考前焦慮怎麼緩解

考前焦慮怎麼緩解，考試前焦慮時可適當運動，建議選擇慢跑及其它感興趣的有氧型運動。也可改善一下飲食結構，多吃香蕉、純牛奶等。在覺得壓力無處釋放時，還可找家人談心交流，以便得到安慰。看看考前焦慮怎麼緩解。

考前焦慮怎麼緩解1

1、保持良好的作息時間是很關鍵的。還有不到一個月的時間就考試了，因而這段時間不要再進行滿負荷的練習，把身心弄得過於疲勞反而會影響考試的狀態。

2、學生應提高自信心，考前的焦慮常源於自信心不足，擔心自己還沒準備好，考不出好的成績。因此，父母和老師應多肯定、多鼓勵焦慮的孩子，多指出他的優勢所在，這樣有助於提高孩子的自信心。

3、容易焦慮的孩子也容易看到負面的東西，當遇到困難時，考生應多向樂觀的方向想，如模擬考試成績不理想時，考生可以這樣想：“模擬考試發現了我存在的問題，那我正好可以重點複習自己的不足之處，到時最終考試的成績就比平時更好。”

4、父母應給孩子創造良好的學習環境，不要一家人圍着孩子團團轉，甚至父母都請假陪孩子讀書，這是不可取的，會增加孩子的壓力，還會助長孩子的依賴心，削弱孩子獨立面對考試的能力。

5、當然，父母可以多與孩子溝通，讓孩子把內心的苦惱，擔憂的事情説出來。如果孩子的焦慮情緒明顯影響學習、生活和考試時，應請心理醫師進行心理輔導，必要時可心理輔導聯合抗焦慮藥物治療。

怎麼緩解孩子考前焦慮

1、對孩子要有同理心，降低過高的期望值

我們做家長的本身大都經歷過學生時代，在學生時代很多人也遇到過那種考前焦慮情緒，應該感觸很深。有了這種經歷和感受，我們做家長的更應該學會以“同理心”去理解孩子面臨的考試壓力。

不管孩子遇到多大的壓力，如果父母能夠對孩子報之以同理心，也能夠和孩子一起來分擔，相信能夠大大減輕和緩解孩子的心理壓力，在這種輕裝上陣的情況下，孩子反而更能激發出自身的學習潛力。

2、幫助孩子端正對考試目的的認識

家長要幫孩子端正對考試目的的認識。只有幫孩子建立起正確的考試觀，才能讓孩子學會正確地看待考試結果，而不會輕易地被考試成績的`好壞左右着情緒，更不會產生考前焦慮。

家長要明確告訴孩子，考試只是對學生在一段時間內學習狀況的一次檢測，幫學生髮現學習上的不足和問題，查缺補漏，為學生改進學習提供一些具有重要參考價值的信息。因此，家長要引導孩子對於考試的關注點不要只放在分數上，而應該放在關注考試中出現的問題上，找出解決問題的辦法，避免下次再犯同樣的錯誤。

3、引導孩子學會合理期待考試結果

家長要引導孩子學會合理期待考試結果，對考試結果的期望值要恰當。要知道，考試最大的競爭對手其實還是孩子自己，只要做到了全力以赴，哪怕考試暫時不理想，便可以問心無愧。儘量不要在考前隨意預測考試結果，以免加重心理上的壓力，對考試產生消極干擾，影響真實水平的發揮。

考前焦慮怎麼緩解2

降低目標值

緩解考前焦慮症，需要將自己設定的目標值適當的降低或者要求家長不要給你設定超過你能力範疇的目標值，目標值應該設定在自己能夠輕鬆完成的值域內，設置太高，當然是給自己有很大的壓力了，壓力超過自己所能承受的'範圍時候，當然就會引起人體的不適了，比如出汗、緊張等等了。因此緩解考前焦慮症需要降低目標值。

學會釋放壓力

緩解考前焦慮症，還需要學會釋放壓力。適當的壓力對機體是有益處的，有壓力才會有動力，當壓力超過自己的承受能力的時候，我們要學會釋放自己的壓力。比如：將自己的注意力轉移，比如聽音樂、散步或者是大喊等等。

與人傾訴

緩解考前焦慮症，可以向自己的親朋好友或者要好的同學進行傾訴。傾訴也是一種緩解焦慮症的方法之一，有人瞭解你了，你自己才會覺得自己輕鬆一點。

注意睡眠的質量

緩解考前焦慮症，還需要一個好的睡眠，只有睡眠質量好了，白天才能有良好的狀態，才能精力充沛，休息不好的話，精神不好，注意力也不容易集中，這樣惡性循環，不僅不會緩解考前焦慮，還會加重考前焦慮。

參加體育鍛煉

緩解考前焦慮症，需要適當的參加體育鍛煉。運動可以促進新陳代謝，促進代謝物的排泄，運動對於緩解焦慮也是非常有效的。

尋求心理醫生的幫助

緩解考前焦慮症，還可以尋求心理醫生的幫助。讓心理醫生評估一下考前焦慮的程度，聽從心理醫生的建議和措施來緩解考前焦慮。