男人到30應該吃點什麼補身體
飲食習慣上要少油少鹽少糖油產生的熱量高、多食綠葉菜等等。
男人到30應該吃點什麼補身體1
男人30歲後代謝開始放緩，肌肉開始每年5%速度遞減。上有老人需要贍養，下有子女要撫養。精神壓力會大，也要進行身體健康保養。
1.飲食習慣上要少油少鹽少糖油產生的熱量高，由於代謝慢會造成脂肪囤積，鹽過量會造成鉀的流失引起水腫，糖過量會導致胰島素分泌旺盛，導致皮下脂肪囤積。
2.多食粗糧，細糧為副粗糧可以補充營養，礦物質，其他元素。如燕麥，玉米棒子粥。此外還可以促進腸胃蠕動，排除腸道垃圾。
3.多食綠葉菜，果蔬多吃綠葉菜和深綠色果蔬，可以補充礦物質，微量元素。增加飽腹感，補充維生素B族、C可以提高促進食物加速消化，調節人體情緒。身體免疫力，身體細胞抗氧化。
4.儘量作息規律晚上11點到6點身體系統排毒休息時間
5.多喝水，你會喝水嗎？每天建議喝6-8杯子，水可以加速人體細胞水分更新，可以排出體內毒素，維持人體代謝系統平衡。
5.適當運動提高人體身體免疫力，促進新陳代謝，增加肌肉量。
下面説説喝水，你喝對了嗎？
喝水的好處
1、幫助減少食慾
當你感到“飢餓”時，可以先喝一杯水，幫助你分清飢餓與缺水的感覺。
2、促進新陳代謝
為身體補充水分，有效促進新陳代謝，促進身體通過排尿、流汗的方式，將毒素排出體外。
喝水的不良習慣
1、邊吃飯邊喝水
能讓食物更好下嚥，但食物不經過咀嚼就進入胃腸，很容易引發消化不良。
2、口渴了才喝水
平時不注意補水，覺得口不渴就不用喝。當你感到口渴時，身體已經處於缺水。長時間缺水，使身體的代謝變差，使垃圾存儲在體內，會導致便祕、結石等，也容易精神萎靡、身體疲憊。
3、喝果汁、飲料代替水
認為喝果汁不僅補水還能補營養，其實榨一杯果汁需要用到多個水果，也就是説一杯果汁含有多個水果的.糖分喔喔?
正確喝水方式
1、早起喝杯水
早晨喝一杯100-200毫升的温白開，能夠稀釋血液，幫助身體排毒。 (許多人有早起喝蜂蜜水和淡鹽水的習慣，空腹狀態下喝蜂蜜水容易導致血糖飆升，會影響早餐的消化，空腹喝淡鹽水，會加重身體由於長時間睡眠而導致的缺水狀況，還可能升高血壓
2、飲用温開水
可令腸胃舒適，還可促進血液循環，防止心血管疾病。
3、泡茶飲補充營養
3.1可以泡枸杞，枸杞子清肝明目、滋陰補血、益腎養精、補充維生素，所以在枸杞子泡水的時候，水温不用過高哈
3.2檸檬片，可美白。具有抗菌、提高免疫力、化痰。
3.3喝茶，可清頭目、除煩渴、化痰、消食、利尿、解毒。
男人到30應該吃點什麼補身體2
男人脾虛如何補
冬季氣温驟降，脾受寒困，脾不運化，或素體脾虛。
進補原則：脾虛的男士冬季應以補陽運脾為主，多吃性温健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實等以及鱔魚、鰱魚、鯉魚、帶魚、蝦等水產類。山藥、大棗、蓮子富含澱粉，容易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇細纖維的魚肉為主。
食療方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥、鯽魚湯、鯉魚湯。
腸胃功能差如何補
現代生活節奏加快，大多數男性都不同程度地存在由於生活不規律、煙酒過度所造成的腸胃消化不良、胃炎、胃潰瘍等疾病。
進補原則：胃不好的男性在進補時應該遵循清淡，易消化，各類營養均衡攝入的原則，宜少食多餐，忌大魚大肉，暴飲暴食。玉米、蓮子等食物富含澱粉，有利於腸胃消化，還可以健脾益氣。蘿蔔有消積滯、化痰熱、解毒、下氣、寬中等功效，經常出現脹氣現象的男性可多食用。
食療方案：冬日宜常食各類温性熱粥，如玉米粥、蓮子粥、山藥粥，既能禦寒，又可給養，還能療疾。在肉類的攝入上，肉丸子、魚片粥、羊肉粥等容易消化，適合消化能力差、胃氣不足的男性進補。
肺不好的男士怎麼補
冬季氣候乾燥，易傷肺，導致許多肺部疾病發生，加之許多男性長期受到煙酒戕害，在冬季進補時更要注意對肺部的保養。
進補原則：主動飲水是冬季養肺的重要環節，要多次少量，最好是在清晨和晚上睡覺前各飲水200毫升，兩餐之間可飲水400毫升左右，這樣可使肺臟滋潤，充滿生機。肺部不好的男性在冬季應多選擇梨、蜂蜜、銀耳、百合作為滋補品。
食療方案：可採用百合50克，蜂蜜30克，煎湯服下，能夠起到潤肺清熱、止咳化痰、生津養肺的作用。此外，大米百合粥、枸杞粥也是補肺佳品。
肝不好的男士怎麼補
喝酒是交際場合的重要手段，不少男性還將喝酒當成生活習慣之一。在觥籌交錯、推杯換盞時，酒精“潤物細無聲”地傷害着男性的肝臟。肝功能不好的男性容易出現疲勞、噁心、厭食、嘔吐等症狀。
進補原則：對於這類男性，冬季進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。
食療方案：魚類、蝦類、雞肉、牛肉富含人體所需要的蛋白質、氨基酸，且易被人體吸收利用，赤小豆、大棗也很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、菠菜牛肉絲、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉、赤小豆鯉魚湯都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。
茯苓粉粥茯苓30克，粳米50克，紅棗10枚。將紅棗洗乾淨，粳米淘洗乾淨，茯苓研粉。紅棗、粳米、茯苓粉入鍋，加水600毫升，武火煮沸後，改用文火熬成粥。茯苓粉粥具有健脾除濕的功效，對脂肪肝形體肥胖者尤其適宜。
虛胖的`男士怎麼補
調查研究指出：我國成人超重率為22.8%，肥胖率為7.1%，其中有不少是屬於虛胖體質。肥胖是導致許多慢性非傳染性疾病的危險因素。
進補原則：虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多采用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。
食療方案：在用魚、蝦和海蔘類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉鹼，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。
身體瘦弱如何補
男性在家庭、社會中承擔着重要的責任，瘦弱的男性面對沉重的生活、工作時犯了愁。身體瘦弱多是由於胃口小，食慾差，熱量攝入少，睡眠時間少和運動量過大引起的。
進補原則：瘦弱的男性在進補的同時應注意適當增加睡眠時間，減少運動量。飲食上注意多選擇高能量、高蛋白食物，如小麥、大米等；亦可適量吃些甜點以增加能量，少食多餐。冬季進補可多吃羊肉、牛肉。
常上夜班的男士怎麼補
常上夜班熬夜的男士由於用眼過度，易出現眼睛乾澀、視物不清；身體違背生理規律及超負荷運轉易導致身體疲勞。
進補原則：早餐要營養充分，以保證旺盛的精力；中餐則可多吃含蛋白質高的食物，如瘦豬肉、牛肉、羊肉、動物內臟等；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。
食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、魚、蝦、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、動物的肝、腎、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。胡蘿蔔豬肝湯、枸杞羊肝湯都是夜班族不錯的選擇。
患壓力綜合徵的男士怎麼補
現代男性每日在職場上打拼，透支健康，易出現疲乏無力、記憶力減退、脱髮等現代壓力綜合徵的症狀，有壓力綜合徵的男士通常處於酸性體質狀態。
進補原則：此類男性在冬季進補時應當多補充卵磷脂、維生素E、鋅、銅、鐵以增強大腦的活力，並可減少脱髮。平時應多吃鹼性食物，如新鮮的蔬菜水果、海帶、紫菜。不要經常喝酒及碳酸飲料，少吃大魚大肉等酸性食品。
食療方案：在日常飲食上多吃富含卵磷脂的大豆、蛋黃。深海魚油含有大量的DHA、EPA，也是理想的健腦佳品。菜花、核桃、芝麻等食物也應該適量攝取。
補腎填精，宜為温補
傳統醫學認為冬季天寒，寒邪易傷腎陽，宜食温性食物。而腎是人體的根本所在，是人體生命活動的源泉，它滋五臟的陰氣，發五臟的陽氣。所以冬季養生調養攝取食物當以補腎温陽、培本固元、強身健體為首要原則。
冬季調養攝取的食物宜温性，常以鹿肉、狗肉、羊肉、麻雀、韭菜、蝦仁、栗子、胡桃仁來温補腎陽；以海蔘、龜肉、芝麻、黑豆等填精補髓。
按照現代營養學的觀點，冬季温補類的食品含熱量較高，營養豐富，滋養作用強，有極為豐富的蛋白、脂肪、糖、礦物質等。對一般人來説，每日每公斤體重大約需要1.5克蛋白質，1克脂肪，6克糖類。對於一個體重60公斤的人來説，每天攝入90克蛋白質、60克脂肪、360克碳水化合物比較適合。
持續進補，適量適度
針對自身體質類型，在冬季對症進補能增強體質、促進健康。正常體質的人羣更要注意選擇抗衰老、強身健體的膳方，堅持注重冬季養生進補，既補充足夠營養，又保護人體陽氣。
但要注意，膩滯厚味的滋補物品不宜過量，免得傷及脾胃反而效果不佳，損害健康。
有些體質不宜進補
冬季進補僅適用於體質陽虛或寒、濕等病理變化的人羣，不適宜體質陰虛火旺和實熱症候的人羣。若有大熱、大渴、便祕、五心煩熱等症狀者，或患有急性疾病，應暫停進補，待病情穩定，且請中醫師診治後才可繼續進補。
滋潤防燥是關鍵
冬天雖然清爽，但過於乾燥，在我國黃河以北的大部分地區更是如此。這裏的人們難免會經常感到脣乾舌燥。空氣乾燥、氣候寒冷的天氣特別容易引起咳嗽，而這類咳嗽大多為燥咳，所以治療方法應以潤肺生津為主，防乾燥。如吃些煲老糖水（用凍水放入陳皮、冰糖煲約2小時即成）、胡蘿蔔馬蹄水、川貝燉蘋果等，效果都不錯。
注重食補，巧用補品
雖然冬季進補可以增強體質，祛病強身，但還要注意方法適當，才能取得事半功倍之效。許多人往往習慣於在冬季服些人蔘、鹿茸、阿膠、黃芪之類，這些補品對人體各有益處，但如果服用不當則不僅不會見效，還會帶來一些副作用。所以，冬令進補養生，首先應遵循“藥補不如食補”的原則，病後腸胃功能虛弱的人更是如此。
男人到30應該吃點什麼補身體3
身體虛分很多種，常見的有這麼幾種：
一、氣虛。需要補氣，可以用白參泡酒喝，吃些蓮子羹等。
二、血虛。需要補血，可以用紅參泡酒喝，吃些紅棗等。
三、氣血虛引發的腎虛。分為腎陰虛、腎陽虛以及陰陽兩虛；對於腎虛，最好用藥物作為主導，食補為輔助。藥物我覺得三精牌鹿茸片挺好，可以陰陽兩調。
總結：對於腎虛，要引起重視，很可能引發前列腺炎，我自創三步穴位法，可以很好的幫助你，記住三個穴位，一是合谷穴，二是會陰穴，三是湧泉穴，早晚揉穴，以穴位部位熱為度，半個月有很好療效，可以一試。
男性荷爾蒙是什麼？
男性荷爾蒙在男子青春期後開使大量分泌，它主導男性生殖器官的發育與成熟，同時它也影響男子身體肌肉的發展，所以有許多練舉重或健美的人都偷偷使用男性荷爾蒙來增加他們的肌肉，有時施打太多了反而影響當事人的情緒，變得暴躁易怒。
相反地，當男性荷爾蒙低落時，它會使當事人的肌肉萎縮、骨質疏鬆、倦怠以及喪失性趣。最近又有研究指出，當男性荷爾蒙過低時，當事人得到心臟病的機率也會顯著的增加，那麼對情緒的影響呢？研究發現，男性荷爾蒙低落的.人，他們得到憂鬱症(Depression)的機率是一般人的4倍。
男性荷爾蒙會隨着年齡增長而逐漸降低，事實上，當男子到達55歲時，約有30%的人有男性荷爾蒙低落的問題。既然男性荷爾蒙對男人這麼重要，那麼我們是不是需要給每一個有男性荷爾蒙低落的人荷爾蒙呢？
如果是針對防治心臟病而言，可能有效，但對於改善憂鬱症而言就沒太大幫助了，而且我們也要考慮到男性荷爾蒙對攝護腺/前列腺的影響，所以這方面的治療方向，仍在未定之間。
