延緩男性衰老的健身運動
深蹲練習、自身蹲、仰卧卷腹等等。
延緩男性衰老的健身運動1
腿部 下蹲促進睾酮素分泌
功效：提升大腿肌肉，增強下肢血液循環，刺激睾酮素分泌
健身房
深蹲練習，將槓鈴置於頸後斜方肌上，雙手抓握槓鈴，身體挺直，兩眼平視前方，兩腳同肩寬，膝蓋不要超過腳尖。屈膝慢慢蹲下至一定程度，保持數秒後，蹬腿伸膝至還原。
坐姿蹬腿，對於身體素質比較弱的人來説，可以通過坐姿蹬腿器來進行腿部肌肉練習，鍛鍊者坐於蹬腿器上，收腹挺胸，背部緊貼靠背，雙腳平放在踏板上，略比肩寬，慢慢下落，保證腳尖和膝蓋平行。
家裏
自身蹲，雙腿與肩同寬，雙手抱於胸前，下蹲直到大腿與地面平行，一次做4組，每組20次。
腰腹 增強力量優化性生活動作
功效：增加腹部力量，提升性生活動作質量
健身房
懸垂舉腿，雙手握住器械，屈膝，把小腿盡力向上縮起，卷腹，儘量勻速抬到最高。提膝時呼氣，還原時吸氣。
家裏
仰卧卷腹，鍛鍊者仰卧在墊子上，雙腿彎曲，雙手放於腦後。下腰不要離開墊子，胸口向上向前移動至最高點，再緩慢降低至起始姿態。但注意不要在牀上做這一動作，因為牀上過軟，長期做對腰椎有一定的傷害。
下背部 後背肌肉輔助性生活
功效：增加下背部力量，保證性生活動作質量
健身房
山羊挺身，雙腳踩到器械的踏板上，雙腿貼到器械下端的位置，趴於器械上端。雙手放到異側的肩上，眼睛前看，頸部連同身體挺直，準備開始動作時吸氣，然後慢慢下腰，此時呼氣，身體下到與地面水平的位置，用腰部的力量挺直身體。手部動作可以根據自身情況放在背後、胸前、頭後。
家裏
俯卧撐，這一動作可以和仰卧卷腹交替進行，這樣在鍛鍊腹部肌肉的'同時，還能鍛鍊下背部的肌肉。
腿內收肌羣 性愛肌延長性愛時間
功效：鍛鍊性愛肌，加速骨盆兩側血液循環，延長性愛時間
健身房
夾腿機練習，坐於器械上，兩腿分開，腿內側用力使膝蓋往中間收攏，再分開，注意在練習當中要有意識配合肌肉主動收縮;同時在做這一動作的時候，可以配合進行提肛動作。
家裏
仰卧提臀，平躺在墊子上，雙手平放於腰兩旁，屈膝，大小腿成30-45度角，臀部抬起，直到身體成一條直線，提起時呼氣，向下時吸氣。同時這一動作還可以通過改變腳的動作而增加難度：可以把一條腿放在另一腿膝蓋上，也可以將其中一條腿抬高伸直，繼續其餘動作要領。
延緩男性衰老的健身運動2
男性健身運動後要牢記四個注意
一、不能立即休息
劇烈運動後如立即停下來休息，肌肉的節律性收縮會停止，原先流進肌肉的大量血液就不能通過肌肉收縮流回心臟，造成血壓降低，出現腦部暫時性缺血，引發心慌氣短、頭暈眼花、面色蒼白，甚至休克昏倒等症狀。
二、不可馬上洗浴
運動後如馬上洗冷水浴會因突然刺激，使血管立即收縮，血液循環阻力加大，同時機體抵抗力降低，人就容易生病。而如洗熱水澡則會增加皮膚內的血液流量，血液過多地流進肌肉和皮膚中，導致心臟和大腦供血不足，輕者頭昏眼花，重者虛脱休克，還容易誘發其他慢性疾病。
三、不宜大量吃糖
有的人在劇烈運動後覺得吃些甜食或糖水很舒服，就以為運動後多吃甜食有好處，其實運動後過多吃甜食會使體內的維生素B1大量消耗，人就會感到倦怠、食慾不振等，影響體力的恢復。因此，劇烈運動後最好多吃一些含維生素B1的`食品，如蔬菜、肝、蛋等食物。
四、不能飲酒解乏
劇烈運動後人的身體機能會處於亢奮狀態，此時喝酒會使身體更快地吸收酒精成分而進入血液，對肝、胃等器官的危害就會比平時更甚。
健身頻道專家提醒： 長期如此可引發脂肪肝、肝硬化、胃炎、胃潰瘍、痴呆症等疾病。運動後即便是喝啤酒也不好，它會使血液中的尿酸增加，使關節受到很大的刺激，引發關節炎症。
延緩男性衰老的健身運動3
關於健身運動的9個誤解
誤解１：跑步是最好的健身方法
沒有哪一種健身方法是最好的，對青少年來説，儘可能選擇自己喜歡的運動。追求最好，可能是想取得效果最快。求快也是一種誤解，取得健身效果需要時間和耐心。
誤解２：如果你不是每天１小時、每週５天鍛鍊，做什麼都白做
不要相信這種偏激的理論。事實是，即每天堅持鍛鍊一點點時間也會有很多益處。研究表明，每週兩三次半小時的行走就能明顯減低心臟病發病率、降低血壓、緩解壓力以及增強精力和免疫力。
誤解３：只要你小心注意，鍛鍊前不做熱身運動也可以
大錯特錯！訓練前、後輕柔地伸拉及放鬆肌肉最能防止多種嚴重運動損傷的發生。
誤解４：節食就能減肥
並非如此。超過９０％的靠節食減輕體重的人會反彈。節食只是暫時少吃，並未改變你的飲食習慣。應建立科學的'飲食習慣，並要記住真正能減輕體重的是長期的體育鍛煉。
誤解５：沒有疼痛就沒有收穫
疼痛是身體該處出現問題的信號。鍛鍊過程中感到疼痛應減低、減慢運動，直到停止鍛鍊。要發達肌肉、增強耐力，多少應該經受些不適，但那絕不應是疼痛。
誤解６：熱敷可使損傷處痊癒快些
運動損傷（如腳踝扭傷）之所以疼痛，是因為傷處內出血及腫脹，熱敷加速血液循環，只會加重出血及腫脹。正確是處理是損傷２４小時後用熱療減輕疼痛和腫脹。
誤解７：豬（牛）肉是很好的賽前飲食，因為肉類有利於肌肉生長
肉類含有大量蛋白質，但在加速提供能量方面效果卻很差。理想的賽前飲食是含糖量高的食物（如麪食、土豆、麪包等）。糖分是最好、最容易利用的能量。另外，賽前飲食並非那樣重要，因為你今天運動需要的能量是以你昨天的飲食為基礎的。
誤解８：最好的鍛鍊時間是清晨
最好的鍛鍊時間並非只有一個。最好的鍛鍊時間是你有鍛鍊慾望並符合你的時間安排時。有些人喜歡以晨練開始一天，而有些人認為一天工作結束後鍛鍊是重新獲得能量和放鬆的好辦法。
誤解９：每天鍛鍊身體的一個部位能最快增強力量
每天鍛鍊身體的同一個部位能最快造成損傷。要增強力量，應該讓肌肉負重訓練至疲勞點，接下來給這些肌肉一天的時間去休息、恢復。過度鍛鍊會引起肌肉拉傷及疼痛。
