“動”起來！孕媽冬季運動有益健康

生活中有很多孕媽媽在孕期修養方面走入了一個誤區，就是自從懷孕後便養在深閨之中，可以説是大門不出二門不邁。特別是寒冷的冬季，更是不願出門，整天躺在牀上靜養。殊不知，這不僅會影響自身健康，而且不利於胎兒的生長髮育。

其實，懷孕期間孕婦適當地做一些運動，不僅對寶寶正常發育有利，還可以消耗母體多餘的血糖，能夠避免孕婦患上妊娠糖尿病，同時可以增強體質，減少疾病的發生率，對順利分娩非常有利。所以在秋冬季節，孕媽們萬萬不可因怕冷而忽視了必要的運動。

冬季，當遇到室外不適於活動的天氣時，孕媽可以在室內做做孕婦體操，根據個人的體質來定運動輕度，注意做操時動作一定要輕，要柔和，運動量應控制在不感疲勞的範圍內。

下面為大家介紹3種簡單的孕婦體操：

1、扭動骨盆運動：

（1）在牀上仰卧，雙膝併攏，雙腿與牀面成45度。

（2）雙膝併攏帶動大小腿左右擺動，擺動時雙膝如同在畫一個橢圓形，此動作需緩慢地、有節奏地進行，注意雙肩與腳要緊貼於牀面。

（3）將左腿伸直，右腿保持原狀，然後將右腿的膝蓋慢慢倒向左側。

（4）待右腿膝蓋從左側恢復原位之後，再倒向右側，此法兩腿交換進行。

2、盤腿坐：

（1）在牀上坐好，盤好雙腳。將背部挺直，雙眼正視前方，兩手放於膝蓋上。

（2）每呼吸一次，雙手將膝蓋向下壓至牀面，反覆進行多次。

此動作能夠鬆弛關節，伸展骨盆肌肉，有利於順產，每次可做大約10分鐘。

3、腳部運動：

（1）正坐在椅子上或者牀邊，腿與地面垂直，雙腿併攏平放在地面上。

（2）腳尖用力向上翹，等呼吸一次之後，再恢復原狀。

（3）把一條腿放於另一條腿上，使上面的腿的腳尖慢慢地上下活動，再換另一條腿進行。

通過腳尖與踝骨關節的活動，可以加快血液循環，鍛鍊腳部肌肉，防止腳部疲勞。此運動每次做3～5分鐘為佳。

孕婦在冬季運動時，需要注意以下幾個事項：

1、經常曬太陽

陽光中的紫外線有殺滅病原微生物的功效，常曬太陽可以增強孕婦的抵抗力，預防各種感染，還有利於防止情緒波動，防止冬季抑鬱症的發生。在天氣晴好的日子應當到室外曬太陽，大風天氣時可以在室內有陽光的地方接受日光照射，每天曬半小時的太陽為宜。

2、做好保暖

寒冷的環境對於孕婦與胎兒健康都十分不利，所以，做好保暖極其重要。應根據氣温變化，隨時增加衣服，已感到暖和為宜；天氣晴朗時可在做好保暖措施的情況下到室外散散步。但大風、降雪、寒潮等天氣不要出門活動。

3、多做室內運動

運動不能因為天氣變冷而中斷，然而冬天室外較冷，容易感冒，並且有時路較滑，容易摔倒，所以建議孕媽多做室內運動，比如孕婦體操，這是冬季較為適合的一項運動。

4、嚴防病毒感染

冬季氣温低，温差大，呼吸道抵抗能力降低，很容易患上病毒傳染病。因而建議孕媽儘量不要去商店、電影院等公共場所，以防止傳染上流感等疾病。

準媽媽們，趕快運動起來吧，適當的運動能使自己與寶寶更健康哦！