營養均衡的一日三餐標準
營養均衡的一日三餐標準，然而現在人們生活水平質量提高，飲食也變得越來越精細化，不在侷限於吃飽，開始注重於食物的質量和美味，現在分享營養均衡的一日三餐標準。
營養均衡的一日三餐標準1
1、是否進食早餐俗話説：早吃好、午吃飽、晚吃少，由此可見早餐有多麼的重要。
早晨起牀後半小時內吃飯，能重新調動新陳代謝系統運轉，持續為大腦和身體補充能量，讓人們保持一整天精力充沛。
因此不管工作有多繁忙，必須有營養豐富早餐，不要吃路邊攤，也不要吃油炸食物。
2、是否能夠做到3小時進食一次長時間坐着不動已經成為現代人的通病，因此飲食學家推薦少量多餐，這種飲食方法能防止一次性攝入太多食物，也能避免出現攝入不足的情況。
一次性吃太多會升高餐後血糖，使得大量脂肪堆積，引起身體肥胖。
吃的太少又會引起身體疲勞，注意力變得不集中，同時也會降低運動能力。
還有少量多餐原則能防止暴飲暴食，控制人們食慾和胃口，利於調節血糖和血脂，進而提高肌肉質量，同時也能集中注意力，緩解疲勞感和情緒波動。
因此早餐後可採取少量多餐原則，約三個小時吃一次飯，這樣能為身體儲存能量。
3、食物是否經過過度加工現在人們飲食越來越追求於精細化，若過分加工食物，勢必會破壞食物本身的營養食物，特別是粗纖維以及B族維生素，降低食物營養價值。
因此不能過分加工食物，能保證營養全面，而且不添加任何鹽分、脂肪或糖分等，同時要掌握正確的烹飪方式。
4、每餐是否包含粗糧碳水、優質蛋白、優質脂肪、維生素 人們吃飯不僅僅是為了攝入能量，還需保證食物營養均衡，能維持五臟六腑正常運轉，因此不能僅僅考慮攝入食物的量，還需考慮食物搭配是否合理，營養到底均不均衡。
可根據自己的`食量，合理分配每餐各類食物攝入，如50%的多彩果蔬類：西紅柿茄子青菜和胡蘿蔔等；25%的谷薯類：糙米玉米小米以及紫薯和紅薯；小於25%的肉類蛋類和豆類：魚蝦肉、各種豆類以及雞鴨禽類、豬牛羊肉等；少量的烹調油和一小把堅果：核桃花生開心果和杏仁。
温馨提示可以對比着看一看自己飲食是否健康，必須要糾正飲食壞習慣，遠離垃圾食品。
保持一日三餐定時定量，不能無緣無故推遲吃飯時間，吃飯時需做到細嚼慢嚥，不能狼吞虎嚥。
只有維持健康的飲食習慣才是身體健康的前提，維持人們良好的體力和精力。
營養均衡的一日三餐標準2
健康飲食習慣：每天正常保持三餐
一日三餐是祖先傳下來的充滿智慧的生活方式。可當下，不少人有不吃早餐，大多數時間只有兩餐的習慣，有的人還有吃夜宵或暴飲暴食等不健康的飲食習慣，對人體的危害較大。
李小燕認為，按時吃飯，正常保持三餐，是健康飲食的最基礎保障。她説，人體攝入早飯與午飯不僅是身體健康的保障，同時也能讓自身保持良好的工作效率。如果長久的每天只吃兩頓飯，更有甚者只吃一頓，自然而然的比正常吃飯的人少攝入食物，從此會導致身體缺乏營養，導致營養不良，抵抗力下降。最可怕的是還有可能引發一系列疾病，比如低血糖等。
一日三餐吃法：營養均衡定時定量
一日三餐怎麼吃才合理？李小燕説，一日三餐的合理吃法，首先要定時。國人的三餐習慣，7至9時為早餐時間，12時到13時為中餐時間，18時左右為晚餐時間。這個時間段進食三餐，讓營養定時定量供給的同時，也讓腸胃規律的充填及排空，從而降低胃腸疾病的風險。
其次是定量。吃多少，因人而異，進餐量一般與體重成正比，瘦小的人相對較少，肥胖高大的人相對較多，總之可恪守“早餐吃好，中餐吃飽，晚餐吃少的'”原則。也就是説早餐適量，中餐吃飽，晚餐儘量控制六七分飽。切忌暴飲暴食，飽一頓餓一頓，這樣會大大增加胃腸疾病的風險。
一日三餐不僅按時定量，而且要營養均衡。早餐要選擇營養豐富的食物，起碼4種食物以上。益陽人的早餐喜歡吃麪條，麪條一般有排骨或肉醬等，還可選擇加個雞蛋、一把青菜；有的選擇清淡食物，如麪包或饅頭或粗糧，另加雞蛋、牛奶、黃瓜等；
中餐選擇更加多樣化，一般選擇高蛋白（牛肉、豬肉、魚、蝦等）、膳食纖維豐富的食物（菌類、菇類等）、青菜、水果等5種以上；晚餐最好選擇清淡、營養豐富的食物，減少碳水化合物的攝入，增加含維生素豐富的青菜和水果，不宜吃太過油膩的食物。
既營養又好吃：科學烹飪很關鍵
食物怎麼烹飪既營養又好吃？李小燕介紹，不同的烹飪方法，食物保持的營養不一樣，蒸、煮、灼的方法，食物在烹飪的過程中損失的營養較少，而油煎、油炸、油炒及醃製等烹飪方法，食物營養物質會嚴重受損，特別是高蛋白、維生素等營養物質所剩無幾，所以，主張大家多吃蒸、煮、灼的食物，少吃油煎、油炸、油炒及醃製過的食物。
4月底發佈的《中國居民膳食指南（2022）》（以下稱《指南》），《指南》膳食寶塔提高了限鹽目標，由6克縮減為5克；對於奶製品攝入量也由300克增加至300至500克；每週強調至少吃2次水產品，每天吃一個雞蛋；提倡足量飲水，少量多次等等。根據《指南》要求，我們的飲食需做好控鹽、控油。
如何做好控油、控鹽？這取決於烹飪方法。如果每個菜都炒，用油、用鹽量都會增加，容易超標。那麼，就要避免炸、煎、炒，採取蒸、煮、拌等烹飪方法，蒸、煮、拌也要少放油鹽。
