上班族最應該關注的職場減壓

上班族最應該關注的職場減壓，對工作有壓力感首先是對於將來工作的目的性沒有好的把握。因為為明日作好準備的最佳辦法就是集中你所有的智慧、熱忱，把今天的工作做得盡善盡美。瞭解一下上班族最應該關注的職場減壓。

上班族最應該關注的職場減壓1

1、常聽音樂，改變心情

想要儘快的遠離自己的壓力，您在生活中就要注意自己的健康生活。音樂是人類最好的朋友，人們創造了它，就是為人服務的。

如果感覺壓力很大的時候，不妨多聽聽音樂，音樂可以帶走一些抑鬱和不快樂，當你融入到音樂的時候，就可以暫時忘掉煩惱，讓自己的心情變得舒緩下來，其實去唱歌也是一種好的方式，唱也是聽，而且，專注唱歌和聽歌，煩惱就會忘記，壓力也就釋放了。

2、好的環境釋放壓力

適當的釋放自己的`壓力也是很重要的，您在生活中就要學會適當的減壓方式。

人是環境的產物，好的環境會讓人心情愉悦，有上進心，彼此幫助，彼此欣賞，有激情有活力，相反，不好的環境，明爭暗鬥的環境，爾虞我詐，沉悶、壓抑的環境會讓人感覺壓力很大，心情也不愉悦。

所以，即使白天上班脱離不了職場，業餘時間也要找一個積極快樂的環境，讓自己的身心得到放鬆。

3、參加運動

進行一些體育運動的鍛鍊，也是一種排解壓力的措施，你在生活中就要注意適當的選擇。

不少心理專家指出，耗氧運動在改變不良情緒等方面，比服用任何藥物效果都好。

人在心情不佳的時候可以用運動來排解，可以出去跑步，可以游泳，還可以騎自行車，在運動的時候，不良的情緒會隨着汗一起排出。

4、愛好更廣泛

培養中自己的興趣和愛好，也是一種緩解職場壓力的措施，這樣也會緩解自己的緊張情緒。

職場中人千萬不要只會幹老闆教給你的工作，平時要多一點業餘愛好，當你心情不好的時候，這些愛好就是你的幫手。

比如你會拉小提琴，心情不好的時候，就用的琴聲送走你的煩惱，比如你很喜歡讀書，那心情不好的時候就找一本你最喜歡的書來讀，也可以幫助呢解除煩惱的情緒。

壓力就是存在我們生活中無法消除的痕跡，很多的人身陷壓力之中不能自拔。其實，長時間的頂着壓力也會給我們的健康帶來很多的危害，您最好就是注意自己的身體，使用適當的減壓方式，緩解自己的心理以及健康的壓力。最後，小編祝您身體健康，輕鬆自在的生活。

上班族最應該關注的職場減壓2

1、堅決不做全優生。

許多白領做事的標準是完美無缺。事實上，並非所有的工作都要盡善盡美。當有數不清的工作湧來時，有些工作做到8分就足夠了，保證最重要的事得1分才是最要緊的。

2、放棄無意義的固執。

有些人總想能得到一切，而怕失去一點兒，不願做出任何放棄，這種心理常會使你患得患失，揹着沉重的包袱熬過每一天。此時也往往會放大這些困難形成壓力。關鍵是放棄無意義的固執追求，抓住主業大事不放。

3、勇於做個挑戰者。

有時壓力的產生很大程度上來自於你對某些事情的逃避。但當你挑戰了自己的極限，或者哪怕是走出小小的一步而獲得成功，你都會信心倍增。於是，不妨每天嘗試新的工作方法，甚至嘗試一些極限運動等，都能幫你減輕壓力。

4、制訂計劃表。

當個人有一個完美的計劃表，而且正在逐步實施時，就不會產生無謂的壓力。因為，一切盡在掌握之中。計劃表是一個很好的監督者叮囑你每一個目標的實現，又是一個軟性的壓力只有跳起來才能夠得着。當你心裏有底時，也就沒有了壓力。

5、通過溝通釋放壓力。

敞開心扉，多與親朋好友聊天，必要時還可以與上司談心，當你將工作中的壓力抒發出來的時候，必然得到了對方的關愛、迴應和鼓勵，甚至會給你提出很好的建議，這樣壓力自然就被化解了。

6、勞逸結合的生活狀態。

每工作一段時間就要休息一下，從事一些可以娛樂精神和放鬆身體的.活動。從事一些有氧的運動，也可以緩解緊張的情緒。

7、嘗試打破現狀。

當你覺得日子一成不變時，應設法改善工作方法和嘗試新的工作，你也可以主動要求多負擔一些責任，或者自己去充電。

如果可能的話，你也可以考慮轉調部門，或者換個環境或工作方式等。總之，要對自己的狀態進行調試，但關鍵還是要保持發現工作中的樂趣和發現未知的心態，永遠擁有孩童般的好奇心和熱情。

8、不可或缺的一日三餐。

這一條看似不重要，但如果身體的狀態不好，也會影響情緒，壓力和焦慮也會隨之而來了。因此，不吃早餐的習慣很不好，要戒除。

上班族最應該關注的職場減壓3

１、早晨為上班做好準備的提神醒腦練習

椰樹式，兩腳距離同肩寬。吸氣，兩手上舉，五指儘量張開，腳跟離地，眼睛看上方，保持５次呼吸。呼氣，放鬆。

交替呼吸法。簡易坐姿，右手食指中指抵在額頭，拇指壓住右鼻孔，用左鼻孔先吸後呼，然後交換用無名指壓住左鼻孔，用右鼻孔先吸後呼，之後再左吸右呼，右吸左呼，以上為一輪，做５輪後放鬆。

能夠幫助提神醒腦，振奮精神，增加專注力，還可以放鬆腿部肌肉，消除水腫，並讓腿部和腳踝變得纖細，對順暢排泄有非常好的調理功效。特別適合需要經常站立工作的教師。

２、長時間注視電腦後眼睛的放鬆練習

眼睛依次按順時針方向轉動，再反方向轉動，然後瞪大眼睛，看遠方，慢慢閉起來休息。

閉上眼睛，兩手用力搓熱，捂住眼睛，同時深呼吸，腹部配合吸氣放鬆，呼氣收緊。

單腳站立，開始時可以手扶在椅子上，閉上眼睛，練習較久之後可以兩手離開椅子合掌。保持５次呼吸後左右交換做。

能夠幫助恢復和保持身體的平衡能力，恢復身體健康狀態，保持身體的年輕；也能改善壓抑低落的情緒。此訓練對眼睛的保健特別有幫助，電視族和電腦族可以多做這種訓練。

３、緊張工作後舒展手腳的練習

蓮花手印（即右腳跟向後抵住會陰，左腳放在前面腳背伸直），雙手成蓮花手印（兩手相對，食指與拇指相抵，其餘手指向兩側展開，小拇指彎啦抵住無名指），吸氣向上舉過頭頂，保持１０個呼吸後，配合呼氣手慢慢向下放鬆。

這個練習能夠刺激上肢和下肢的反射區，引導身體放鬆。

鷹式（簡易），屈兩膝，左腳從前方繞過右腿，左腳尖勾在右小腿後方，兩臂也彎曲，左肘在上右肘在下，兩手臂纏繞掌心相對，保持５次呼吸後，左右交換做。

後合掌式，雙手在身後合掌，翻轉指尖向上。吸氣，抬頭，手指尖儘量靠近後腦，保持５次呼吸。呼氣，放鬆。

能改善心跳過快、過慢、早搏等問題，讓你不再有胸悶不適的感覺；能使呼吸更通暢有力，保持旺盛精力。女孩子經常進行該練習，還能改善手臂和胸部的線條。

後台掌式練習還適合在伏案工作後練習，可消除肩頸背部的緊張和僵硬，幫助肩頸部放鬆，進而放鬆身體，平緩情緒。

４、午飯後促進消化的練習

獅子式（經典的瑜伽練習，能消除胃腸脹氣、打嗝），腳尖踩地，臀部坐在腳跟上，兩手指張開撐在膝蓋上，鼻孔吸氣，嘴巴呼氣，呼氣時張開嘴巴，舌頭儘量向下吐，眼睛向上看眉心，嘴裏發出一個哈的聲音，做５次後放鬆。

甲狀腺的功能密切影響情緒和體重等，有些肥胖症患者就是有甲狀腺功能低下導致的，進行以上訓練能有效改善這種類型的肥胖。

此訓練對頸椎不舒服的.白領非常幫助，也能讓脖頸纖細，還能延緩面頰和下巴皮膚的衰老。瑪哈手印（刺激雙手上的胃部反射區，幫助消化）、拇指相對，其餘手指彎曲相抵，拇指向下，保持１０次呼吸後放鬆。

長期練習能使腸胃功能協調，改善反胃、胃痛、消化不良等不適感。

５、下班前放鬆腰腿的練習

腳底放鬆術（可以自己做的足底按摩），把左腳放在右大腿上，左手放在左膝蓋上，用右肘去壓左腳心，依次按揉腳掌、腳心、腳跟，做１０次呼吸後左右交換做。

腳趾放鬆術（同時可放鬆心情），用兩手把雙腳腳趾依次交錯，保持１０次呼吸後慢慢放鬆。

能有效改善亞健康常見的疲勞感，能調節焦慮暴躁的情緒，放鬆神經，使你在一天的忙碌工作後，有效地放鬆身心。