差不多與地面水平，啞鈴與肩膀在一條線上，如圖(B)。恢復到開始的位置，這是一個完整的動作。做12個動作，然後換腿練習。
這個動作可以把腹部、腰部、臀部、腿部的肥肉一網打盡。
第三式：
雙腿向外打開45度，兩腳距離寬於髖部，然後身體蹲下，如圖(A)。從那個姿勢開始，左腳向外跨出，保持蹲坐的姿勢，如圖(B)。向右跨一步，恢復開始位置。繼續橫着跨步，先向右跨10步，再向左跨10步。
這個動作對腹部和腿部的'減肥都很有好處哦。
第四式：
兩腳分開，與肩同寬，舉起兩個5-15磅重的啞鈴，放在肩膀位置，手掌向前，如圖(A)。膝蓋微微彎曲，身體保持挺直，然後慢慢地彎曲髖部，直到上身與地面水平，如圖(B)。保持5秒鐘，然後恢復原狀。這是一個完整的動作，做這個動作8到10次。
這個動作除了下半身外，上半身也得到了鍛鍊。
第五式：
兩腳分開，與肩同寬，雙手放在身側。抬起右膝蓋直到大腿與地面持平，同時雙手併攏舉高於頭部，如圖(A)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下右腳，使其向前成弓步姿勢，如圖(B)。收回左腳，恢復到凱斯姿勢。這是一個完整的動作。每條腿做10-12次。
這個動作除了鍛鍊腹部和腿部外，還可以瘦手臂呢。
第六式：
拿着兩個5-15磅的啞鈴放在髖部位置，右腳放在一個台階上，膝蓋彎曲成90度，如圖(A)。從這個姿勢開始，直接用左腳向前一步，放到台階上，身體蹲下保持2秒鐘，如圖(B)。站起來然後恢復開始姿勢。換另一條腿重複練習，每條腿做10-12個動作。
這個動作可以瘦腿和收腹。
第七式：
俯卧在一張長凳上，雙腿吊在長凳邊緣之外，如圖(A)。腹部用力，抬起雙腿知道身體成一直線，如圖(B)。保持5秒鐘，然後慢慢地放下腿。做10-15次。
這個動作可以鍛鍊腰部、臀部和腿部。
如果每個星期在不連續的日子中堅持做2-3次，再結合合理的飲食，下半身就會瘦下來，想要穿上緊身褲也就不會有問題了，堅持就是勝利哦，大家不妨試一試。
