360度全身排毒清體持續瘦

可以多喝水和鍛鍊身體。

360度全身排毒清體持續瘦1

準備活動

在清晨喝500毫升温水，然後順序做以下5個動作。完成一組動作以後，應該馬上再喝500毫升的温水，然後重複練習。一般來説，做兩組即會有排便的感覺。

這時，可以上洗手間試試，但不要逼着自己解便。必須要做到自然、輕鬆地解便。一次解便之後，仍需要喝500毫升的温水，繼續練習，一直到排出清水為止。

動作一：摩天式

直立，兩腳與肩同寬。吸氣時雙臂慢慢高舉過頭部伸直，雙手交叉，轉動手腕，掌心向上。呼氣時，雙臂帶動上身慢慢彎下，直到身體與地面平行。再次吸氣，雙手慢慢舉起，呼氣時雙手分開，在體側落下。

動作二：風吹樹式

直立，雙腳併攏，兩臂放在身體兩側。吸氣時，雙手慢慢高舉過頭部，在頭頂合掌，同時提起腳後跟。呼氣時，上身從腰部彎曲，傾向右側。保持幾秒，吸氣時收正。呼氣向左，吸氣收正。 {page}

動作三：腰部旋轉式

直立，雙腳分開，略小於肩寬。吸氣，兩臂高舉過頭，雙手交叉;轉動手腕，掌心向上。呼氣，雙臂帶着上身慢慢彎下，直到身體與地面平行;兩眼注視兩手。吸氣時，雙手帶動身體儘量轉向右方，呼氣時將則儘量轉向左方。

動作四：蛇扭轉式

俯卧地上，手掌着地，平放在胸膛兩側的地板上。吸氣，雙手撐地抬起身體，直至兩臂完全伸直。呼氣保持一會。吸氣，頭帶動身體轉向右側，呼氣時，眼睛看着左腳跟。

保持幾秒鐘。吸氣，頭帶動身體轉向左方，呼氣時看着右腳跟。身體條件較好的人，可以試着看自己的背部。

動作五：腹部按摩功

蹲下，兩手放在兩膝上。彎曲左膝，將膝蓋置於地上。吸氣時將身體轉向右方，呼氣把下巴放在肩頭上，雙眼注視身後。吸氣，恢復蹲下的`姿勢。呼氣，彎曲右膝，在另一側做同樣的練習。

360度全身排毒清體持續瘦2

對於減肥者而言，大家在進行減肥時要注意的事項有很多，而想要獲得更好的減肥效果，想要讓身體更加的健康，大家就一定要注重清體排毒。

那如何才能清體排毒呢？專家提醒大家要注重飲食，要多多參加運動鍛鍊，同時睡眠也是非常重要的。

喝水

1、多喝水。水是生命之源，水分可以更好的稀釋毒素，體內廢物等，如果平時喝水少，我們尿的尿很可能變黃，這是因為尿液不停濃縮，而多喝水就能夠多排小便，讓體內的廢物多隨之排泄掉。

2、尤其是早晨的喝水，睡前的喝水，對身體的好處更多。水安全無害，沒有副作用，性價比也很高，人就是應該多喝水。

運動鍛鍊

1、毫無疑問，運動鍛鍊也是排毒的一大法寶。無論是慢跑、打球、單車、瑜伽等，都有助於身體代謝廢物、毒素的排出。

運動使血液循環加快，消耗能領，促使更多的廢物排泄，無論是最終被尿排出還是隨汗液排出體外，一場運動就是人體的一場調節。

2、我最喜歡的還是慢跑，四十分鐘以上的慢跑，尤其是懶了一天后出去運動跑步，隨着慢慢運動，身子活動開來，手腳明顯變熱，直到微微出汗，然後再堅持一陣，整個過程大約一個小時。

如果身體進入狀態比較慢，那就運動時間多一些。跑完之後，神清氣爽，感覺記憶力各方面似乎都有提升。

規律的休息

1、休息當中自然以睡眠為主。每天最好是要保證6個小時以上的睡眠時間。當然，如果每天只有三四個小時的'話，那麼一定不要堅持太長，偶爾幾天還可以，但是一定要某天早點睡覺，睡時間長些。

2、睡眠時間很重要，睡眠質量更是重要，如果不能保證睡眠時間，那麼一定要保證睡眠質量，我一般每天睡眠5~6個小時，想保證最好的睡眠質量。

那麼睡前最好是泡泡腳，在牀上躺着不要玩手機，我只要能保證這兩點，那麼第二天起來當天的狀態絕對很好。

3、相反，如果晚上玩手機，直到困了再睡，那麼不管第二天幾天起牀，睡的時間再長也沒有用。起來還是昏昏沉沉，精神也不大好，勉強學習工作效率也不是太高。

想要清體排毒大家應該注意什麼呢？專家指出通過清體排毒不僅能讓大家的身體變得更加健康，同時也能幫助大家獲得不錯的減肥效果，怎麼樣，是否已經心動了呢？