職場如何消除心理疲勞
分清輕重緩急勞逸結合，自我調節，進行角色定位和調整目標。
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工作安排：分清輕重緩急勞逸結合
最近老是覺得睡眠時間不足，天天倒在牀上都呼呼大睡，什麼也不知道了，估計是累了。在廣告公司工作的小陳自認為是睡覺狂。一睜開眼就有辦不完的事情，所以乾脆躺下什麼都不想，但讓他覺得好生奇怪的是，這一覺醒來，卻越感疲憊，而且頭痛不已。心理專家稱，年輕的工薪族應該學會自我調適，及時放鬆自己，保持心理的平衡和寧靜。
心理專家認為，工薪族之所以精神高度緊張，一方面是由於工作量大引起的，另一方面也和年輕人自身處理問題的態度和方法有關。如很多工薪族以為只有拼命幹，才能得到上司的賞識和加薪、晉升;還有的工作缺乏信心，常常擔心自己被抄魷魚，或被別人超過等等。
而不少工薪族在工作方法上也有問題，如工作不分輕重緩急，事無鉅細都親自幹，工作效率低等。對此年輕人應學會應用統籌方法，以提高工作效率。在工作和生活上應有明確界限，下班後就應充分休息，而不應還惦記着工作，多參加體力活動，以做到勞逸結合、腦力勞動和體力勞動結合。
針對精神長期高度緊張，工薪族應學會自我調適，及時放鬆自己。如參加各種體育活動;下班後泡泡熱水澡，與家人、朋友聊天;雙休日出遊;還可以利用各種方式渲泄自己壓抑的情緒等等。另外在工作中也可以放鬆，如邊工作邊聽音樂;與同事聊聊天、談談笑話;在辦公室裏來回走走，伸伸腰;打開窗户，臨窗遠眺，做做深呼吸等。
同時在複雜緊張的工作中，應保持心理的平衡與寧靜，養成開朗、樂觀、大度等良好的性格，為人處事應該穩健，要有寬容、接納、超脱的心胸。
自我調節：進行角色定位和調整目標
心理專家提醒，如果長期感到力不從心，建議重新為自己進行角色定位，評估自己的能力和自己的價值目標。如目標過高，就應調整目標，使自己的目標切合實際。一些有工作狂傾向的'人，應經常問問自己，是工作為了生活呢，還是生活為了工作;是健康和生命重要呢，還是事業重要;以健康和生命為成本代價換取事業的發達值不值得，以使自己意識到問題的嚴重性，回到正常的生活、工作軌道上來。
另外，複雜的人際關係也是誘發心理疲勞的因素，為此現在的年輕人應積極調整與人、與單位的關係，讓自己、同事、單位處於一種良好的狀態中，以保持平衡的心態。
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讓生活多一些變換
不妨開動腦筋，變換一下生活方式，比如買本菜譜，嘗試着做一些新鮮的菜餚；找個理由，全家人來一頓燭光晚餐；固定用來看電視的時間，不妨出門散散步；節假日裏，全家出遊旅行。總之，只要是你沒做過但能做的事都可以嘗試一下。
胡思亂想
心理學家研究發現，胡思亂想有助於消除工作、生活中的緊張情緒，起到放鬆身心的作用。當你感到疲乏、睏倦、無聊時，就去胡思亂想吧。你可以想象着和老公一起回到蜜月旅行中，想象着由於自己工作業績突出漲工資了……你的思緒可以四處遨遊，只要是快樂的，沉醉的。
不過，這種漫無邊際的胡思亂想只是日常生活中的一種補充而絕不是替代，要適可而止，不可本末倒置。
換個角度看世界
我們之所以不能沉浸在某一特殊時刻所發生的事情中，關鍵是太過關注其中的`利益，而忽略了去發現和欣賞許多美好的東西。趕車上班，與其為一小時的路程憂心忡忡，不如欣賞沿途美麗的風景，一陣清脆的鳥鳴就能讓你心情愉悦。
尋覓一兩個知己
煩惱時，可能不需要別人講太多大道理，我們只希望將鬱悶和煩惱一吐為快。朋友的傾聽能讓你理清思緒，朋友的理解能給你支持和鼓勵。
一、 增加活動量
長時間處於靜坐狀態會增加工作疲勞的風險。這是因為在靜止不動的狀態下，人體血液無法循環到身體的各個部位，使身體睏乏疲乏。為了解決這個問題，你可以進行簡單的伸展和運動來增加活動量。你可以去散步，跑步，或者在辦公室中做一些簡單的運動來提高你的心率並促進血液循環。
二、 必要的休息
儘管你的工作很忙，但你不能總是忽視自己身體的需要。必要的休息可以使你更加努力，更加集中精力地工作。你可以採取一些簡單的措施來放鬆身體，例如在午休時間睡覺或進行一些冥想來減輕精神壓力。你還可以採取深呼吸，放鬆肌肉，消除疲勞的方法。
三、 飲食健康
你的飲食對身體健康至關重要，它直接影響人體代謝和能量水平。如果你想消除工作疲勞，你需要保證食物充足，並避免吃垃圾食品。均衡的飲食應該包括足夠的蛋白質，維生素和礦物質來保持身體健康。
四、 睡眠質量
一個健康的睡眠習慣是消除工作疲勞的最佳方法之一。通過保持良好的睡眠習慣和足夠的睡眠時間，你可以讓你的身體得到了足夠的休息，從而更好地投入到工作中去。加強睡眠質量，你可以通過保證房間的環境舒適，保持安靜；減少使用電子設備，因為它會對你的大腦產生負面影響，並且你需要讓自己的大腦放鬆。
五、 喝水
全天保持充足的水分攝取是消除工作疲勞的好方法。水不僅可以幫助你的身體保持水分，還可以幫助你的大腦更好地運轉，從而提高精神狀態。一般來説，成年人每天需要喝6到8杯水來保持良好的身體健康。
六、 精神釋放壓力
當你的工作變得繁忙時，你可能很容易感到緊張和壓力。這些情況會導致你在一天結束後感到十分疲勞。為了減輕壓力和疲勞，你可以進行一些喜愛的活動來進行精神釋放。你可以看書，聽音樂，看電影，或參加各種你喜愛的户外運動等等。
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如何及時從疲勞的狀態中恢復過來
常做健身操
螺旋扭轉
把雙腿伸直，右腿跨過左腿同時，保持右腿伸直;上半身扭轉至右手撐地，左手肘部貼近右膝蓋，這時你會感到腰部的肌肉進行正在扭轉式抻拉。
這個動作會幫你擺脱腰痠背痛的困擾。
建議每側堅持10秒鐘，每給動作重複3次。
蝴蝶伸展
坐姿，兩腳對在一起，雙手握住腳趾，讓上身慢慢往前靠，從臀部開始彎曲，用肘部下壓雙腿，抻拉大腿內側肌肉。
這個動作可以充分緩解腿部痠痛，鍛鍊肌肉。
建議堅持8秒鐘，重複2次。
橫躺拉腿
平躺姿勢準備之後，抬起雙腿，雙手抱住膝蓋反面;
手臂發力，感覺全身向上提;直到腿部韌帶充分抻拉至最大位置為止。
這個動作可以伸展我們不經常參與運動的大腿韌帶。
建議堅持10秒鐘，重複4次。
肩部抻拉
身體成正立姿勢站好，用一隻手從外、後側抓住對側手臂肘部，拉向被抓手臂的.對側，然後拉伸另一側肩部。
這個動作可以緩解三角肌和三頭肌的痠痛感，也可以改善頸部的肌肉緊張狀態。
建議堅持10秒鐘，重複3次。
