5步瑜珈排毒減肥法

5步瑜珈排毒減肥法，瑜伽是一種古老而深沉的運動，多數是用來塑形塑造S線條的，瑜伽的種類很多，所以有的瑜伽動作是可以用來清理腸胃，排毒養顏的，現在分享5步瑜珈排毒減肥法。

5步瑜珈排毒減肥法1

一、前屈伸展式

1、坐姿，脊柱自然伸展，兩腳兩腿併攏向前伸直，兩手自然放在身體兩側或在大腿上。

2、吸氣，兩臂向前伸直，兩手併攏兩肩向後收，拇指相扣，掌心向下。將你的兩臂高舉過頭部，緊貼雙耳。微微向後略仰使整個脊柱向上延展。

3、呼氣，由腹部開始向前向下貼近大腿上側，兩手抓住兩腳腳趾，保持順暢呼吸。注意力集中在腹部。(感覺動作困難可彎曲雙膝)

4、吸氣，由後背開始，帶起整個上身。呼氣，回到起始坐勢。放鬆10～20秒的時間。

二、脊柱轉動式瑜伽

脊柱轉動式(這個姿勢被印度瑜伽醫學院特別推薦 )可幫助觀察、改善便祕、腸蠕動緩慢、腹內濁氣、疝氣等症狀。

1、 坐姿，兩腿併攏向前伸直。

2、吸氣，將一側腿收回，腳掌放在另一側膝蓋外的地面上。手扶腳踝。保持脊柱自然伸展。

3、呼氣，另一側手輕扶臀部後側地面，略微推動，使脊柱向後擰轉。眼睛儘量看向身體後側，控制姿勢，保持均勻呼吸。

這個姿勢可以緩解腰椎疲勞，擠壓腹髒，排除體內濁氣、疝氣。伸展腿部後側肌羣。

三、三角式

1、兩腳打開兩倍於肩寬。手臂平舉成大字狀。

2、吸氣，將右側腳趾向外側打開180 度，左側腳踝向同方向轉動45 度距離。眼睛看向右手指尖。

3、呼氣，同時身體彎曲，同側手指儘量扶向你能扶到的任何部位(小腿或腳踝)。眼睛看向高舉的一側手指。

四、坐姿平衡伸展式

坐姿，兩腿併攏向身體方向收回，兩手抓兩腳腳踝。

1、吸氣，以尾骨做支撐，兩手抓腳踝將兩腿抬離地面，呼氣試着將膝蓋蹬展，保持身體平衡，均勻呼吸。

2、吸氣，左手抓住右腳踝或小腿外側。另一側腿保持膝蓋蹬直並始終抬離地面。

3、呼氣，右手帶動右臂平舉，使整個脊柱向後擰轉。眼睛平視右手手臂。保持身體平衡、均勻呼吸。

注意：這個姿勢在完成的時候因為刺激的部位在腰腹，所以背部儘量保持挺展，膝蓋可以彎曲。

五、側腰伸展

1、蓮花坐或簡易蓮花坐，脊柱保持自然挺展，雙手合十胸前成起始式。

2、吸氣，將合十的手掌高舉過頭，呼氣，向兩側平展手臂。

3、再吸氣，保持臀部不要離地，將一側手臂高舉，另一側手臂彎曲輕扶地面。身體向扶地一側手臂方向彎曲。眼睛看向手掌根或通過大臂看向天花板方向。

瑜伽動作：坐姿

膝蓋與腳併攏，雙膝彎曲成90度，然後將全身的重量集於腳後跟上，整個人就好像是坐在椅子上。然後將手臂繞過頭頂，兩手掌的掌心相對，雙肩自然下垂，保持這個姿勢10秒。

瑜伽動作：靜立姿勢

自然站立於地面，兩隻腳的大拇趾靠在一起，腳後跟要微微分開。然後腿伸直，收腹挺胸，手臂自然垂於身體兩側。

瑜伽動作：戰鬥姿勢1

先做好靜立的姿勢，然後雙腿伸直，右腳向後退一步，腳趾要向前。左腿膝蓋微彎曲，右腿還是保持筆直的狀態，將手臂放於頭頂上伸展，然後放在耳朵的`兩側，兩手手掌心相對。

瑜伽動作：戰鬥姿勢2

保持前一個姿勢，然後胯部向兩邊分開，腳向後轉，手臂也要自然放下，與肩同高。兩手掌的掌心向下，然後回頭看你左手的中指，然後將其筆直的伸開。

瑜伽動作：面朝下倒鈎

保持戰鬥姿勢2，然後轉動右腳的腳趾，使其與左腳在同一直線上。接着就從臀部開始慢慢地向前彎曲，用手撐於地板上，將左腳的兩側都剛好在肩膀前。然後將左腳向後邁一步，與右腳併攏在一起，提臀讓身體形成一個倒置的V形。

小編提示：減肥瘦身的關鍵就是排毒。在人體新陳代謝加快的夏季練習瑜伽既能減肥瘦身還能養顏排毒哦!

5步瑜珈排毒減肥法2

LOOK1：瘦腿燃脂，消除大腿根處脂肪，改善“假胯寬”。

山式站姿在墊子前端。曲右腿，重心到左腳，將右腳跟抵在左大腿根處，右大腿向右側展開，雙手向上在天空合掌，眼向前方，停留5-10個呼吸。

這個體式是下犬式。十個手指張開主動推地，去覺察你的大魚際、小魚際、指腹有力壓向地面，側展側腰，帶動坐骨向後向上，腋窩朝向地面。每一次呼氣，腳後跟向下踩，去感受大腿後側的拉伸。保持均勻穩定的十個呼吸。

收右腳邁至右手內側，先調整髖部朝前，背部拉長，將右手放到右腳掌內側，呼氣左手向左上方打開，讓身體扭轉向左上方，同時保持後腿向後蹬直。停留五個呼吸。

上個體式開始，雙手回到右腳兩側，吸氣起身到戰士一，膝蓋不超過腳趾尖，讓小腿垂直地面，髖部擺正。讓肚臍、側腰拉長，保持五個呼吸。

後腳腳跟落，讓腳跟對着足弓，雙手向兩側打開，脊柱在骨盆的正上方。前腳曲膝90度，讓膝蓋朝向第二個腳趾的趾端。初學者可以讓雙腳的距離近一些，先保持軀幹的`正位，四肢再去順應軀幹。停留5個呼吸，再從第一個體式開始，換側練習。

LOOK2:強化背部力量，改善圓肩厚背，重塑優雅“美背殺”。

直角坐姿在墊子上，雙手掌撐到臀部後側，腰背挺直，肩膀鬆沉。呼氣，手推地，腳掌發力，抬臀部向上，保持腹部收，臀肌有力，讓胸腔向天花板的方向打開，停留5-10個呼吸。反覆三組。

直腳坐姿進入。呼氣雙腿向上伸直，雙臂前平舉，掌心相對，保持背部延展向上，肩向下鬆沉。初學者可以屈膝練習這個體式，保持五個呼吸，再慢慢回落地面。

俯卧在墊子上，雙手掌在肋骨兩側撐地，大臂夾着腋窩。吸氣手推地抬身體向上，讓胸骨向上提，鎖骨向兩側展開，注意不可聳肩，保持肩向下鬆沉，下巴微抬，去觀察腹部的前側拉伸。臀肌放鬆，停留10個呼吸。

俯卧在墊子上，曲雙腿，讓腳跟找臀部，雙手向後抓住腳踝，隨吸氣，將身體和雙腿同時抬離地面，找到雙腿向內夾的力，同時讓胸骨延展向上，眼睛看向前方，停留五個呼吸。

直角坐姿進入。雙腿伸直，腳掌回勾，讓腳跟向前蹬，吸氣雙臂向上帶身體向上拉長，保持小腹微收，呼氣至腹部溝開始，身體向前向下，讓腹部貼向大腿，會拱背的伽人，注意先曲膝去做，先找到背部延展的狀態，再試着把膝蓋窩伸直，感受大腿後側的拉伸，停留10個呼吸。