高壓必減壓簡單實用好方法

高壓必減壓簡單實用好方法，班族有時候是很讓人羨慕的，至少有一份工作，不會感到無聊，可是上班族的壓力是哪些不上班的人體會不到的，他們看到的都是上班族光鮮的一面，瞭解一下高壓必減壓簡單實用好方法

高壓必減壓簡單實用好方法1

一、給自己一個緩衝：

記憶你最喜歡的歌詞，記憶至少20個國家首都的名字或者打一會撲克。就是説給大腦一個全心投入，很輕鬆的挑戰，直到你完成了這個遊戲。沒完沒了的問題只能增加你的壓力。

二、快跑一下吧：

猛烈的騎自行車，擊打麻袋。密蘇里大學的研究顯示比起緩慢的節奏，半個小時的高強度鍛鍊可以極大的降低你的壓力。還有，它可以持續作用90分鐘。

三、和朋友喝杯東西：

比起你自己獨自去酒吧或者咖啡店，和朋友一起會更能降低你的壓力。一大羣人痛痛快快地邊喝邊聊上半天，你還想得起來壓力在哪裏嗎?

四、做20秒的壓力測試：

躺下左手放在胸前，右手放肚子下部。每次呼吸時，如右手先起後落，你在用膈肌呼吸，即是深呼吸。如左手先升起，你在用胸腔呼吸，這是壓力信號。練習直到你呼吸適當。

五、多看綠色：

俄亥俄州的一項研究顯示開車時，路邊綠色的.景物比起混凝土的高樓大廈來説更能讓你冷靜下來。選擇一條有更多樹和更多公園的路，哪怕有一點繞遠。

六、沉思：

研究者發現35個留意沉思活動的參與者在三個月內降低了%44的心理壓力。所有要做的事情就是每天靜靜的坐下來直到10分鐘，這期間只把精神集中在呼吸上。

高壓必減壓簡單實用好方法2

1、現在我們經常會看到很多不合格的產品的報道，食物方面的特別多。我吃得健康嗎? 飲食會在很大程度上影響一個人身體和情緒上的感覺，而很多人並沒有意識到這一點。放棄那些會導致煩躁、精力分散的垃圾食品，水果、蔬菜等健康飲食會讓你身體輕鬆、情緒高漲。

2、 很多上班族的女性在對家人照顧的無微不至的時候都會忽略了自己。我照顧好自己了嗎? 很多時間，我們會因為太過於關心他人而忘了照顧自己，這很容易就把自己遺忘。記住，永遠不要為了滿足他人讓自己太委屈。

3、工作上班是為了什麼。很大一部分的.人都不知道自己究竟要的是什麼。我最在乎的是什麼? 困惑茫然、缺乏激情時，不妨問自己，對你來説什麼是重要的，家庭、健康、信仰、工作還是其他?這會幫你分清生活的輕重主次，從而追尋自己最在乎的東西。

4、很多人的辦公桌上是堆得滿滿的，有用的沒用的。都不知道真正能用得着的有幾樣。我的雜物是不是太多了? 擁有太多的物品，最後會給你帶來心理壓力。不妨清點一下，哪些東西是自己肯定需要、哪些是可以丟棄的，然後迅速處理。

5、有一部的上班族每天把大部分的時間都留在了辦公室。都沒了自己的時間。每天能否抽點時間給自己? 無論多忙，每天也要留出一些完全屬於自己的時間，無論讀書、發呆、看電視、烹飪、清理房間等，只要是自己喜歡的就好。

6、在辦公室工作，人際關係很重要，很多人就是處理不好。人際關係讓我感到快樂嗎? 生活中，是否有一段關係讓你感覺很麻煩?或者每天要花很多心思維持人際?保持清醒的頭腦，結交那些能給你減壓的朋友，遠離經常讓你頭疼的夥伴。

高壓必減壓簡單實用好方法3

白領週末玩失蹤減壓

現代人的快生活節奏、緊張的工作壓力令人喘不過氣來，放慢生活、迴歸自然已經成為一種時尚，人們開始放慢腳步細品生活。週末玩失蹤，即不開手機也不接電話，不看電視也不上網聊天，不應酬也不上街購物，空餘時間跑到山野，除了吃飯睡覺享受自然風光，其餘什麼也不做成為如今許多白領熱衷的週末放鬆方式。甚至他們熱衷於網上相約在週末時突然失蹤——遠離喧囂的都市生活，從緊張的工作狀態中抽身出來，做一回真正的自由人，藉以緩解心理壓力。

失蹤就像給身體充電，許多失蹤者表示，週末失蹤的感覺真好。在他們消失的短短几天裏，他們或者短途旅行、看電影，或者看書、睡懶覺、打掃衞生、和陌生人約會只要是跟工作無關的事情，想到什麼就玩什麼。即便是天氣不好，在家裏哪怕靜靜地發呆，也能真正放鬆下來，感到身心愉悦。

除了以;失蹤週末為名減壓的方式，比如吃齋族、號啕族、搏擊族之類的週末減壓羣體也然興起，都不失為現代人減輕壓力，放鬆心情的好辦法。

週末減壓善休息效果好

結束了一週的工作，終於迎來了一個休息的週末，玩玩鬧鬧屏蔽工作疲倦去肆意釋放固然是不錯的選擇，但

在此小編提醒諸位也要適合而至，合理安排休息時間，否則等回到工作時間，大起大落情緒總會折騰你幾天，因而好好抓住週末時間休息休息也很重要。對於不愛出門的.宅族來説，週末如何休息好睡好益處多多。

睡前做好個人衞生和環境衞生。比如創造一個舒適、安靜的睡眠環境，睡前足浴。卧室的功能純粹是睡覺的，不要在卧室做太多其它的事情，不要在牀上思考第二天應做的事情。你可以在上牀15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂，以及可能的解決之道，以便讓你不至於時時提醒自己該做的事。若是白天的煩惱伴隨你上牀了，那麼你就要告訴自己，你將在第二天再處理這些事。

改變不良生活習慣。白領在週末休息時首先要做到的就是把工作拋開，不要把上班的壓力和煩惱帶到週末的休息當中，下班後回家泡個熱水澡，褪去疲勞，緩解壓力。晚餐儘量吃得清淡易於消化，有七八成飽即可。

晚上別玩得太晚，飲酒適量，少抽煙，以免影響睡眠的質量。

加強運動和體育鍛煉。週末的時候應儘量避免不必要的應酬，把更多的時間留給自己或是家人。看看電視、或是休閒雜誌，聽聽音樂，與家人或是朋友聊聊天，加強運動和體育鍛煉，以輕鬆愉快的方式度過週末。

輕鬆揮別壓力有招數

其實無論是工作日還是週末，掌握合理的減壓方式，每個工作日都可以變成是快樂的假期。下面來看看這7個超棒方法!輕輕鬆鬆揮別工作壓力，把每一個工作日都變成快樂週末!

1.和同事聚餐

工作日最好與同事一起聚餐，不要獨自叫外賣在辦公桌前吃。要知道，聚餐不僅可以增加你與同事的粘合力與親密度，更可以消除工作日的孤單感，有助於減輕心理壓力。

2.工作間隔多走動

身體上的活動是一種很好的心情調節劑，因此，工作間隙一有空閒，就起身到處走走，即使是下樓買一杯咖啡也能收穫不錯的減壓效果喔。

3.打電話給閨蜜聊聊

和閨蜜積極的聊天，不僅可以拉近你們的距離，更能幫你釋放精神壓力。研究發現，即使只聊天5分鐘，也能有很好的減壓效果。

4.做善事

德國Konstanz大學的最新研究發現，做些善事可以讓你擁有更多的滿足感和歸屬感，從而壓出繁忙工作帶來的精神壓力，忘記生活中的不愉快。無論是任何善事都可以，哪怕只是捐幾本書給山區學生或捐一包貓糧給流浪貓。

5.做最真實的自己

清楚地定位自己，敞開胸懷去和同事、朋友交流，能夠釋放壓力，激發起你對生活的熱愛和對工作的熱情。

6.3分鐘速效放鬆

誰都知道按摩可以讓人徹底放鬆下來，但根據《焦慮與抑鬱》雜誌的最新研究，邊深呼吸邊聽舒緩的音樂可以將人的焦慮情緒降低40%左右，這和連續接受三個月按摩治療所達到的效果一樣。

7.少一些抱怨

對辦公室不公平的事情抱怨不已絕對不是明智之舉。心理專家説，這樣做只會讓你的心理和生理雙重受挫。冷靜下，少一些抱怨，多談論一些積極正面的東西，如週末的郊遊計劃等，能讓你高高興興度過工作日。