小朋友健康飲食運動建議

1、把水和牛奶作為孩子的日常飲品

小朋友如果每天都喝一份含糖飲料的話，超重或肥胖的機率將會增加55%。所以，最好給孩子喝白水。通常10到14歲小孩每天需要至少補充1100毫升的水分，8到9歲每天需要補充1050毫升的水分。4到7歲：950毫升，2到3歲：780毫升，一歲以下：700毫升。

2、耐心引導小朋友嘗試健康新食物

寶寶有時候會不喜歡吃那些沒見過的食物，一般並不是因為食物本身味道差，而是寶寶不熟悉這種味道，就好像看到陌生的叔叔阿姨不願意主動打招呼一樣。

遇到這種情況，爸爸媽媽需要耐心引導孩子，比如給寶寶編過一個長達5分鐘的西蘭花超人故事，劇情大概和綠巨人類似，寶寶在各種場合聽過N遍之後就會慢慢接受了西蘭花了。

3、週末試着和孩子一起準備食物，好好享受家庭聚餐時間

在小朋友眼裏，廚房是個神祕的地方，有着很多好吃的。廚房這麼好玩，可是爸爸媽媽總是不讓自己進來，孩子充滿了好奇，覺得自己不能幫忙是一件遺憾的事情。

爸爸媽媽可以選擇挑選一些沒有安全隱患的環節，比如攪拌、揉麪、挑選蔬菜水果、製作沙拉，讓寶寶參與進來。

充滿自信的參與感和逐漸增強的動手能力並不一定需要在早教班完成，更重要的是寶寶在這個環節可以慢慢學習分清食物種類：比如什麼是全穀物？蔬菜水果不同顏色的區分？

4、請小朋友自己拿食物放到餐盤

中國人可能不太習慣分餐制。可以給孩子準備一個分格餐盤，讓孩子把自己想吃的東西放在自己的盤子裏面。

第一，分餐對孩子來説能預防通過唾液傳播的疾病。

第二，寶貝對吃飯這件事有了參與感，在爸爸媽媽的引導下拿取各種顏色的食物，這個過程能培養孩子的健康飲食觀念。

5、試着鼓勵孩子參加團體運動小組

團體運動比如足球、籃球、或簡單的運動遊戲都是非常適合孩子的。爸爸媽媽可以讓孩子自由選擇，不要隨意評價孩子的運動情況，告訴孩子玩的開心最重要。

團體運動會自然培養小朋友自律、協作、關心他人的品質，對孩子的健康有益。如果有人指導運動的話還能夠幫助降低孩子抽煙、喝酒等不健康行為的風險。

6、爸爸媽媽和孩子一起動起來

如果你平時經常去健身房的話，可以試一下在家裏或合適的場地帶着小朋友一起運動。

平時可以帶孩子進行：快走、跑步、騎自行車、玩飛盤等；鍛鍊肌肉的抗阻力訓練具體有：仰卧起坐、俯卧撐、攀爬、兒童瑜伽等；促進骨骼發育的運動具體有：跳繩、足球、籃球、排球等。在孩子運動的時候一定要確保孩子的安全。

7、讓孩子每天保持60分鐘的活動量

對於成年人，每週5天，每天30分鐘的中高強度運動對健康是很有好處的。至於孩子，每天60分鐘的活動量是比較適合的。比如去遊樂園玩、學校的體能活動、都能夠算入每日活動量。

8、孩子每天看屏幕不超過2小時

孩子喜歡看電視，但是如果孩子能夠做到上面幾條的話，小朋友看電視玩電子遊戲的時間就會減少了。

爸爸媽媽行動起來吧，幫助寶寶建立正確的生活習慣，讓寶寶健康快樂的成長。