游泳時間不能超過多久

游泳時間不能超過45分鐘

游泳時間不能超過多久1

游泳時間最好控制在30~45分鐘，水温越低游泳時間越要壓縮，尤其是體質比較虛弱者更應多加註意。

即使體力允許，也應在半小時左右上岸休息一下，並補充一些水分，可適當攝入運動型飲料。

一旦在游泳過程中感覺有不適症狀，應立即上岸，擦乾身上的水，適當曬曬太陽，待身體暖和後儘快穿好衣服，以防感冒、心動過速、肌肉勞損等病症的發生。

游泳應注意方面如下：

1、游泳應注意水温。

有人在水中時間太久，機體長時間受到冷刺激，還會引起胃腸強烈痙攣而發生腹痛等不良症狀。

2、游泳前需要熱身，防止肌肉抽搐，同時避免温差帶來的頭暈和休克。

過飢、過飽的情況下不要游泳，老人在飢餓狀態下運動易發生低血糖，過飽鍛鍊會影響胃腸供血，腹壓增高還可能發生急腹症。

建議飯後1~2小時之間游泳。當下季節游泳要注意防曬，以免引起急性皮炎。

另外，老人不宜逞強，別做潛水、憋氣動作，以防肺壓增大，加重心臟負擔。游泳後，記得漱口和洗澡，避免池水中細菌侵入身體以及消毒液對皮膚的刺激。

擴展資料

①游泳應注意水温

在户外游泳時，雖然長時間在水裏浸泡身體不會覺得熱，但頭部在水面上連續幾個小時受到太陽的暴曬，其温度有時能增高到39℃以上，再加上游泳者體力消耗使排汗不暢。

這樣不僅達不到消暑作用，反而容易引發中暑，出現頭痛、眩暈、乏力、動作不協調，嚴重者則會出現意識障礙、昏迷等日射病表現。

再者，水温一般比皮膚温度低，游泳者下水後，體表熱量在短時間內大量散發，人體會出現保護性反應，通過收縮血管及關閉汗毛孔來調節體温。

所以初下水時，皮膚會發白，在水中游一段時間後，血液循環加快，熱量逐漸增多，皮膚會由白變紅，機體稍感暖和，這時人在水中可維持一段時間進行活動。

若是在水裏時間過長，身體產生的熱量趕不上在水中散失的熱量，體温調節功能遭到破壞，會出現動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈內。

造成皮膚青紫、嘴脣發黑，身上起雞皮疙瘩，同時還會因為肌肉疲勞、乳酸聚積過多而引發腿抽筋，甚至因此發生溺水等意外事件。

此外，有人在水中時間太久，機體長時間受到冷刺激，還會引起胃腸強烈痙攣而發生腹痛等不良症狀。

②游泳時間不宜過長

有些人在水裏一泡就是數小時甚至大半天，認為時間越長越能鍛鍊身體，更有利於避暑降温。殊不知，游泳時間太長不但對健康無益，有時還會對身體造成傷害。

室內泳池所使用的自來水供水系統大都採用氯消毒，人們游泳時，直接與氯接觸，這種物質會從水中揮發並直接被皮膚吸收。

短時間少量氯的吸入對人體無大影響，但長時間泡在水中，氯元素過多對人體健康沒有好處。

同時，室內泳池遊人繁雜，難免會將皮膚排泄物、脱落的'毛髮、鼻涕，甚至尿液及泳衣染料等帶入水中，受污染的水可導致眼、鼻、耳、喉、皮膚、胃腸道、生殖系統等疾病。

尤其是小孩子，抵抗能力較弱，如果在水裏待的時間過長，就較容易被水中污物及病菌侵襲而得病。

所以，兒童游泳時間更要注意適度，游泳後一定要用流動水徹底沖洗全身，以保持皮膚清潔衞生。

長時間待在水中（包括室內泳池），特別是在較涼的水中游泳，對身體不一定有好處，有時還可能會適得其反。

因此，專家提醒人們：在户外游泳時，應選擇早上或傍晚進行，避免火辣辣的太陽直照頭面，並且每隔幾分鐘就應該用水把頭部浸濕，防止頭部温度過高。

③體力勞動後不宜立即游泳

許多人剛乾完體力活，在汗流浹背的情況下，為了貪圖一時痛快，就一頭扎進水中，自以為游泳、洗澡、消暑三不誤。

殊不知，這樣做雖然使人一時涼爽舒服，但對體能恢復和身體健康都沒有好處。

這是因為人在體力勞作過程中機體能量消耗多，全身新陳代謝旺盛，血液流動加速，體內產熱量大增，皮膚中的毛細血管擴張，汗毛孔也張開，出現大量排汗，以利體熱及時散發。

如果勞動後立即入水游泳，皮膚受到冷水刺激，毛細血管驟然收縮和汗毛孔關閉會影響體熱的正常散發。所以，許多人雖然在游泳時覺得涼爽，但過後不久反而會感到更加悶熱不適。

再者，體力勞動時肌肉緊張，心率明顯加快，體力被大量消耗，使人感到疲勞。當勞動結束時，雖然肌肉緊張和心率有所緩解，但仍需要一段時間才能恢復到正常水平。

游泳時間不能超過多久2

一、游泳的黃金時間應為40分鐘

1、游泳時間保持在40分鐘左右，既能達到一定給的鍛鍊效果，也不會使人感到過度疲勞。在游泳中，儲藏在人體肌肉和肝臟中的糖原是提供能量的主要物質，在前20分鐘，身體主要依靠糖原提供的熱量來維持體能，而在後20分鐘裏，身體會分解脂肪來提供這一能量，對此，若是以減肥為目的而游泳的人，黃金時間應為40分鐘就能起到良好的減肥效果了。

2、研究表明，水是良好的導熱體，導熱性足足是空氣的23倍，顯然在水中散熱的速度肯定比在空氣中要快很多，如果在水裏泡太長時間，那麼人體的温度就會由於過快下降的原因，從而導致面部出現嘴脣發青、皮膚泛白、瑟瑟發抖等現象。

一般室內游泳池的水中都含有氯元素，人體在出汗的情況會分泌汗酸，當水中的氯元素與人體的汗酸相互作用時，就會產生三氯化氮，這種物質及其容易損傷眼睛和嗓子，因此很有必要控制在水中的時間，避免這種傷害。

二、游泳的注意事項

1、適合游泳的時間段一般是每天的早上七點、下午三點以及晚上八點，人體在以上這幾個時間段會處於比較理想的運動狀態，這也是因為在這些時間段，人的身體存儲了足夠的能力，也沒多餘的腸胃負擔。

2、游泳的時候要注意水温，夏季和冬季是很多人游泳的.季節，夏季游泳的水温應當保持在35℃以下，水温過高，容易中暑；冬季游泳的水温最好保持在14℃以上，而且游泳建議在室內遊。

3、游泳的時間不宜太長，對於初學游泳的人，每次在游泳池裏的時間一般應為10到15分鐘最合適；對於游泳技術比較熟練的人，一般游泳的黃金時間應為40分鐘，而娛樂性的游泳時間最好控制在2個小時以內，無論游泳還是戲水，下水前都要做拉伸和準備熱身運動，待身體適應水温後再下水。

4、切忌在酒後進行遊泳，酒精會麻痺人的大腦，並且酒精能抑制肝臟正常生理功能，阻礙體內糖原轉化及儲備，從而發生意外。