減壓哪種心理方法更管用
減壓哪種心理方法更管用，你知道什麼樣的減壓方法最健康有效嗎？減壓也要講究方法與方式的。心靈雞湯教你怎樣給自己減壓？學會認識壓力信號在你的壓力負擔過重之前，學會認識警告信號。瞭解減壓哪種心理方法更管用
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1、能睡就睡VS不消氣不上牀
以前，夫妻倆吵得不可開交時，都想先説清楚，和好了再睡覺。如今，美國弗吉尼亞理工大學婚姻與家庭學博士安德里亞-威特伯表示，強迫自己討論問題會限制自控能力和思考能力。不如暫時休戰，先睡一覺，明天再談判。
2、發泄脾氣VS控制情緒
從小家長就教育我們要剋制脾氣，但是《生物精神病學》上的最新研究顯示，把恐懼、憤怒情緒説出來，可以減少壓力激素的`分泌。比如堵車、受氣時罵上幾句。
3、逗寵物VS找朋友
心情不好，我們首先想到家人和朋友。然而，美國加利福尼亞大學心理學教授詹姆士·布拉什科維奇研究發現，逗逗寵物能更有效地降低因壓力而上升的血壓。
4、轉移注意VS喋喋不休
美國肯特州立大學臨牀心理學教授卡琳-柯夫曼發現，喋喋不休地訴苦並不適合每個人，反而可能引發其他健康問題。痛過之後，轉移注意力更為有效。
5、吃黑巧克力VS不吃東西
因為怕長胖，很多人心情不好時不敢吃零食。但《蛋白質組學研究》撰文指出，吃塊黑巧克力可以緩解緊張的神經，減少壓力激素。
6、隨心所欲VS靜心冥想
心情煩悶，大部分人都勸告自己深呼吸、冥想。然而，《諮詢與臨牀心理學》上的研究顯示，這一方法並非適合所有人。任何有助於忘掉煩惱的事情都可以嘗試，冥想不管用，可以試試跑步、織毛衣等。
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1、減慢呼吸壓力往往導致過度呼吸。如果你每分鐘呼吸多於10次，就屬於過度呼吸，一天做這個練習4次幫且你減輕壓力。吸氣，屏息並慢慢數到3（不需深呼吸）。當你數到3時，呼氣並維持3秒，説些令自己放鬆的話。這將呼吸率降低到每分鐘10次。
2、創意減壓大腦的創意思維可以減輕壓力。所以畫畫，描繪，做你喜歡的事，如創意寫作，縫紉或攝影。
3、多呼吸新鮮空氣我們大多數人覺得在野外時更寧靜，所以利用你的週末，到農村，沿海或城市公園走走，盡情享受新鮮空氣。在自然環境中散步能淨化身心，因為沒有噪音的干擾，同時樹木釋放氧氣，吸收二氧化碳。
4、多做有氧運動有氧運動，每週3次，能改善情緒，降低血壓和壓力症狀。這是因為它刺激釋放內啡肽，它是你體內令你感覺良好的荷爾蒙。許多種類的`運動都是有氧，如舞蹈和搏鬥班，而散步，跑步，游泳和騎自行車也是有氧運動。
5、設一本壓力登記本。用一個筆記本記錄有壓力的時刻。寫下來，並評估：給最沒有壓力的時候一顆星，五顆星給最有壓力的時候。結果往往是令人驚訝。例如，你可能會認為你的工作有問題，但你可能發現超負荷的週末更令人難受。然後你可以落實你的解決方案，例如利用國際互聯網在超市購物。
6、養寵物心理學家大衞博士劉易斯進行的研究發現撫摸狗是紓緩壓力最好的方法之一。而且似乎狗的毛髮越長，其減壓的功效越顯著。在研究中還報告了狗主的壓力水平比其它沒養寵物的人低。但如果所養的寵物是出了問題，聽緩和的音樂--在研究作為壓力克星它排行第二。
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暗示法選準最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想象以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。換境法固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。
如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。放鬆法選擇幽雅的環境，舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，儘量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。
吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎症狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。
轉移法全身心的投入到一件事中，我們可以靜下心來讀一本好書，不僅可以充實自己，還可以避免去想煩心的事，減輕煩惱。分散注意力，去看一場電影或購物，最好選擇喜劇，走進大自然，聆聽一些輕鬆的音樂。
旅遊法一個人去旅行，旅行的意義不是你認識了多少人，而是你在旅行的時候有一種不同的心境。旅遊可以緩解工作和生活方面的壓力 使精神得到徹底放鬆 旅遊是在沒有任何心理負擔的情況下進行的 所以可以讓自己的心靈得到徹底的放鬆。
宣泄法心理學家認為，宣泄是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴；也可以進行一項你喜愛的運動；或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣泄積鬱。購物滿足法這一招，對於女孩子特別管用。
煩惱的時候，約上閨蜜去商場shopping狂購一番，也是很有成就感，很有滿足感的，看着自己掃貨的戰利品，會讓你忘卻心中的鬱悶。不過購物的時候要量入為出啊，要不做了“日光一族”可又有煩惱了。
全身心的投入到工作中人在做自己喜歡的'工作的時候，精神是最專注的，全身心的投入到工作中的時候，整個人的狀態是稍微的興奮的，充滿鬥志的，也是充滿活力的，所以在這個時候會忘記一切的煩惱和家庭瑣事。
所以要想將憂愁全部忘懷，全身心的積極奮發向上的投入到工作裏去吧！到時候你收穫的會更豐厚，你得到的會使一份讓自己非常有尊嚴甚至是榮耀的事業，為自己的精神的人生，交出令人滿意的答卷。
