瑜伽減肥動作

前屈三角式、幻椅式、暢通淋巴系統等等。

瑜伽減肥動作1

瑜伽減肥動作之前屈三角式：右腳向前大踏一步踩在你的雙手之間，踮起左腳腳跟，儘量伸直左腿。用按在地上的左手和右腳支撐身體，扭動右臂向天花板延伸，眼睛向上看。保持3到5個呼吸。

瑜伽減肥動作之幻椅式：雙腳併攏，基本站立，雙膝彎曲，想象自己正坐在一張椅子上，伸出你的雙臂向天花板延伸，夾緊臀部。雙手在胸前合十，身體向右扭轉，用右膝蓋勾住左手肘，眼睛看向天花板。呼吸回到幻椅式，再做另外一邊的動作。

瑜伽減肥動作之暢通淋巴系統：呈站姿，雙手往前伸，指尖向前。身體慢慢向下彎，直到與地板平行。身體接續往下彎，手也跟着往下，直到手掌可以貼着地面。收起身體與雙腳的平行，雙手往後抓住腳跟。

瑜伽減肥動作之戰士三式變式：基本站立後，抬起你的右腳輕輕向後，移動你的上半身向前，平衡好你的身體，向後伸展雙臂平行於地面。然後雙手叉腰，慢慢回到基本站立式，右腿向前伸直，保持3個呼吸。回到正中，再重複左腿的'練習。

瑜伽減肥動作之腿部瑜伽運動：雙腿彎曲坐在椅子上，將你的右腳彎曲搭在左腳膝蓋上，用你的左手扣住右腳腳趾，緩緩地上下活動放鬆，右手按住右腳腳踝，保持自然呼吸，身體放鬆。

然後再將你的左手放開，攤平按壓着你的腳趾，感受雙腳的活動消除疲勞，可以根據自身情況決定按壓的時間，然後換另外一隻腳重複剛才的問題。

將你的左腳伸直，腳後跟着地，左手伏在腰部右手扶在左手下面。然後將你的右手沿着你的腿部一直向下按壓你的腿部肌肉，左手伏在腰部不變。按壓完一隻腳後換另外一隻腳重複剛才的動作。

以上就是小編為大家整理介紹的關於瑜伽減肥動作的方法和步驟的相關內容了，通過上述介紹，希望大家知道哪些瑜伽動作可以快速減肥。當然通過瑜伽進行減肥也是一個需要長期堅持的過程，千萬不要半途而廢，否則的話減肥很難獲得成功。

瑜伽減肥動作2

瑜伽減肥方法是目前是否流行的方式。而瑜伽的種類有很多，因此，選擇一款適合自己的.瑜伽動作非常重要。對此，下面就來看看瑜伽減肥方法的動作要領都有哪些吧！

方法一，健康減肥瑜伽之虎式

1，跪撐於牀上，手臂和大腿保持垂直。

2，呼氣，右腿向前屈膝，脊椎向上拱，低頭，儘量讓鼻子靠近膝蓋。

3，保持此姿勢，屏住呼吸6秒鐘。

4，吸氣，向上抬右腿，屈膝，抬頭，腳向前繃，腳趾朝頭的方向。脊椎向下拱。

5，保持此姿勢6秒鐘。重複3次。換腿再做3次。

功效：平衡神經系統，增強身體的控制力和平衡力，讓腿部肌肉更修長。

方法二，健康減肥瑜伽之弓式

1，俯卧平趴，曲雙膝蓋，腳跟靠近臀部，雙手抓住腳踝。

2，吸氣，弓背抬雙腳，頭胸一起抬起。

3，屏住呼吸6秒鐘，保持頭部揚起。

4，呼氣慢慢放下腿，胸，頭，還原至起始位置。然後放鬆。練習5輪。

功效：有利於脊椎和腰關節，並且腹部肌肉和內部器官受到按摩。

方法三，健康減肥瑜伽之推摩式

1，坐着，雙腿分開，向前伸展伸直。

2，手指相扣，想像自己握着推石磨的手把。

3，呼氣，腰向前彎，上身向前傾。向右推，吸氣盡量向後傾，向後推磨。

4，以腰部為軸運動身體，順時針和逆時針方向各十次。

功效:鍛鍊腰部肌肉，可調整整月經週期的規律，也可用於產後恢復。

瑜伽減肥動作3

大家好，我是愛瑜伽愛分亨的凡一，瘦全身的.瑜伽動作？把平時常用的瑜伽動作在腦海裏逐個過一遍，要同時用到手臂、背部、腰腹、整條腿。一個個的體式對照下來發現絕大部分瑜伽體式都可以。選幾個難度係數低又高效的體式推薦下。

一、新月式。難度係數一星，效果五星。

前腿彎曲，膝蓋不超過腳尖，後腿膝蓋點地、小腿下壓、腳背帖地，骨盆端正，髖部下沉。吸氣延伸脊背，雙手舉過頭頂，合十（肩緊的與肩同寬），呼氣打開胸腔、手臂帶動上身向上向後彎。保持幾組呼吸。吸氣手臂帶動上身回正，呼氣換腳。

上犬式，難度係數一星，效果五星。

俯卧地墊，雙手放胸口兩側，腳背帖地。吸氣手撐地，腳背壓地，整個身體抬離地面，手臂伸直，胸腔打開上提，肩膀下沉。收緊雙腿。保持15秒。再以呼氣時身體慢慢的回到地墊放鬆。

側板式。難度係數二星，效果五星。

從平板進入，把左腳放右腳上，翻轉身體向左，右腳外側緣帖地，右手撐地。吸氣，抬左手臂向上，呼氣保持。胸腔打開，收腹收尾骨，雙腿收緊。保持15秒換邊。

船式。難度二顆星，效果五星。

坐在地墊上，吸氣抬雙腿向上，腳背繃直。雙手體前平舉，掌心相對。呼氣保持。停留15秒。注意坐骨坐地而不是尾骨。背部向上延展。肩膀下沉。胸腔上提，雙腿收緊。

踮腳幻椅式，如下圖，難度係數二星，效果五星。

山式站立雙手胸前各十，小臂端平，手掌互推。吸氣延伸脊背，呼氣彎曲膝蓋，收尾骨，臀部向後向下坐。保持15秒。再次吸氣時踮腳尖，保持。注意啟動腿部力量，保護踝關節、膝關節的穩定。保持15秒。吸氣踮腳尖緩緩的伸直膝蓋，呼氣落腳後跟回山式。