健身小動作成功幫助上班族減肥

按摩減肥法、仰卧起坐減肥法等等。

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1、按摩減肥法

想瘦的部位塗上按摩霜。用手輕按，關節四周畫圓按摩。一天按20分鐘，慢慢就會見效，一個星期可瘦0.5公斤。

瘦身依據：血液循環良好是很重要的，温熱雙腳，由腳底往上按摩才正確喔！也可以使用按摩器材，比如：按摩椅 按摩墊！

2、仰卧起坐減肥法

慢慢地做就好，每天早晚各十次，這個春天就可以讓你的腰圍減少3CM！

瘦身依據：仰卧起坐鍛鍊肌肉，肌肉燃燒脂肪，小腹也變結實。 可藉助健身器材腹肌板！

3、交互蹲跳減肥法

一天做30次，1個月後就可以感覺到脂肪減少變成肌肉，身材也變結實了。

瘦身依據：變成肌肉後有一段時間會變得變胖，接下來肌肉就會燃燒脂肪，持續下去很重要喔！

4、扭腰減肥法

左右算一次，每天做303次，一個月瘦了2公斤左右。

瘦身依據：扭腰的動作能動到沉睡的腰部肌肉，有效燃燒脂肪。可藉助健身器材，扭腰盤！

5、有氧運動減肥法

比起氣喘吁吁的激烈運動，和緩的有氧運動更能燃燒脂肪。

瘦身依據：活動肌肉的能量，是血中脂肪跟氧氣燃燒而成，血液中氧氣不足就無法燃燒脂肪。所以輕微運動做個20分鐘，讓血液充滿氧氣。

6、跳繩運動減肥法

一天15分鐘就夠，五天后就感覺脂肪燃燒!一個月穩瘦1公斤。

瘦身依據：很有效！的説法很多，跳繩(有氧運動)對燃燒脂肪很有用。

7、伸展操減肥法

伸展身體時血液流通變好，脂肪也不會囤積。對微微的駝背也有很好的.效果。

瘦身依據：駝背是因為背部跟腹部肌肉不夠，注意姿勢後，自然的也會長肌肉哦。

8、健步走減肥法

一天走一小時，最少也要30分鐘，一個春季下來甚至可以減5公斤。

瘦身依據：一天20分鐘健步走後，脂肪燃燒能持續10個小時喔。雖然很簡單卻是有氧運動的代表。 此動作可以選擇使用健身器材，跑步機！

9、壓膝蓋裏側減肥法

用手指按壓膝蓋內側下方，洗完澡做效果最佳。

瘦身依據：這裏是淋巴容易囤積的地方，按壓加強流動很重要。

10、游泳+晚餐不吃主食減肥法

一個星期固定三天去游泳，然後堅持天天晚餐不吃主食。效果很明顯哦！

瘦身依據：運動加上適當的控制飲食是最好的減肥辦法。但是如果還在學習期間，最好不要控制飲食，以免影響身體素質。

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一、控制飲食量

減肥需要消耗熱量，而攝入的熱量過剩則會使身體貯存更多的脂肪。因此，減肥的第一步是控制飲食量。可以通過控制膳食、減少高熱量的食物等方法來達到控制攝入熱量的目的。另外，加強對營養知識的瞭解，提高飲食質量和均衡性，更有助於減肥。

二、低熱量飲食

低熱量飲食是指食物的熱量相對較低，但同時營養成分豐富，不僅能夠減少碳水化合物的攝入，還能夠滿足維生素和礦物質的需求，可以説是減肥的輔助之一。常見的.低熱量飲食包括果汁、蔬菜湯、水果沙拉等。

三、增加運動量

增加運動量可以消耗更多的熱量，從而減少身體的脂肪含量。運動還可以促進新陳代謝，提高身體的代謝水平，使熱量消耗更加快速和有效。適合減肥的運動包括有氧運動、力量訓練、瑜伽等。

四、減少飲酒

飲酒雖然有時可以放鬆心情，但同時也釋放了很多熱量。而且，經常飲酒還會對身體的健康產生不利影響，並且會導致肥胖。因此，減少飲酒是減肥的一項重要策略。

五、良好的睡眠

充足的睡眠能夠降低身體的緊張感，有利於身體修復和恢復。睡眠不好會影響身體的新陳代謝，導致熱量無法得到有效消耗，也會加重肥胖問題。所以，良好的睡眠質量對減肥有重要作用。

六、喝水習慣

飲水習慣對於減肥同樣重要。水可以刺激腸胃排泄，排出廢物，從而減輕身體的負擔。在減肥過程中，要保證每天飲用充足的水，特別是飯前和鍛鍊前加強飲水。

七、合理的減肥計劃

制定一個明確的、可行的減肥計劃對於長期減肥很重要。減肥計劃應該考慮到身體的各種因素，如身體狀況、飲食習慣、日常生活習慣等。制定計劃時還應該考慮到長期保持體重的問題。

總之，針對肥胖問題，只有制定合理的減肥計劃並結合科學的減肥方法，才能達到預期的減肥效果。通過以上七種有效的減肥方法，每個人都能夠輕鬆達到減肥的目標。

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獼猴桃可以減肥嗎

1、水果膳食纖維改善便祕

獼猴桃含有非常豐富的膳食纖維，可以幫助胃腸蠕動，促進食物的消化，另外獼猴桃中還含有非常豐富的果膠，果膠可以起到潤滑腸道的作用，也可以控制身體對脂肪的吸收，同時果膠還可以清楚腸道中的殘餘廢料，可以幫助排便。

2、消化酵素減少脂肪堆積

獼猴桃中含有蛋白質分解酵素，可以幫助快速分解脂肪，加速新陳代謝的'速度。對於夜貓子來説，用餐時間通常較晚，富含獼猴桃可以有效幫助消化，降低腸胃的負擔，也因此讓奇特果成為夜貓族的減肥好夥伴。

獼猴桃不宜多食

獼猴桃性寒，不宜多食,脾胃虛寒者應慎食，大便腹瀉者不宜食用。先兆性流產、月經過多和尿頻者忌食。由於獼猴桃中維生素C含量頗高，易與奶製品中的蛋白質凝結成塊，不但影響消化吸收，還會使人出現腹脹、腹痛、腹瀉。故食用獼猴桃後一定不要馬上喝牛奶或吃其他乳製品。

獼猴桃和奇異果的區別

很多人不知道兩種有什麼樣的區別，其實我以前去超市裏面買獼猴桃的時候，把這兩樣水果也是傻傻都分不清楚，後來還特意上網查找了獼猴桃和奇異果的區別，才知道原來兩種都是屬於同一種水果，只不過是名稱不一樣而已，最主要的還是因為它們的產地也是不同的。

維c之王

獼猴桃俗稱“維C之王”，一顆獼猴桃就能提供一個人一日維生素C需求量的兩倍多。另外，常吃燒烤食物能使癌症的發病率升高，因為燒烤食物下肚後會在體內進行硝化反應，產生出致癌物。而獼猴桃中富含維生素C，能夠有效抑制這種硝化反應，防止癌症發生;