白領上班族放鬆竅門

白領上班族放鬆竅門，在經歷了一天激烈的打拼後，不少職場中人會將工作場所的緊張情緒帶回家中，回到家中仍然無法放鬆，如果發生這種情況，現在分享白領上班族放鬆竅門。

白領上班族放鬆竅門1

飯後靠牆站站

南京市中西醫結合醫院針推科王亮中醫師介紹説，吃完飯就坐下很容易生出小肚腩，飯後靠牆站站就能較為有效地預防。飯後一小時靠牆而立，後腦勺、肩膀、臀部、小腿肚、腳後跟貼着牆，並收緊腹部，這樣做可改善身體的線條感，使整體姿態更挺拔。但要記得循序漸進，剛開始站2分鐘，慢慢可以延長到半小時。

另外，每天回家後，看電視的時候也可以選擇靠着牆站着看，這樣可以藉助身體與牆相互間的壓力幫助脊柱伸直、舒展開來。而且這樣站着看一會兒感覺到累之後還能找些其他事情做做，比如在客廳裏走走，如果吃完飯就坐到沙發裏看起電視來，很容易就看上很長時間也捨不得放下遙控器。

腳踩小木棒

南京自然醫學會足療專家王城生副主任醫師介紹説，人的腳底存在着各個臟器的反射區，按摩和刺激相應反射區，可以促進局部血液循環。不僅可以減掉多餘脂肪，還可以達到淋巴排毒調節內分泌的作用。

下班回到家後，脱掉鞋子坐好，腳踩在擀麪杖或者其他小木棒上，相互摩擦，使血液循環通暢，待腳部感到温暖，便可加強體內排毒燃脂功效，還有助於睡眠。一般只要用力摩擦約2分鐘即可。

上班族體檢項目有哪些

普通內外科查體、五官科、婦科檢查

你知道嗎？一般醫院的體檢機構，都會設置醫生查體一項，千萬不要小看這個普通查體，一些小毛病，都可以通過查體來得到線索，所以一定要格外重視。告訴您一個小竅門，如果你有哪方面的不適症狀，一定要及時告知體檢醫生，什麼隱私了、難言之隱了，在醫生眼裏，沒有任何“一二三”，千萬別不好意思。

測量血壓

先看看這個吧。我國高血壓的發病人羣逐漸年輕化，30歲左右的高血壓患者越來越多。而不加以控制的高血壓，容易損害心、腦、腎、血管等器官。學會測量血壓的方法，有助於篩查出沒有症狀的高血壓。

測量體重及體重指數

想必很多人都知道，肥胖是心血管病的最主要發病因素之一，建議每個青年人，都管理好自己的體重。體重指數（BMI）是肥胖的可靠指標之一。具體計算方法： BMI=體重（kg）/身高x身高（m）。正常值18.5-23.9，≥24即為超重，≥28即為肥胖。

上班族必吃的4大抗疲勞元素

多喝水—水分充足可提神

人體有三分之二是由水構成的`，許多人體的基本功能都依賴於這種簡單的物質才能順利進行。因此説“疲倦是最高的脱水信號”也就並不奇怪了。

在一日之晨喝上一大杯水，不僅有助於保持身體水分，還可以促進新陳代謝。除了直接飲用白開水，還可以添加一些橙汁、檸檬汁，做成提神水。

多吃含鎂食物——維持能量

鎂元素對能量的產生是至關重要的。缺鎂的情況很少發生，但是多攝入一點鎂元素，可以達到你想要的提神效果。堅果和種子，甜菜和菠菜等綠葉蔬菜都富含礦物質。不要忽略豆腐，豆腐也是富含鎂元素的。

全穀類食品——保持情緒穩定

碳水化合物是大腦能量的來源，但在碳水化合物為腦灰質提供能量的同時，也會緩慢消耗持續的能量。通過維持血糖含量，這些碳水化合物有助於保持情緒穩定，並有助於熬夜之後的睡眠。

地瓜和燕麥片等全穀類食品中都也含有碳水化合物。

優質蛋白—保持敏鋭度

漢堡之類的高脂肪食品會讓你覺得飽足卻精力下降，消化這類食物就需要很多能量。選擇優質蛋白質，首先就摒棄那些飽和脂肪含量高的食物吧。蛋白質是肌肉的基本組成成分，而且其中含有的氨基酸對神經傳導物質有顯著影響，有助於保持敏鋭度。

抗疲勞吃什麼好 抗疲勞的食物有哪些 中醫如何抗疲勞

中醫教你這樣抗疲勞

中醫認為，疲勞現象的出現，與五臟的失調有密切的關係，這是我們生活中的常識，如四肢無力多與脾胃有關，腰痠腿軟多與腎臟有關，氣力不足多與肺臟有關，頭腦不清多與心臟有關，不耐疲勞多與肝臟有關。

同時，中醫又認為，人的整個生命活動，全賴於“元氣”，元氣稟賦於先天而滋養於後天，是人體能量的源泉，與不同的臟器結合就產生不同的功用，所以元氣虛弱，就會使人體的各個功能處於低迷抑制狀態，也就構成了產生疲勞的根本原因。

白領上班族放鬆竅門2

1、將工作留在辦公室

下班時儘量不要將工作帶回家中(即使是迫不得已，每週在家裏工作不能超過兩個晚上)。

2、提前為下班做準備

在下班兩個小時前列一個清單，弄清哪些是你今天必須完成的工作、哪些工作可以留待明天。這樣你就有充足的時間來完成任務，從而減少工作之餘的擔心。

3、在住所門口放置一個雜物盒

購買或製作一個大籃子或是木頭盒，把它放在住所門口。走進家門後立即將公文包或是工具袋放到裏面，第二天出門之前絕不去碰它。

4、*

在進晚餐、去健身房鍛鍊或是抱起小孩之前，花上3-5分鐘閉上眼睛做深呼吸。想象着將新鮮空氣吸入腹部，將廢氣徹底呼出。這樣就能夠清醒頭腦，卸下工作的壓力。

5、將困難寫下來

如果在工作當中遇到很大的困難，回家後仍然不可能放鬆，那麼請拿起筆和紙。一口氣將所遇到的困難或是不愉快下來，寫完後那張紙撕下扔掉。

6、創立某種“儀式”

給自己創立某種“儀式”，以它為界將每天的工作和家庭生活分開。這種“儀式”可以是與在餐桌上與孩子談論學校的事情，也可以是喝上一大杯檸檬汁……

7、將家裏收拾整潔

一個雜亂無章的`家會給你一種失控的感覺，從而放大了白天的'壓力。睡覺前花上5分鐘收拾一下住所，第二天你就可以回到一個整潔優雅的家了。

8、藉助音樂

在準備晚餐、支付帳單或是洗衣服時放一些自己喜歡的音樂。歡快、好聽的音樂能夠給你在幹家務時增添不少樂趣。

9、合理安排家務

如果想要在一夜之間把所有的家務幹完，你自然會感到緊張和焦慮。相反，如果能夠合理安排或是將一些家務留到週末再處理，就能使做家務成為工作之餘的放鬆手段。

10、下班路上的享受

如果是駕車下班，可以放自己喜歡的CD或是錄音書;如果是坐公車或是地鐵，則可以讀一章小説……總之，下班路上花上幾分鐘做自己喜歡的事情有助於緩解工作的緊張情緒。