換季的時候應該如何養生

換季的時候應該如何養生，換季的時候，是疾病多發的時期，養生方式也要有所調整，首先要增加1小時睡眠，多喝水是防秋燥的好方法，睡前泡泡腳可以促進睡眠等等。瞭解一下換季的時候應該如何養生。

換季的時候應該如何養生1

1、增加1小時睡眠

進入秋季養生，首先調整的就是睡眠時間，改變夏季晚睡的習慣，爭取晚上10時前入睡，比夏天增加1小時睡眠，早睡早起，通過睡眠調整身體狀態，以適應秋季特點。

2、多喝水

體內水分充足可以保持呼吸道黏膜濕潤，感冒病毒難以迅速繁殖。營養科學家建議：每日飲水量按體重算為40毫升，老人需飲更多的水。

最佳飲料為：水、混合飲料（礦泉水或蘇打水和蘋果汁混合而成的飲料）、果茶或藥草茶。要少喝咖啡、含酒精的飲料和酒。

3、每天咽津

秋天天氣非常的乾燥，很容易出現口乾舌燥等不適。教大家一個咽津的方法，可以滋陰養肺。具體方法為：舌頭在嘴裏攪動，以刺激唾液的產生，然後分成3次嚥下，並有意識地將其送入丹田。

4、睡前泡泡腳

泡腳有助於促進血液循環，防治百病。養生先養腳，腳上有很多穴道，這些穴道通過人體的`經絡與臟腑息息相關。

所以晚上睡前泡泡腳對身體有很大的好處。晚上9點泡腳對腎好，這個時間段是腎經氣血最弱的時候，如果在這個時候泡泡腳會促進血液循環，增加體內熱量，幫助行氣活血。

睡前泡腳還能助眠，泡完腳後，做幾分鐘的腳底按摩，讓身體充分放鬆，可以幫助你快速入眠。

5、食物潤肺

秋天的飲食強調滋陰潤肺。可適當多吃一些白色潤肺的食物，比如芝麻、糯米、粳米、白蘿蔔、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳品等柔潤的食物，吃百合、秋梨等也可潤肺。

6、咀嚼鼓漱

晨起和睡前，作上下顎運動。然後閉嘴，舌抵上齶，扣齒咀嚼100次，使津液滿口，徐徐嚥下。咀嚼時，胃腸血流量增加，可抵禦秋季涼氣對胃腸的損傷。

7、滋陰潤肺多喝粥

秋季膳食要以滋陰潤肺為基本原則。多喝粥可以益胃生津，如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等。此外，還應多吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

8、朝朝鹽水，晚晚蜜湯

我國古代就有對付秋燥的飲食良方：“朝朝鹽水，晚晚蜜湯。”換言之，喝白開水，水易流失，若在白開水中加入少許食鹽，就不那麼容易流失了。

白天喝點淡鹽水，晚上則喝蜜水，這既是補充人體水分的好方法，又是秋季養生、抗拒衰老的飲食良方，同時還可以防止因秋燥而引起的便祕，真是一舉三得。

9、巧搭配攝粗糧

秋季氣候乾爽，汗液減少，睡眠時間增長，為了迎接寒冷的冬季，機體會積極地儲存脂肪，因此一不小心就會發胖。

體內脂肪的積累不僅有礙美觀，而且容易引起高血壓、高血脂、動脈硬化等多種疾病，這對本身肥胖者來説更加危險。為了保證體重正常，應注意作息合理、多吃蔬菜水果潤腸通便。

在飲食方面可以選擇熱量少的粗糧，如玉米、紅薯、土豆、薏米和豆類。

10、適時添減衣物

處暑過後天氣會慢慢轉涼。老年人和兒童適應能力差，容易受感染，極易傷風感冒，同時還會引起扁桃體炎、氣管炎和肺炎等疾病。

專家提醒，這個季節要注意根據氣温變化適時添減衣物。中醫認為，“春捂秋凍”其本意是讓體温在秋天時不要太高，以利於收斂陽氣，因為熱往外走之時，必有寒交換進去。

可根據個人體質特點，適當地“凍一凍”，但早晚一定要注意保暖。

11、多吃酸味食物

酸味能收斂肺氣，辛味則發散瀉肺，秋天宜收不宜散，所以要儘量少吃葱、姜等辛辣食物，適當多吃酸味的果蔬。這樣養肺的效果就很好。

12、保持積極樂觀的情緒

秋風落葉，悽風淒雨，往往使人觸景生情，誘發消極情緒，嚴重者，終日鬱鬱寡歡，少語懶言，很容易患上抑鬱症。

防止抑鬱症要注意心理調適，保持積極樂觀的情緒，多做些自己喜歡做的事情。中醫有“常笑宣肺”一説，大笑能使肺擴張，還可以清除呼吸道“濁氣”。

人在開懷大笑時，可吸收更多的氧氣，氧氣隨着血液行遍全身，讓身體的每個細胞都充滿活力。

【在南方】，換季時候的養生方法：換季時節，我們的身體也是比較容易鬧情緒的，由於氣候的變更，身體需要一段時間去適應，為了減輕不適感，我們通常用一些食療方法來緩解，下面介紹三款養生的粥：

1、地黃粥原料：

鮮地黃，白蜜、粳米、酥油各適量。製造：地黃洗淨搗汁，每500克汁參加白蜜120克，熬成膏狀收貯，封好，每次用10克。

將粳米約50克煮粥，粥熟時參加地黃膏10克，酥油少許。於逐日早晚空腹食用。功效：滋陰，養血，潤肺。實用於肺、腎陰虛，乾咳少痰，咯血，陰傷便祕等症。

如為補腎肺用，可在粥中放進熟羊腎，切碎同食;如在粥中加花椒、姜則有温中祛冷、回陽通脈之效。

2、紫蘇粥原料：

紫蘇葉6克，粳米50克，紅糖適量。製造：沙鍋內參加適量水，放進紫蘇葉，煮沸1分鐘，往渣取汁備用。

將粳米淘洗清潔，另行燒水，參加粳米煮粥，待粥熟時，再參加紫蘇葉液和紅糖，攪勻即成。

功效：紫蘇葉味辛，性温，有散冷解表、行氣寬中、解鬱化痰等功效，能擴大毛細血管，刺激汗液分泌而發汗，其浸液對流感病毒有剋制造用。紫蘇葉與粳米同煮，有和胃、散冷、解表作用。

3、防風粥原料：

防風12克，葱白2克，粳米60克。

製造：將粳米洗淨加水適量煮成稀粥，參加防風藥液(提前煮好)，葱白(洗淨切碎)，文火稍煮，調味食用。

功效：辛温解表，祛風散冷。實用於外感風冷濕邪重者，症見發熱惡冷，頭痛鼻塞，周身痠痛等。

因其能發表、祛風除濕，所以可用於老人周身骨節疼痛、頭痛眼花等症。食用時忌油膩、生冷之品。調味宜平淡。風濕熱痺症者不宜食用。

換季的時候應該如何養生2

●起居規律：在春天到來之時，人體陽氣漸趨於表，皮膚舒展，末梢血液供應增多，汗腺分泌也增多，身體各器官負荷加大，而中樞神經系統卻發生一種鎮靜、催眠作用，肢體感覺睏倦。

這時千萬不可貪圖睡懶覺，它不利於陽氣升發。為了適應這種氣候轉變，在起居上應早睡早起，經常到室外、林陰小道、樹林中去散步，與大自然融為一體。

春天氣候多變，時寒時暖，同時人體皮表疏鬆，對外邪抵抗能力減弱，所以春天到來之時不要一下子就脱去厚衣服，尤其是老年人和體質虛弱者。

●飲食調養：依據食物的五味及季節不同來進行調配。春季人體新陳代謝也開始旺盛，飲食宜選用辛、甘、微温之品。春季飲食應避免吃油膩生冷之物，多吃富含維生素B的食物和新鮮蔬菜。

現代醫學研究認為，飲食過量、缺少維生素B是引起春天發睏的原因之一。

春天是肝旺之時，多食酸性食物會使肝火更旺，損傷脾胃。應多吃一些性味甘平，且富含蛋白質、糖類、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、禽蛋、牛奶、蜂蜜、豆製品、新鮮蔬菜、水果等。

●養足精神：人的精神活動必須順應氣候的.變化。人體受季節影響最大的時候是過渡季節，尤其是冬春之交的春天。

有些人對春天氣候的變化無法適應，易引發精神玻現代醫學研究表明，不良的情緒易導致肝氣鬱滯不暢，使神經內分泌系統功能紊亂，免疫功能下降，容易引發精神並肝並心腦血管並感染性疾玻。

因此，春天應注意情志養生，保持樂觀開朗的情緒，以使肝氣順達，起到防病保健的作用。

陽春三月是萬物始生的季節，此時要力戒動怒，更不要心情抑鬱，要做到心胸寬闊，豁達樂觀；身體要放鬆，要舒坦自然，充滿生機。

●運動養護：入春以後要適應陽氣升發的特點，加強運動鍛鍊，可以到空氣清新的大自然中去跑步、打拳、做操、散步、打球、放風箏，讓機體吐故納新，使筋骨得到舒展，為一年的工作學習打下良好的基礎實踐證明，春季經常參加鍛鍊的人，抗病能力強、思想敏捷、不易疲勞、辦事效率高。

●保暖防病：春天到來，天氣轉暖，致病的細菌、病毒等隨之生長繁殖，因而流行性感冒、麻疹、流行性腦膜炎、猩紅、肺炎等傳染病最容易發生。

“春捂秋凍”就是順應氣候的養生保健經驗。

因為春季氣候變化無常，忽冷忽熱，加上人們用冬衣捂了一冬，代謝功能較弱，不能迅速調節體温。如果衣着單薄，稍有疏忽就易感染疾病，危及健康。患有高血壓、心臟病的中老年人，更應注意防寒保暖，以預防中風、心肌梗塞等病的發生。

此外，春天百花爭豔，花粉隨風飄揚，過敏性哮喘患者最容易發玻其預防方法主要是堅持身體鍛鍊，提高機體抗病能力；其次要講究衞生，消除病蟲害以杜絕病源，要保持室內空氣新鮮，多開窗户。