均衡飲食是最好補品

在活動現場，廣州醫學院第三附屬醫院產科主任陳敦金以及著名心理專家張怡筠博士就準媽媽關心的進補及減壓問題給出以下建議———

No盲目進補或過量進食

一旦懷孕，準媽媽對自己的飲食都非常緊張，擔心營養不夠會影響胎兒健康，於是大補特補。廣州醫學院第三附屬醫院產科主任陳敦金提醒，這是個誤區。孕期盲目進補或過量進食，只會導致孕婦和嬰兒都“增肥”。一般而言，整個孕期孕婦體重增加9－15公斤，但現在因為營養過剩，不僅許多孕婦體重超標，以往少見的4公斤以上的巨大嬰兒也變得普遍。巨大嬰兒會增加分娩困難，易引起難產、手術併發症、出血等危險情況。

“其實，孕期最好的補品就是均衡飲食。”陳敦金主任説，一般而言，準媽媽只要均衡攝入碳水化合物、優質蛋白、維生素和礦物質等，就可令胎兒健康發育。他同時提醒，一些僅靠常規飲食難以得到足量補充的營養，可通過日常飲食和額外補充相結合的方式來實現。比如DHA，它是一種不飽和脂肪酸，可促進胎兒視神經和腦部神經的發育，但由於DHA極易被氧化，單靠日常飲食難以保證足量補充，建議孕前3－6個月就開始補充，並且一直要持續到哺乳期結束。

Yes丈夫呵護可為妻子減壓

心理學博士張怡筠指出，懷孕後由於生理和心理的巨大改變，很多孕婦容易出現焦慮和抑鬱的狀況。她們的焦慮多來自種種擔心，如擔心胎兒是否健康；擔心能否順利分娩；擔心孕期自己的崗位會被別人取代，等等。

孕婦焦慮時不妨坐下來做做呼吸放鬆練習，用2拍時間吸氣，8拍的時間屏氣，最後用4拍的時間吐氣。深呼吸時什麼都不想，這樣有助清除雜念和焦慮情緒。

張怡筠説，消除孕期焦慮不僅需要孕婦自身的努力，丈夫在妻子懷孕期間給予呵護也能起很大作用。她特別強調四個字———“説”、“動”、“處”、“碰”。

説：丈夫要經常用欣賞的語言鼓勵妻子，比如“謝謝你辛苦懷孕”，“懷孕的你一樣韻味十足”，這樣的話語將會讓妻子大受鼓舞。

動：丈夫在生活中要表達出對妻子的關愛，哪怕是端茶倒水等任何一個細微體貼的舉動，在此刻都會感動妻子，讓妻子安心懷孕。

處：耐心地和懷孕的妻子相處，讓妻子感覺到你和她一起承擔着懷孕帶來的壓力。丈夫的耐心此刻異常重要。

碰：多觸碰懷孕的妻子，比如經常温柔地擁抱妻子，用身體語言傳遞你的關愛，給懷孕的妻子減壓。