晚上健身前吃飯還是健身後吃飯

健身前吃飯。

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很多上班族都處於亞健康狀態，整日坐在辦公室裏缺少運動，所以就選擇下班後去健身鍛鍊，那麼晚上健身好不好?晚上健身前吃飯還是健身後吃飯?晚上健身好不好中國農業大學食品學院營養與食品安全系副教授範志紅表示：下午或晚上運動，對控制血脂來説，也比不運動好。

增加身體活動，哪怕是在晚上，和整天坐着不動比，必然更有利於減肥，有利於控制血糖和血脂。晚上健身並非對身體不好。所以比較關注自己體重的女生和不想發胖的男生，都可以在晚上多做做健身，以消耗多餘熱量，防止自己體型變得臃腫。但是陰虛體質的人就不要在晚上的時候出大汗，這樣不利於自己的身體健康！

健身前吃飯還是健身後吃飯在健身前1小時吃兩根香蕉足以補充熱量提供體力支持，而且它的完美之處還在於運動過程中不知不覺保健腸胃，你從心理上更不會覺得攝入過多的糖分和熱量，不會還沒健身先頂了一身壓力。然後再在健身鍛鍊結束後半小時後再吃飯！健身完吃什麼好

減肥人羣：建議可以選擇喝點粥、牛奶燕麥、水果等這些低脂健康的食物，不要吃大魚大肉等油膩高脂的食物，塑性練肌肉：這些人健身的目的是為了增加肌肉和發達肌肉，因此在晚上健身後建議補充高蛋白的.食物和碳水化合物。

增重人羣：這些人健身的目的是為了增加體重，因此在晚上健身後基本上同健身增肌人羣相同，需要補充高蛋白、高熱量的食物。

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健身前到底應該吃飯還是空腹

不要在空腹時做太多運動，沒有足夠的油是達不到你需要的運動強度的。而如果要進食的話，至少在運動前1小時完成用餐，不論是早餐、午餐還是晚餐，這當然是為了避免影響消化。

專家提醒：雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升，但這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素，禁食後運動就不可取了。

空腹健身或致猝死

空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的“毒物”，引起心律異常，甚至可能導致猝死。

該不該吃飯要根據自己的身體情況

運動前對於吃，質和量都應該有所選擇：

①剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。

②低血糖的人應先吃再運動

血糖低的人如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛鍊也不科學!最好是吃完飯一個小時後再運動，運動時再帶上一些含糖的零食。

③上班族人羣應先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你6點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。

④運動前可以吃這些

比如果汁，麪包片，牛奶，酸奶，水果等，容易消化的營養食物!都可以吃，但都不可以過量吃，不可以吃撐，最好是6成飽。

⑤吃與不吃視自己身體情況而定

自身條件如果不同，答案就不同!不可以完全不吃，也不可以大吃!如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃!總體來説，吃多不好，少墊補一點為妙。

這些情況應減少健身強度

1、身體疲勞

運動後身體疲勞是很正常的'，但是如果疲勞現象持續2～3天或者更久，就可能是運動過度的結果。這時就需要暫時停止運動，讓身體得到充分恢復。

2、肌肉疼痛

運動健身之後乳酸堆積，肌肉的疼痛是正常現象，但如果疼痛持續3- 4天或更長時間，就要降低運動強度了。嚴重的話應該立即停止運動，同時做做按摩、理療等。

3、噁心嘔吐

運動之後噁心嘔吐，如果不是飲食引起的，那多數是由於肌體運動過量，缺氧造成的。鍛鍊者應從小運動量開始，循序漸進。

4、頭暈頭疼

在劇烈運動之後會出現這種情況，這主要與血壓變化、血液中氧氣含量過低有關。

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吃飯前運動減肥還是飯後

首先，我們來看一下吃飯前運動的優點。做運動可以增強我們的新陳代謝功能，從而能夠幫助我們燃燒更多的熱量。當我們在飯前運動時，我們的體內儲存的能量比較少。

因此我們的身體會更容易地使用脂肪作為能量來源，這樣就有助於我們減肥。此外，如果我們在吃飯前運動，我們的身體在消化食物過程中也會更加高效。這可以幫助我們降低食物的吸收率，減少脂肪的儲存，從而減少我們的體重。

然而，吃飯前運動也有其缺點。一些人可能在吃飯前運動時感到飢餓和疲憊，並且可能會影響他們的運動表現。此外，當我們在飢餓狀態下進行運動時，我們的身體可能會轉而開始燃燒肌肉組織而不是脂肪作為能量來源。這與我們減肥的目標是相反的，因為肌肉組織是我們身體中燃燒熱量的重要組成部分。

接下來，我們來看一下飯後運動的優點。當我們在飯後進行運動時，我們的身體的能量儲備量更高，因此我們的身體更容易使用碳水化合物作為能量來源。這樣一來，我們在運動的過程中可以更加容易地攻克高強度的訓練，從而變得更健康。同時，當我們在飯後運動時，我們的身體消化率也會變慢。

這意味着我們的身體會慢慢地分解食物直到我們完成運動為止。這樣可以使我們在減肥的過程中更持久地保持能量燃燒的狀態，從而進一步享有減肥的好處。

然而，飯後運動也有其缺點。例如，如果我們在吃飯後立即開始運動，可能會使我們的胃感到不舒服，導致腹瀉和其他胃腸問題。同時，在一些飯後運動的情況下，我們的身體也可能會交叉使用食物和脂肪作為能量來源。如果我們沒有正確控制我們的飲食習慣，這可能會導致我們攝入的卡路里超過我們燃燒的`卡路里，而這其實是減肥的大忌。

總結一下，兩種方式都有各自的優點和缺點。因此，需要根據個人的情況，考慮到自身的健康狀況、運動目的、飲食搭配等因素進行選擇。同時，我們也要注意，在進行飯前或飯後運動時，要避免做過度或不適宜的運動。最後，我們不能忘記每個人的身體狀況都不同。因此，在進行任何減肥計劃之前，建議向醫生或其他專業人士諮詢，以免出現健康問題。這是我們保持健康減肥的首要原則。

總之，吃飯前或飯後運動都可能會對減肥產生積極影響。無論選擇哪種方式，我們都應該根據自己的情況進行選擇，並注意飲食搭配和運動方式，一步步走向健康美麗。