坐月子飲食要點，選擇哪些食物更好？

飲食要點：

1、月子餐要富含蛋白質

在坐月子的時候，對於身體蛋白質的吸收是更加需要的。如雞、魚、瘦肉、動物肝等；適量飲用牛奶、豆類也是新媽咪必不可少的補養佳品。

2、月子餐主副食種類要多樣化

千萬不能出現挑食的問題，除了一些禁忌食品，任何可以給產後媽媽吃的食物都可以嘗一嘗。如小米、燕麥、玉米粉、糙米、標準粉、赤小豆、綠豆等。這樣既可保證各種營養的攝取，還可使蛋白質起到互補的作用，提高食物的營養價值，對新媽咪恢復身體很有益處。

3、多吃含鈣豐富的食物

在坐月子的期間，媽媽還要給孩子餵奶，哺乳媽咪對鈣的需求量很大，需要特別注意補充，應該每天增加25克左右的蛋白質，避免影響乳汁分泌量。因為從飲食中攝取蛋白質不足時，對乳汁中的蛋白質含量影響不明顯，但會影響乳汁的分泌量。

4、多吃含鐵豐富的食物

產後出血及哺餵寶寶，補充鐵也是非常必要的，不然容易發生貧血。如果在飲食中多注意吃一些含血紅素鐵的食物，如動物血或肝、瘦肉、魚類、油菜、菠菜等及豆類等，就可防止產後貧血。

5、合理攝取必需脂肪

這時候女性先得暫時將自己的體重變化忽略掉，應該讓自己的身體處於脂肪豐富的狀態。哺乳媽咪飲食中的脂肪含量及脂肪酸組成，會影響乳汁中的這些營養的含量。但也不能攝取過度，脂肪所提供的熱能應該低於總熱能的1/3。

6、多進食各種湯飲

一定要注意多喝湯。湯類味道鮮美，易消化吸收，還可促進乳汁分泌，如紅糖水、鯽魚湯、豬蹄湯、排骨湯等，需注意的是一定要湯和肉一同進食。

坐月子飲食要點，選擇哪些食物更好？不是多在坐月子的時候，只管大魚大肉的吃就可以了，也要適當的配合好一些葷素，儘量多吸收蛋白質，不僅僅對產婦本身的健康有好處，也可以分祕出更多的營養乳汁給寶寶飲用。所以，在飲食搭配上需要多加註意了。