經常去海邊游泳好嗎

經常去海邊游泳好。

經常去海邊游泳好嗎1

海邊游泳曬傷怎麼辦

1、促進新陳代謝

海水中有碘、鉀、鈣、鎂、硫zhi等元素，含有礦物催dao化劑，能夠改善新陳代謝，協調內分泌器官的活動。海水中還含有大量生物刺激劑，促進內分泌腺的活動。

2、加強心肌功能

經常游泳，可以增大呼吸肌的力量，擴大胸部活動的幅度，提升呼吸系統的機能。

3、增強抵抗力

海里游泳不僅能有效改善呼吸、血液、神經系統，還能提升個體反應速度，加強耐力，增加肌肉的力量，關節的靈活性等等，能全方位的增進身體健康，有效的預防疾病，讓身體素質更強。

4、健美塑身

在海中游泳時，不管是哪種形式的動作，都需要划動雙腿雙臂，讓全身的肌肉羣動起來，從而鍛鍊全身的肌肉。

1、不要靠近大海深處

我們都知道，大海太寬廣了，無窮無盡。我們平常游泳的時候，最好就是在海邊還有淺水區活動，切不可到更深的地方去，因為那裏太深了，一旦發生危險根本就沒有辦法施救。

2、要在有救生員的海域活動

有的海灘由於是公共的`游泳地方，政府或者私人機構會配備有一個或者多個救生員。如果發生危險的話，他們會在第一時間過來幫你。如果沒有救生員的地方游泳，發生危險都不知道怎麼辦。

3、最好有兩三個人一起

游泳也是一個可以羣體與個體的運動。如果可以的話，最好不要一個人到海邊游泳。最好要叫上幾個同伴，這樣游泳起來也有伴，也不會那麼孤獨。如果有什麼需要幫助或者幫忙的，都可以有個照應。

4、天氣情況不佳時不要去

我們知道大海的天和海浪那是説變就變，也許前一秒還是風平浪靜，可是到下一秒就已經變成波濤洶湧。所以要去海邊游泳的時候，也要提前看一下天氣預報，這樣好有個心理預期。

5、不要去陌生的海域裏游泳

大海深不可測説的不僅僅是它的深度，其實還有它的廣度。因為人們現在也還沒有掌控這種自然的力量。如果是在大家都知道的海域裏游泳，因為人們已經熟知了，所以就沒有什麼危險，可是如果你到了一個陌生的海域，所有都是未知，那樣就很危險了。

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游泳前吃巧克力好嗎

一般游泳比較消耗體力和熱量的，而巧克力有一定的補充體力和熱量的效果。在游泳前服用可以防止游泳後感覺很累，也可以預防出現體力消耗大的情況，但如果是要減肥，那麼就可以不吃，這樣游泳後就能把身體內的熱量等都消化多一些。

游泳前吃點高熱量的食物，以便讓身體更快補充能量，防止抽筋。高熱量的食物可以是肉類、雞蛋等“葷食”，也可以是蛋糕、巧克力、奶酪等甜點，或者是直接補充鈉、鈣、磷等微量元素，以便在短時間內為自己的身體做好保護。如果游泳時間較長，運動中還需補充含糖豐富的飲料，最好是運動飲料，這樣可以彌補運動中消耗的水分，並提高血糖水平。

三忌：

１、忌空腹：空腹游泳容易引起低血糖，使游泳者發生頭昏乏力甚至昏厥等意外情況。

２、忌飽腹：剛吃完東西，血液集中在胃部，此時游泳會使全身的血液強行流回四肢，引起胃部的血液減少，從而造成食物消化不良，出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀。

３、忌劇烈運動後游泳：劇烈運動後馬上游泳，會使心臟負擔加重。體温急劇下降，使得抵抗力減弱，易引起感冒、咽喉炎等病症。

三宜：

１、　宜選擇體積小、易消化和能量高的食物：在游泳前1～1、5小時，喝一小袋牛奶或者一杯含糖飲料，吃一點巧克力。奶酪、麪包、餅乾或者一支能量棒有助於穩定血糖水平，使身體保持良好狀態。

２、　宜做好準備活動：水温比體温低，因此，下水前必須做準備活動，否則易導致身體不適。

３、　宜適當補水、進食：游泳會使身體失水。游泳者在水中身體濕潤，運動使身體中度出汗卻不容易感到口渴，體內水分的`流失往往感覺不到。應適當補水，以防止身體脱水。

建議在游泳前飲水600～800毫升

運動時間少於１小時的情況下，中途不許補充食物，但須充足補水，推薦每１５分鐘喝１５０～３００毫升水。

運動時間在１～３小時，屬於中等量運動，游泳過程中飲水５００毫升，並且建議及時給身體補充糖分，以免出現低血糖。可以補充含糖飲料，如運動飲料。或者喝白水，但要準備能夠讓糖分快速被吸收的食品，如果醬夾心餅乾、水果幹、穀物營養棒、果凍等。

另外，大量流汗使鈉、鉀、鈣等微量元素和水溶性維生素流失，單純補充白水，會造成血液稀釋，使得身體丟失更多的礦物質，容易引起抽筋。可根據自身情況選擇功能性飲料。運動結束後，不限制飲水。游泳是一項消耗能量很大的運動，因為全身各部位都在運動的過程中與水摩擦。

游完泳後飲食應注意：

１、不吃高熱量食品;　２、立刻補充水分。建議游泳後1小時再進行正常的飲食，但如果晚上游泳，結束後最好吃一根香蕉或者清淡的蔬菜、水果（如涼菜和沙拉，別放太多調料和沙拉醬），防止脂肪囤積。

適量吃巧克力（因為巧克力屬於高熱量食物，他可以起到興奮劑的作用，但一般的人都掌控不好巧克力在什麼時候發揮他興奮的作用，如果時間不對，反而會降低人的體能）

不要喝牛奶（因為牛奶在進入人的體內後，會漸漸凝固成塊兒狀，會使人的身體感到諸多不適）

不要吃一些不易消化的食物（因為食物吃多了，馬上就去運動，食物來不及消化，在大多數情況下，這些人都會出現“岔氣”、“胃痛”等一系列不適症狀）

游泳前後怎麼吃比較好水果

游泳健身後，當下不要吃什麼油膩容易飽腹的東西，吃一些口味清晰的水果最好不過，可以吃一些低糖分的黃瓜、櫻桃、蘋果等補充一些能量。

粗糧麪包

可以吃一些粗糧的麪包片，不要吃芝士、奶油特別多的麪包，吃個幾片就行了，畢竟不是當正餐的，主要是緩解飢餓感。

燕麥粥

無糖的燕麥粥，裏面放一些低脂的牛奶調和一下，吃一點，會對身體特別好，也有利於飽腹感的恢復。

礦物質水

不要和太多其他飲料，礦物質水是很不多的選擇，電解質運動型飲料功效太強，一般人多喝了容易變胖。

蔬菜沙拉

吃一些各種蔬菜水果的沙拉也是特別清淡減肥的佐餐，不要用奶油，用醋、橄欖油和少許的調味料攪拌一下，就可以很好吃了。

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吃完晚飯可以立即游泳嗎

1、不宜立即運動

飯後不宜做大量的運動，游泳屬於消耗比較大的運動，飯後的時候馬上進行遊泳運動，會影響消化液的分泌，運動的時候身體的`血液會流動的很快，腸胃等消化器官的血液會減少，容易造成消化不良，還可能會引起腹痛等不良反應，長期這樣做是很不好的，所以吃完飯立即游泳對身體並不好。

2、飯後一小時為佳

飯後等食物消化一段時間後再游泳比較好，一般飯後一個小時左右可以游泳了，吃完飯可以先休息一會兒再散散步，之後再去游泳，既不會影響消化，也能起到健身娛樂的作用。空腹的時候最好也不要游泳，游泳需要消耗能量，空腹游泳會導致疲勞、腹痛，而且還容易抽筋，一定要在身體狀況正常時候再下水游泳哦！

3、游泳最佳時間

夏天的時候白天很多人都要上班或者是學習，下午飯後太陽落山的時候游泳是比較合適的，也就是晚飯後5到7點開始游泳最佳，白天太陽大容易曬黑，太晚了看不見也不安全，下午傍晚時分最佳，每次游泳的時間不宜太長，水中雖然好玩，但是時間過長會導致皮膚不好，也會有很多細菌，一次游泳的時間不要超過兩個小時哦！

夏日遊泳小心溺水