更年期女性飲食要四捨五入
更年期女性飲食要四捨五入，科學飲食是最基礎的，也是最重要的。女性在更年期要根據自己身體的情況，對飲食進行刪減，下面分享更年期女性飲食要四捨五入。
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所謂四捨五入法，即脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質應儘量減少，只要維持身體機能運轉量即可，同時多增加攝取纖維飲食(全穀類、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白質攝取(大豆蛋白)、選擇富有貝他胡蘿蔔素、維生素C、E的食物、多攝取含鈣。
步入更年期的女性，營養學者建議四捨五入的飲食原則，即儘量減少脂肪、膽固醇、鹽和酒，多增加攝取植物蛋白、抗氧化、鈣、高纖和水。
根據門診經驗來説，四十五歲以後由於體內雌激素分泌減少，加速骨質的流失，內臟機能也會逐漸衰竭，長期缺乏運動、累積過大壓力和營養不均衡，都可能加重更年期症狀，因此除尋求專業醫師治療外，均衡飲食和運動也是保健方法之一。
四十五歲以上女性健康小祕訣為均衡的營養、荷爾蒙補充、適度的運動和樂觀開朗的心情就等於留住風華，享受健康與高品質的生活。
日常保健是維持健康最大利器，像即將步入更年期婦女，最好在日常生活中就保持良好的習慣，例如運動、飲食等都是非常重要的細節，四十五歲以上婦女飲食原則|四捨五入法。
所謂四捨五入法，即脂肪、膽固醇、鹽和酒等四種物質應儘量減少，只要維持身體機能運轉量即可，同時多增加攝取纖維飲食(全穀類、蔬菜和水果)、增加植物性蛋白質攝取(大豆蛋白)、選擇富有貝他胡蘿蔔素、維生素C、E的.食物、多攝取含鈣質的食物(牛奶)和每天六杯至八杯的水。
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更年期女性應吃的食物及飲食注意事項有哪些
1.養成良好的飲食習慣，不要偏食，粗細搭配;避免過飽，尤其是糖類和動物脂肪多了會使身體過胖，加重心臟的負擔併發生動脈粥樣硬化;按時用餐，忌暴飲暴食，蔬菜和粗糧當中含有較多的纖維素和半纖維素，具有通便、預防痔瘡及大腸癌的作用。
2.適量攝取碳水化合物，碳水化合物大量存在於米、面、豆類、水果、蔬菜、和植物的根莖內。
3.碳水化合物是提供熱量的來源，過剩則轉化為脂肪儲存起來。
4.補充含維生素類食物。
5.維生素存在於乳類、蛋、肉、豆類、水果、糧食、魚等食物中。
6.由於25%的更年期婦女患有骨質疏鬆、骨蛋白和骨鈣缺失，補充鈣類食物非常有必要。
7.乳類含鈣最豐富，有極易被吸收利用。
8.養成每日飲用1到2杯奶的.習慣對防止更年期骨折很有幫助。
9.多吃富含歐米伽三脂肪的食物，可多吃亞麻籽，含有亞麻酸屬歐米伽三脂肪酸，再者亞麻籽中含有的木酚素是植物雌激素，延緩更年期，預防乳腺癌，子宮癌。
10.增加蛋白質類食品，在人體所必需的20多種氨基酸中有8種是人體不能自己合成的，需要在食物中獲取，特別是乳品、蛋、瘦肉、魚類和大豆中獲得。
11.這類食物可以有效緩解更年期不適。
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更年期女性的飲食建議都有哪些
保持適量蛋白質
神奇的蛋白質
蛋白質是人體生命活動的基礎物質。是人體組織的重要成分，如在代謝中起催化作用的酶、抵抗疾病的抗體、促進生理活動的激素都是蛋白質的衍生物。蛋白質還有維持人體的體液平衡、酸鹼平衡、動載物質、傳遞遺傳信息的作用。中年人每天需攝入70～80克蛋白質。其中優質蛋白應不得少於1/3。
牛奶、禽蛋、獸類、瘦肉、魚類、家禽、豆類和豆製品都富含優質蛋白質。大豆類及其製品含有較豐富的植物蛋白質，對中老年人非常有益。由於人體的蛋白質每天都在消耗，所以每天攝入的蛋白質應保持平衡。這對延緩消化系統退行性變大有好處。
適當限制糖類
吃糖過多有損健康
有些人有嗜糖的習慣，或者飯量大的習慣，到中年以後要加以限制。因為吃糖過多，不僅容易肥胖，而且由於中年後胰腺功能減退，如食含糖食物過多，就會增加胰腺的負擔，易引起糖尿病。
因而除日常供應的'碳水化合物外，不宜額外多吃甜食。在限制過多的糖類，自感食量不足是，可增加吃含糖量少、含纖維素多的水果、蔬菜，這些物質還可促進腸道蠕動和膽固醇的清除。在患消化性疾病時如進甜食，還可促進胃酸分泌，可使症狀加重。
飲食要低脂肪，低膽固醇
飲食：四種平衡很重要
中年人每天攝取的脂肪量以限制在50克左右為宜。脂肪以植物油為好，因為植物油含有不飽和脂肪酸，能促進膽固醇的代謝，有防止包括消化器官動脈在內的動脈硬化。動物脂肪、內臟、魚子、烏賊和貝類含膽固醇多，進食過多易誘發膽石症和動脈硬化。
多吃含鈣質豐富的食物
補鈣的幾點建議
如牛奶、海帶、豆製品及新鮮蔬菜和水果，對預防骨質疏鬆，預防貧血和降低膽固醇等都有作用。
注意食用防癌飲食 日常飲食防癌十一則
少食鹽 少吃鹽相當於補鈣
每天進鹽量不宜超過8克，以防傷脾胃和引起高血壓。
如果你或者你的媽媽正是更年期的話，那麼我們在他們的飲食上就要做出適當的改變，這樣我們才能有效的保證我們的健康的，不知道你學會了沒有呢?要了解更多的健康飲食知識，請關注玫瑰女性網飲食頻道。
