夏季低卡減肥水果

適合減肥吃的低卡水果，如蘋果、獼猴桃等，有助於控制熱量

夏季低卡減肥水果1

大多數水果的卡路里都不高，常見的低卡水果有蘋果、獼猴桃、葡萄、西柚、檸檬、菠蘿、草莓、桑葚等，都適合在減肥的時候吃。這些水果除了卡路里低，還含有果膠、有機酸、纖維素、礦物質及微量元素等豐富的營養物質，可以補充身體所需的多種物質，另外還可以刺激胃腸蠕動，促進消化液的分泌，預防便祕。

減肥中選擇低卡水果食用很有必要，但是建議每天不超過350克。建議在滿足機體營養均衡的前提條件下，保持食用水果種類豐富。減肥時應避免水果榨汁飲用，榨汁後水果中的纖維素會被過濾掉，無法發揮促消化的作用。

減肥時需要控制全天總能量攝入，除了水果要選擇低卡的之外，還要控制每天其他食物的攝入量。同時建議每天配合進行相應的鍛鍊，比如跑步、游泳、仰卧起坐等，才能健康安全地減肥。

1、藍莓

藍莓絕對是健康減肥的超級食品之一。它含有大量的抗氧化劑，能幫助你抵抗癌症，還能改善你的腎臟功能，從而達到加快代謝的作用。另外，藍莓還含有豐富的鉀、鐵、維生素C等等營養成分，而這些營養成分對於減肥瘦身都非常有利哦!

2、木瓜

木瓜是減肥食品的最佳選擇之一，它不僅包含許多不同的營養物質，包括鈣、葉酸、維生素C、纖維素、胡蘿蔔素等等。這些營養物質都是人體每天所需的重要營養成分，其中，纖維素更是能加快腸胃蠕動的排毒佳品，而胡蘿蔔素和鈣質更是有助加快燃燒脂肪的重要物質。

3、草莓

每杯只含45卡路里的草莓絕對是愛美MM們的最愛。草莓的味道非常香甜可口，樣子也長得非常討喜，是大多數女性朋友都抵擋不住的美食。而草莓所含的大量維生素和纖維素都是它有助減肥的`力證哦!

4、蘋果

蘋果是健康飲食的重要組成部分，飯前吃一個蘋果不僅能幫助你增加飽腹感，還是降低膽固醇的好方法。蘋果減肥法是目前非常流行的減肥方法之一，而它所含的大量獨特果酸就是它有助快速減肥的關鍵哦!

5、杏子

杏子是營養非常豐富的減肥水果之一。它含有豐富的蛋白質、鈣、鐵、維生素K、鋅、鉀、胡蘿蔔素和纖維素等等。所以，經常食用杏子不僅能給你的身體補充足夠的營養，還是減肥瘦身的好方法呢!

6、甜瓜

甜瓜不僅非常美味，它還含有大量的維生素C、鉀元素、胡蘿蔔素和纖維素。要知道，纖維素是增加飽腹感的佳品，而胡蘿蔔素有助加快燃脂，鉀元素更是消除水腫的必需品，所以，甜瓜能起到非常強效的減肥作用。

7、橙

橙子是維生素C和葉酸的良好來源。維生素C能幫助你改善皮膚的狀況，而葉酸則是加快新陳代謝和燃燒脂肪的佳品。所以，橙子無疑是最有效的減肥食物之一。但是，吃橙子減肥最好不要選擇喝橙汁哦，新鮮的橙子不僅熱量更低，營養還更加全面呢!

8、柚子

柚子是低熱量、高纖維、高維C的代表水果之一。柚子含有豐富的可溶性纖維，對心臟的健康起到非常重要的作用，而它所含的不可溶性纖維更是能幫助你排毒瘦身的理想物質哦!

夏季低卡減肥水果2

1、木瓜熱量：27大卡( 100克可食部分)

木瓜熱量低，鈉含量高，木瓜酵素有助脂肪分解，木瓜酶可促進乳腺激素分泌，但無豐胸作用，總體上木瓜有減胸作用。木瓜含有獨特的蛋白分解酵素，能夠清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉富含果膠，可減少廢物在下身堆積。

2 、鳳梨熱量： 41大卡(每100克)

説到鳳梨，最常聽到的就是“鳳梨酵素”了，鳳梨酵素可是風靡全世界的減重以及降低膽固醇的最佳原料。常聽到人家説，鳳梨很“利”，因此不要空腹食用，以免傷胃，那是因為鳳梨的蛋白分解酵素相當強力，因此吃多了肉類，不防吃點鳳梨來分解蛋白質，還能促進腸胃蠕動，幫助排便。

另外，切鳳梨時，鳳梨皮也不要丟掉，鳳梨皮可以洗乾淨，加水煮滾，變成鳳梨水，淡淡鳳梨味的鳳梨水，有天然的甜份以及酵素，健康又好喝。

3、奇異果熱量： 56大卡(每100克)

系《金美國營養學期刊》從營養成分與熱量的比值計算出食物的“營養密度”，水果營養密度排行第一的就以黃金奇異果莫屬。奇異果富含膳食纖維，豐富的果膠成分也可以促進腸胃蠕動、預防便祕、排除體內毒素，幫助維持窈窕好身材。

前陣子火熱的減肥法莫過於奇異果帶皮吃的減肥法，這個小編不敢領教，但奇異果有超過30種維生素與礦物質包含在果肉中，相信不吃皮，應該也是營養滿分。

4 、西瓜熱量：西瓜25大卡(每100克)

西瓜能夠利尿、幫助消化、消水腫。西瓜的水分含量，真不是普通水果所能比得上的，它94%以上都是水分，可以幫助排除體內多餘的水分，使腎臟功能維持正常的運作，消除浮腫的現象。

西瓜中的胺機酸，有利尿的`功能，但並不是頻尿，反而是幫助你噓噓的次數減水，而尿量增多，身體的毒素能夠順利被排出，新陳代謝自然就會好，對於喝酒所引起的暈眩疲勞感，它解醉的效果也很好。一個月可以瘦十幾斤!西瓜有良好的利尿作用，夏天多吃西瓜能夠清除身體裏的多餘水分，防止身體浮腫虛胖。

5、檸檬熱量：檸檬水的熱量(以100克可食部分計)

每100克檸檬水的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的0%。檸檬水的熱量(以100克可食部分計)是1大卡( 4千焦) ，單位熱量較低。每100克檸檬水的熱量約佔中國營養學會推薦的普通成年人保持健康每天所需攝入總熱量的0%。檸檬是最有藥用價值的水果之一。

由於它富含維生素c、檸檬酸、蘋果酸、高量鈉元素和低量鉀元素，對人體十分有益。檸檬含有豐富的維他命c，有抑制黑色素產生的作用，多飲能幫助皮膚對抗紫外光。

6 、西柚熱量： 60卡(每個)

西柚中含有寶貴的天然維生素P和豐富的維生素C以及可溶性纖維素，是含糖分較少的水果。維生素P可以增強皮膚及毛孔的功能，有利於皮膚保健和美容。維生素C可參與人體膠原蛋白合成，促進抗體的生成，以增強肌體的解毒功能。減肥人士的餐單都少不了它。西柚所含能量很低，多吃也不會發胖，而且西柚含有豐富鉀質，有助減少下半身的脂肪和水分積聚。

7 、蘋果熱量： 52大卡(每100克)

“一個每天一粒蘋果，醫生away”這句發黴的句子，還是要老掉牙的再強調一次。綠色減肥食品蘋果當然是首選，蘋果不但熱量極低，而且隨處可買，價格便宜。

蘋果中含有的大量維生素、蘋果酸，能促使體內的脂肪分解，它有豐富的果膠，可以加速排毒功效並降低熱量吸收，蘋果皮還曾被美國《預防》雜誌，列為天然護膚食物之一。曾聽專家指出，飯前吃帶皮的蘋果，一口蘋果一口水，水會將蘋果的果膠膨脹，進而降低食量幫助你快速瘦身!

8、香蕉熱量： 91大卡(每100克)

減肥聽到香蕉可是聞之色變，因為跟其他水果比起來，熱量驚人!但別傻傻的，香蕉可是“黑皮”的來源呀!選對時間，吃香蕉不胖反瘦。早上來碗香蕉燕麥，或香蕉牛奶，減慢消化吸收的速度，飽足感更持久，而且香蕉有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受，減重容易憂鬱，吃香蕉是再適合不過了。而且香蕉是“肌肉燃料”，能夠提高運動表現，是運動前後的最佳補給品。

9、蕃茄熱量： 16大卡(每100克)

有句俗話説：“蕃茄紅了，醫生的臉就綠了”。沒辦法，蕃茄就是有這神奇的力量。蕃茄除了含有説不完的維他命及礦物質，更含有大量的蕃茄紅素，蕃茄紅素具有抗氧化劑功能，跟還我漂漂拳的效果是一樣滴!蕃茄含多量維生素及果膠等食物纖維，除了能讓人有飽食感外，還可吸附腸內多餘的脂肪，幫助排泄!

日本一名番茄研究家曾出書《番茄夜間減肥法》，只要每晚吃到番茄，不管是生番茄，或晚餐中有一道菜加入番茄，或喝番茄汁，不但可以瘦下來，而且皮膚水嫩，痘痘ALL OUT!晚上吃蕃茄，這些營養會使人體在睡眠時增加成長激素的分泌，基礎代謝率會跟着提高，體脂肪與體重於是下降，遠離老化，皮膚也恢復彈性。