鍛鍊身體的運動有什麼

鍛鍊身體的運動有什麼，堅持體育鍛煉對人體健康是非常重要的，體育鍛煉對身體的好處是多方面的，運動可以加快血液循環，提高腦細胞的供氧和功能，下面看看鍛鍊身體的運動有什麼。

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最簡單的鍛鍊身體方法

1、腹式呼吸

這是一個減少腹圍的練習，鍛鍊內臟的肌肉，還能改善便祕。

進行腹式呼吸鍛鍊要閉嘴，以鼻呼吸，吸氣時輕輕擴張腹肌，鼓起肚皮，呼氣時再將肌肉放鬆。每分鐘進行5-6次為宜，每次三分鐘，每天可不拘時鍛鍊。

腹式呼吸不難，重在堅持，最好給自己一個固定的時間鍛鍊，比如睡覺前，睡醒後這些容易記得住的時間。

2、轉動腳腕

人體十二條經絡都循行至腳腕，轉動腳腕是“牽一髮而動全身”，事半功倍。

上班的時間都可以做，充分的轉動腳腕，能使腳腕的氣血暢通，骨正筋柔，經絡通暢。

每隻腳順時針轉9圈，再逆時針轉9圈，然後換腳。動作要緩慢，做到極限。

剛開始做很多人可能都會覺得小腿痠痛，腳踝僵硬，「通則不痛」，堅持下去就會改善了。小腿圍會減小，腳踝也會擁有更美妙的線條。

3、以頭為筆寫個「米」字

這個方法可以緩解肩頸痠疼僵硬。雙手扶腰站直，想象你的頭頂正中有一支筆，筆尖朝着天花板，活動腦袋，用這支筆對着天花板寫一個「米」字，上下左右都能活動到。

方式是以頭為“筆”，按以下順序反覆書寫“米”字：先寫一橫，頭儘量由左到右畫一橫，頭回到正位;再寫一豎，頭頸儘量向前上方拉伸，自上而下畫一豎線。

當頭恢復過來的時候，我們再來寫米的四個點，頭向左前方伸，回到原位置，下面的.三個點的方法是一樣的。

如果覺得一個字太無聊，可以寫一遍自己喜歡的詩或者書帖，寫一個字背一個字，呼吸均勻緩慢。速度不要太快也不要太慢，就用平常練楷書的速度，一筆一劃要寫端正，動作宜柔和，切忌用力過猛。上下午各做一次就可以了。

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最簡單的鍛鍊身體方法

散步、快走或慢跑

這屬於最簡單易行的鍛鍊方法了，無任何技巧可言，只要你願意每天早起一會或者晚飯後抽出二、三十分鐘就可以了。這種方法不止可以增強我們的心肺功能、消除大腦疲勞、強健身體肌肉組織等好處，其實它是全身性的.運動，能夠鍛鍊我們全身絕大多數器官和組織。

騎自行車

你只需要買一輛自行車、一個頭盔就可以盡情享受騎行給你帶來的樂趣和好處了。每次以30分鐘為宜，但不要超過一個小時。騎行既能減掉身上多餘的脂肪，還能健身，沿途觀看美麗的風景，環保又自由，不用擔心塞車。總之，好處多多。

跳繩

跳繩不受場地限制，很小的一點地方就完全夠用，而且非常好學，可以花樣繁多，也可以簡簡單單。對青少年來説，跳繩既可以鍛鍊身體，還可以促進青少年的生長髮育，幫助長高。但跳繩不適合老年人，容易受傷，不建議老年人採用跳繩這種運動來健身。

跳舞

無論是交誼舞，還是廣場舞等等，只要你喜歡，都可以去跳，都可以起到增強身體柔韌性和協調能力以及培養氣質、塑造形體美等好處，鍛鍊身體的效果也是得到大家認可的。就像現在好多家長都讓自己的女兒去學學舞蹈，絕大多數並不是想讓孩子在舞蹈方面有所造詣，只不過就是想讓孩子鍛鍊鍛鍊身體，有個好的氣質和體型罷了。

練太極拳

中國拳種那麼多，為什麼我推薦太極拳呢。因為太極拳的普及率最高，容易找到老師，動作既可以舒緩悠揚，又可以剛勁有力，適合絕大多數人羣，健身養生效果又是得到世界公認的。但在練習過程中需要注意膝蓋一定要隨着腳尖的方向擺動，不然是很容易練傷膝蓋的。

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中老年人鍛鍊身體方法

方法1：打太極

一説到太極，大家都會想到老年人吧，一般太極都是老年人們打的，可以鍛鍊身體，也可以讓你心靜，是早上很適合老年人們做的一項運動項目吧。

方法2：晨跑

一般老年人都會起來的很早，所以晨跑也很適合老年人們，老年人晨跑都是慢跑的，跑快的話他們身體是吃不消的，所以適當的速度是必須的，每天早上晨跑一短距離，也是對老年人身體有幫助的。

方法3：跳舞

跳舞是最近幾年老年人們特別喜歡的一種運動方式，一到吃了晚飯，大家都會聚到一起，放起音樂，跟着音樂跳起舞來，這也是老年人們鍛鍊身體的好方法，不僅增加了樂趣，自己身體也得到了鍛鍊。

方法4：散步

也有不少老年人喜歡吃了晚飯後散散步，幾個人一起邊聊天邊散步，好處也有很多，有助於消化，身體自然也得到了鍛鍊。

方法5：騎車

近年，也有不少的老年騎遊隊，他們組成一個團體，騎着自行車，四處觀賞風景，這也是一種鍛鍊身體的一種方式，不僅可以得到鍛鍊，也看了風景，打法了自己的無聊時間。

方法6：抱胸運動鍛鍊身體

這套抱胸法幾乎惟有一個動作,站立後把手舉高,然後在胸前做抱球狀。

此法抓緊的道理是因為人在做抱球狀的時候,身體的分量會集中在前腳掌的'三分之二處,這時整個足陽明胃經的氣血就會充盈起來,因為足陽明胃經是一條多氣多血的經絡,它對激活人體氣血是非常之快的。肩背抓緊下來,全身也就抓緊了,心也跟着抓緊下來,人會進入一種喜悦形態。

方法7：多進行有氧鍛鍊身體

讓心率得到上升的有氧鍛鍊有助於老年人保持健康的體重和預防心血管疾病。希金斯建議,老年人每週進行3次有氧鍛鍊,每次20到30分鐘。一些家務活動(修剪草坪、打掃房間和園藝勞動)也可以當作有氧運動。

注意事項：老年人在鍛鍊的初始階段要慢,不要忽略任何疼痛,特別是肌肉和關節的疼痛;保持身體內有充足的水分,不要在極端寒冷或炎熱的天氣中鍛鍊。建議老人和朋友一起鍛鍊。這種鍛鍊形式對老年人更為安全。