上班族辦公室裏巧減肥

上班族辦公室裏巧減肥，上班久坐，每天久坐在辦公室裏，遇到的誘惑與困難不比其他人少。加上缺乏運動，很容易讓人發胖，我們一天有三分之一的時間在辦公室度過，可是減肥並不是一個不可能實現的目標。看看上班族辦公室裏巧減肥。

上班族辦公室裏巧減肥1

上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。如舉手般將手抬高，手肘儘量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢)..

上臂贅肉消除術

上身直立坐在辦公椅上，手握礦泉水瓶，手自然下垂。

如舉手般將手抬高，手肘儘量貼近頭部，背脊不可彎曲，力量適中即可。

手舉至頂點時慢慢放下回到準備動作，如此反覆左右各做20次。

美腹運動

坐在辦公椅的1/3處，雙腳併攏腳背朝上，腳尖向前略施力下壓，雙手伸直手掌輕扶辦公桌邊緣，臉部朝下。

緩緩吸氣，同時將雙腳抬起，使腹部略感壓力，維持10秒後恢復準備動作。重複20次，每天兩回即可。

大腿部位運動

雙手交叉置於胸前，雙腳打開與肩同寬，腳尖朝向正前方站直。

雙手動作維持不變，身體重心擺在臀部，往下蹲(尚不及半蹲姿勢)，維持數秒後再起立站直。

小腿肥肉少一些

背脊挺直，坐在辦公椅2/3處，腳下放幾本書(約20釐米高)，將腳尖置於書本上。

接着踮腳，腳跟向下壓後再儘量提高，小腿腹部用力，重複做20次左右，可以幫助減少贅肉。

上班族辦公室裏巧減肥2

長期處於俯首靜坐姿勢是造成頸、肩、腰痛的主要病因之一，尤其是長期從事文案工作的白領階層。保持正確的姿勢和有針對性的運動可消除疲勞，避免上述疾病的發生。辦公室裏空間狹小，工作緊張，人們工作時的姿勢一般都是低頭、塌肩、曲肘、彎腰、曲腿。長時間保持這種姿勢，就會造成身體的部分肌肉過度疲勞，而另一部分肌肉長期處於廢用狀態而收縮力下降，導致坐姿不正確，肌肉痠痛，久之可能會出現頸椎或腰椎疾病。

在辦公室裏，充分利用工作的間歇，做10-15次的以下幾個動作。只要堅持一段時間就可以收到意想不到的效果。

伸懶腰：可以坐在椅子上，四肢儘可能伸展開來，挺胸，抬頭，並相應地配合吸氣和呼氣。可以放鬆本來緊張的肌肉，同時收縮本來舒張的肌肉，促進血液循環。

俯卧撐：雙手支撐於桌邊，兩腿併攏伸直，整個身體與桌面形成一個斜角（根據自己的力量來掌握身體與桌面的傾斜角度）；然後，雙臂屈肘使身體下降，全身的重量壓在雙臂上，再用兩臂的力量把身體撐起。可以鍛鍊上肢肌肉，預防上肢肌肉疲勞。

插手轉腕：將雙手手指交叉在一起，然後掌心向下或向前，做幾次伸展運動。再繞腕關節做旋轉運動。結束後做幾個搓手動作。可以鍛鍊手指和腕部肌肉。

搖頭晃腦：先做幾個低頭和抬頭的動作，再做幾個左右轉動的動作。工作姿勢下頸部肌肉多處於靜力狀態。搖頭晃腦可以交替收縮和放鬆頸部肌肉。

以上幾個動作可以單獨做，也可以組合做。要根據工作時的`姿勢選擇相對應的健身方式。每個動作的量可以根據休息時間的長短、自我感覺活動是否自如來掌握。一般10分鐘左右即可。做完動作後，可以利用喝水，去洗手間等活動作為整理運動。

需要注意的是，引起頸、肩、腰痛的原因很多，必要時可諮詢醫生和理療師的建議後再進行上述活動，以免影響疾病的治療。