要知道的15個健身常識

俯卧撐的時候上半舉起你少65%的體重；90%的馬拉松跑者，腿都很細等。

要知道的15個健身常識1

1.做俯卧撐的時候，上半身舉起你自身至少65%的體重。

2.90%的馬拉松跑者小腿都很細，所以妹子們不用擔心跑步會讓小腿變粗。

3.80%~82%的人在一開始健身後，很快就會放棄，只有不到20%的會堅持下來。不知道你屬於哪一種？

4.當人體體重每增加一公斤的時候，你走路時膝蓋就需要多承受三公斤的壓力，你跑步時膝蓋就需要多承受十公斤的壓力。

5.人體哪塊肌肉最強？心臟是人體最強的肌肉。

6.即使你很瘦，你的體脂率也可能處在一個較高的不健康的範圍，因為人體不僅僅包括皮下脂肪，還有內臟脂肪。

7.當你增加一公斤肌肉後，它每天會幫助你多消耗110大卡的熱量。

8.在中國，只有13%的男性身材算得上結實勻稱。

9.最好的奢侈品是自己的身材，而健身是擁有苗條身材的唯一途徑。

10.如果斷食12小時，身體的基礎代謝水平將會降低40%。所以靠節食減肥，相當於做無用功。

11.在跑步機上跑步，如果你用手扶住跑步機扶手會直接導致你少消耗20%的`熱量。

12.一包薯片（125g)的熱量相當於四碗飯的熱量，一個巨無霸漢堡的熱量相當於三碗飯的熱量，所以選擇零食的時候需要特別注意。

13.如果要減去1公斤脂肪，那需要消耗7700大卡的熱量，因為1公斤脂肪等於7700大卡的熱量。

14.剛開始體重下降過快，減去的大部分是水而不是脂肪。

15.由於激素和身體構造原因，大部分女生很難練成男生那樣的大塊肌肉，所以放心去練吧。

無論是瘦身還是健身，都是一件非常科學的事情，所以在進行瘦身或健身時，請先用知識武裝自己的腦袋。

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一、不能立即休息

劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。

二、不可馬上洗浴

運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克，還容易誘發其他慢性疾病。

三、不宜大量吃糖

有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。

四、不能飲酒解乏

劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的'危害就會比平時更甚。長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。

要知道的15個健身常識3

女性健身需要注意的十件事

1.不要制訂太嚴格的鍛鍊時間表

健身鍛鍊貴在堅持，如果所訂的時間表過於苛刻，會讓你感到壓力太大而難於堅持。剛開始鍛鍊一定要循序漸進，慢慢增加運動量，讓身體逐漸適應。如果你是固定上健身房的人，每次一個半到兩個小時，每週三到四次；如果是自己在家練，每天半小時到一個小時，就很不錯了。

2.經常嘗試新的鍛鍊發方式

從事健身運動的保健專家認為，任何一種鍛鍊方式都有它的長處和不足。肌肉也是會有慣性疲乏的時候，如果讓它做同一個動作，或者讓它負重同一個重量太長時間，它就會疲乏沒有反應，你所做的努力也會徒勞無功。只要是對人身體有益的鍛鍊方式，都可以積極參加，而不要選擇一種方式。

3.不要為追求時尚而改變自己的鍛鍊習慣

比如，有些專家認為爬山好，有些人以為有氧運動可行，諸如此類的鍛鍊方式舉不勝舉。但是，時髦的鍛鍊方式並不一定適合你。

4.合理調整飲食結構

健身鍛鍊只是改變你身體狀況的主要手段之一，在鍛鍊的同時，你還須注意自己的飲食問題，均衡營養。在鍛鍊的同時多吃蔬菜水果，多攝入各種微量元素，進而達到改善自己身體狀況的目的。

5.改變不良的飲食、生活習慣

控制蛋白質和穀類食物的攝入，按時上牀休息，不吃零食，不吸煙和過量飲酒，調整好自己的心態。剛運動完是“忌食期”，最忌諱進食。因為運動完畢後半小時是身體吸收力最好的時候，如果在這個時候吃東西，就會吃什麼胖什麼，剛剛消耗掉的熱量一下子就補回來了。

6.精神高度緊張和情緒劇烈波動時不宜進行鍛鍊

臨牀心理工作者指出，人在精神高度緊張或情緒劇烈波動的時候，不能進行鍛鍊，否則會出現損傷身體和引起精神疾病的現象，這一點要切記。

7.運動量要適宜

不同季節、不同環境下，運動量應做適當的'調整。一般情況下，每次鍛鍊時只要身體出汗，那健身的目的就算達到了。不可為了追求“立竿見影”而不顧自己的身體情況，尤其在身體不舒服的時候，更要注意鍛鍊的時間和運動量。如果你自不量力，已經不能再負重了，還要多加個半公斤，或是已經累得不行了，還要多做幾下，硬撐造成運動傷害後果常不堪設想，一切以自己感到舒服的量和次數為要。

8.不必去高檔俱樂部

不要在朋友的攛合下到高檔健身場所鍛鍊，你考慮自己的經濟狀況嗎？你適合她給介紹的這種時尚方式嗎？即使如此，在這種環境中，鍛鍊者的心理波動大，生理節律相對不平衡，而且由於人多，場所擁擠，空氣污染，反而不利於健身。

9.選擇好鍛鍊地點

第一，不要太偏僻，既浪費時間，又不安全；第二，不要在鬧市繁華地帶鍛鍊，這些地方行人多，來往車輛多，環境和空氣質量都無法保證，且容易分散你的注意力。

10.與一位或幾位好友共同鍛鍊

請你要認清一件事，健身是很無聊的。為什麼很多人會半途而廢，就是因為耐不住寂寞和無聊。和好友一起鍛鍊，能夠避免一人鍛鍊時的孤獨感，相互間可以起到督促和勉勵的作用，出現不測情況時還可以有人照應。

（責任編輯：徐曉宇 實習編輯：姜文苑）