更年期女性不適合做劇烈運動

頻繁進行劇烈的身體活動可能會增加更年期後婦女患卵巢癌的危險

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更年期婦女自身應該瞭解一些更年期生理衞生知識，明白這是一個生理過渡時期，經過1一2年就可自然緩解，有利於解除不必要的精神負擔。同時家庭成員、鄰居、夥伴同事們也應瞭解更年期的主要表現，在工作上、生活上給予她們關懷和體諒。

1、加強身體鍛鍊，但不能過分，不能太劇烈和緊張，要量力而行。多參加集體活動，包括娛樂活動。調整睡眠習慣，保證充分的休息時間。

2、對更年期綜合症症狀較明顯的，可以採取適當的藥物治療，但最好還是請醫生診治。

3、對一些心血管和內分泌系統的症狀及月經改變、陰道異常出血等，不要輕易用更年期綜合症來解釋，而應當首先到醫院進行必要的檢查，排除器質性疾患後，再進行心理和對症治療，以免延誤治病。

4、更年期婦女每年進行一次全面身體檢查、婦科檢查和防癌檢查是非常必要的。

據一項名為“愛荷華婦女健康研究”的項目進行的15年跟蹤研究稱，頻繁進行劇烈的身體活動可能會增加更年期後婦女患卵巢癌的危險。

這份研究報告指出，成年初期的體重指數（BMI）偏高會增加卵巢癌的危險，但體重及身高對於更年期後的女性來説已不再是患卵巢癌的重要誘因。

“愛荷華婦女健康研究”在1985年招募了40000多名55歲至69歲的婦女參加研究，研究結果顯示，活動量最大的婦女患卵巢癌的危險比活動量最小的女性高42%。每週參加4次以上的劇烈運動會使患病概率增加一倍以上。

研究人員稱，雖然身高可輕微增加漿液性卵巢腫瘤的出現概率，但總體上講，卵巢癌和更年期後婦女的身高並沒有關係，同時，她們的體重也和卵巢癌無關。而18歲的肥胖少女患卵巢癌的概率則要比體重正常的同齡少女高出83%。腰臀圍同樣與卵巢癌密切相關，在那些高運動量女性中患病的比率要比低運動量女性高59%。

月經期間，由於子宮內膜脱落，子宮頸口微微張開，盆腔充血等致使生殖器官局部防禦機能下降，如不注意衞生，細菌很容易侵入生殖器官。所以，月經期間要學會照顧自己。

1、保持外陰部的清潔衞生。

每天堅持用清水清洗外陰部，並儘量沐浴。月經期間女性更容易感染疾病，這是因為陰道環境大部分時候都是弱酸性的，能夠很好地保護陰道內的平衡，但在月經到來前後，陰道中的pH值會從4.5過渡到6.0左右，為一些條件致病菌創造了有利的生長環境。所以，月經期間必須好好注意衞生。

2、注意經期用品的衞生。

月經期間，要注意選擇有質量保證的衞生巾。養成勤換衞生巾的習慣。在使用衞生巾時如發現有瘙癢或紅腫等過敏症狀應該立即停止使用，停用後一般皮膚可恢復正常。

3、保持樂觀和穩定的情緒，適當控制運動量

在月經期間，往往會因為身體的某些不適，情緒煩躁不安、易怒或抑鬱，而情緒波動反過來又會影響月經。所以要保持心情舒暢，自我調節情緒，以減輕月經期的不適感覺。

此外，月經期要注意休息，保持充足的睡眠，以增加體力。避免劇烈的體育運動和重體力勞動,可以參加一些輕鬆的.運動，如體操、散步等。

美國專家日前發表在《新英格蘭醫學雜誌》上的一份研究報告表明，即便是一次輕鬆的步行對於那些絕經後的婦女來説，其效果也相當於進行了一次健身鍛鍊：每週中速步行至少兩個半小時者患心臟梗塞或中風的危險幾乎可以減少1/3。

哈佛大學預防醫學部的on醫學博士等在該項研究中對73，000多位絕經後婦女做了平均三年多的隨訪。結果發現，與那些日常活動量最少者相比

每週中速步行或參加其它一些強度更大的運動至少兩個半小時的人，她們患與心臟有關疾病的危險可顯著降低30%，包括心臟梗塞或中風發作、必須接受心臟搭橋手術、發生心力衰竭甚至死亡等，而且這類有益於心臟健康的好處幾乎適用於所有自願參加該項研究的婦女，與其種族、年齡或體重等均無關。

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天天鍛鍊，為啥還是一身病？

1、臟器勞損

人老了，各臟器為你服務了幾十年，消耗退化是自然而然的。

2、消化吸收能力減弱

女人進入更年期普遍有一個特點：飯量少了，胃腸消化吸收能力也減退了，而且睡眠時間不斷減少，所以年紀一大，免疫力就下降，更容易生病。

3、供血不足

更年期女性常常出現氣血兩虧的情況，血容量減少容易使四肢供血不足，因此我們發現，年紀越大越怕冷，穿的衣服也比較多。

運動後，四肢感到暖和是由於血液供應明顯充足，而這時內臟，特別是心腦，這些對血液供應需求量大的臟器，就會比較缺血。

4、鍛鍊方式不對

更年期女人差不多都四五十歲了，年齡已經不年輕了，所以一些劇烈的運動就不要嘗試了。運動過量會使人體機體免疫功能收到損害，影響健康。另外大部分北方冬天空氣不好，經常性霧霾，如果還堅持在外運動，反而對身體造成傷害。

對於更年期女性來説，好心態和營養比運動更重要。更年期女性合理、豐富的飲食可以增強體質、補足氣血，讓全身各臟器都供血充足，這樣有利於減少更年期症狀及潛在疾病發生。

一、葷素搭配

有人建議更年期女性吃素，這其實對更年期女性身體不是好事。就對正常人來説，葷素搭配合理才是對人體健康最好的，能夠使得人體攝入到全面均衡的營養，葷菜中的'蛋白質和氨基酸以及脂肪，素菜中的維生素，纖維素和微量元素，使得人體攝入的營養成分更加的全面和均衡。

二、 吃飯速度要慢

狼吞虎嚥式的吃飯方式，容易導致體內積食，腸胃負擔加重，減緩腸道蠕動速度。長此以往，容易因消化不良而導致各種腸道疾病的發生。因此更年期女性要注意，吃飯的時候速度要放慢，既可以幫助消化，也能避免過量飲食。

三、 喝蜂蜜水

蜂蜜對於人尤其是女人益處多多，長期喝蜂蜜水不僅為身體提供營養，還能調理身體各個器官的功效，對於更年期女性是一種非常好的沒有副作用的補充食物。上圖的蜂蜜是專門針對更年期的，能夠緩解更年期失眠盜汗等多種症狀，據説tao寶上有，堅持食用很有效果的。

四、 口味要清淡

更年期女性在吃飯時，菜品要清淡，不要過於油膩，口味忌重，而不是隻吃素不吃葷。再次強調，飲食要葷素搭配合理才好，辛辣和刺激性的食物一定要少吃！