運動減肥的原理在於什麼
促進自身脂肪組織燃燒，最終達到減肥效果。
運動減肥的原理在於什麼1
運動減肥的原理就是促進自身脂肪組織燃燒，最終達到減肥效果。
運動減肥的原理就是因為人體在運動時，機體全身細胞都在高速運轉，尤其是自身的骨骼肌細胞，需要大量的能量維持自身生命活動。
在人體組織中最重要的直接功能物質就是脂肪細胞以及糖原，脂肪細胞平時在人體組織中儲存着大量的脂肪;
當進行有氧運動時，可以很好的使這些脂肪在人體進行氧化還原反應直接產生能量，提供運動，但是過量的脂肪堆積就可以導致患者出現肥胖的狀況。因此通過運動可以很好的達到減肥效果。
可以去當地醫院骨科和營養科諮詢就診，選擇合適的方式進行減肥。
夏季減肥的運動方法
1、游泳
游泳是夏季最受歡迎的運動之一，它不僅能夠幫助消耗熱量，還對心肺功能的增強也有明顯的幫助。
在游泳的過程中身體需要快速轉化能量，消耗掉多餘的脂肪，達到減肥的效果。另外，游泳不但鍛鍊了人體的耐力和爆發力，還對肩背肌肉等肌羣有着很好的鍛鍊效果。
2、跑步
跑步是比較直接有效的減肥方式，不需要專門的設施，只要在室外或者操場上就可以開始訓練。跑步時，身體通過不斷的耗能運動，消耗掉脂肪，提高身體新陳代謝率，增加心肺功能，使身體更加健康。
3、瑜伽
瑜伽是一種非常適合減肥的運動方式，瑜伽可以調節呼吸，清除身體的乏味和垃圾，消耗多餘的脂肪。而且，瑜伽的體式有很多種，不但能夠增加身體的柔韌度，還可以使身體的平衡感得到鍛鍊，使身體更加協調優美。
4、騎行
騎行是一種全身性的運動方式，能夠消耗人體的脂肪，提高身體的新陳代謝率。騎車時，肌肉需要不斷的運動，體內熱量的消耗也非常快速。另外，騎車還可以帶來心理上的愉悦感，有助於緩解壓力，減輕心理負擔。
5、跳繩
跳繩是比較簡單的一種運動方式，不需要任何特殊的環境和場地，隨時隨地都可以進行。跳繩具有快速的熱量消耗效果，是一種非常有效的減肥方式。跳繩還可以鍛鍊下肢的力量和柔韌性，促進身體的平衡感，使身體更加健康。
6、溜冰
溜冰是一種比較特殊的運動方式，可以幫助減少身體的`多餘脂肪。在溜冰的時候，肌肉需要不斷的收縮和伸展，使消耗的熱量非常大。此外，溜冰還能夠鍛鍊到身體的平衡能力，對改善心肺健康也有一定的促進作用。
總之，夏季減肥運動要從自己的身體狀況出發，不要盲目跟從別人的方式和節奏，可以根據自己的時間和身體狀況，選擇適合自己的運動方式，養成長期的運動習慣，從而達到有效減肥的目的。
運動減肥的原理在於什麼2
最有效的快速減肥運動是什麼
1、游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動；而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動消耗的熱量也很多。
2、慢跑
是許多體育運動中最適合減肥瘦身的一個，由於慢跑可以使人體人體脂肪迅速地點燃。很多的科學研究證實慢跑還對擺脱消沉有益處，由於慢跑可以提升人的大腦中內啡肽和5.5羥色胺的成分。
3、仰卧起坐
一般晚餐過後我們可以考慮多做幾個仰卧起坐，這樣的話可以鍛鍊我們腹部和腰部的力量，那麼腹部腰部的一些贅肉就可以快速的消除。
運動減肥四誤區
運動減肥誤區1：我想瘦哪就瘦哪
在廣告中，人們經常聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等詞句，給人的感覺就是：我想瘦哪就瘦哪。
局部運動並不能局部減脂。局部運動消耗的總能量少，易疲勞，且不能持久，而且人是一個有機的整體，不是機器人，由各個部件拼起來的，哪不行就修哪。
脂肪供能也一樣，它是由神經和內分泌系統調節控制，這種調節是全身性的，通過全身的血液循環來實現脂肪的消耗分配。
運動消耗的熱量大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只減一個部位，其它部位不變。
運動減肥誤區2：空腹運動有損健康
人們總擔心空腹運動使體內的糖原大量消耗，從而引發低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等。但美國達拉斯健美運動中心堆帕博士研究認為，飯前1～2小時(即空腹)進行適度運動，如步行、跳舞、慢跑、騎自行車等，更有助於減肥。
因為空腹運動時體內糖原的含量比較低，人體的自身調節系統會讓它更多地用於維持正常的生理，而不是運動消耗。
如果此時進行的只是強度比較低的運動，身體就會調動更多的脂肪，包括脂肪組織內的脂肪來供應能量，這樣才容易消耗多餘的脂肪(特別是產後的脂肪)，減肥效果優於飯後運動。
另外，由於運動量適宜，體內貯存的能量足夠人體進行調配使用，不會影響健康。
運動減肥誤區3：強度越大越能減肥
只有持久的小強度有氧運動才能消耗多餘的脂肪，這是因為小強度運動時肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，而大強度的鍛鍊更多的是消耗體內的糖原來供應能量。
隨着運動強度的.增大，脂肪消耗的比例會越來越少，接近極限的運動幾乎不消耗脂肪。因此，輕鬆和緩、長時間的低強度運動或心率維持在100～126次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。
此外，不要為了效果明顯而一味地延長運動時間，因為這樣代謝廢物的大量產生，機體來不及清理而造成堆積，反而會影響身體健康，導致減肥失敗。
運動減肥誤區4：每天30分鐘慢跑就能減肥
30分鐘的慢跑雖然能達到有氧鍛鍊的目的，但減肥成效卻不會很明顯！實踐證明，只有運動持續時間超過40分鐘，人體內的脂肪才能被調動起來與糖一起供能；
隨着運動時間的延長，脂肪供能的比例可達總消耗量的85%。可見，少於40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。
另外，有效的肌肉鍛鍊也能幫助人體消耗更多的脂肪，而且肌肉鍛鍊的“延遲效應”使機體的代謝水平在運動結束後的很長一段時間內，都處於較高的水平，既可以消耗更多的脂肪，又有效地防止脂肪的再合成。
