鍛鍊身體運動有哪些
鍛鍊身體運動有哪些 ，現今生活中，許多人是通過一些運動來鍛鍊身體的，而鍛鍊身體的運動是非常多的，人們想要鍛鍊身體有效果，需要選擇適合自己的，下面介紹鍛鍊身體運動有哪些！
鍛鍊身體運動有哪些1
1、跳繩
跳繩這項運動是一種全民的運動，哪一個學生沒有在國小的時候就學會跳繩了，而且這種器械價格便宜，佔地面積小，隨時隨地都可以。
現在很多廣場舞裏面也增加了跳繩的運動，是一個很好的健身運動，這種運動由慢到急，由於寓教於樂，是很多人可以連續的進行跳繩這種運動；
每次運動的時間越長，燃燒的脂肪就會很多，因為這種運動可以連續，而且不受地點和時間的限制，所以成為健身運動中的首選。
2、游泳
如果有條件的話游泳是一項非常好的鍛鍊身體的運動，因為游泳每小時可以消耗熱量175卡，而且它是一項全身協調的運動，強人的心肺功能，和鍛鍊人的靈活性都有一定的好處。
尤其對一些產後墨魚肥胖的婦女恢復身體，還有一些老年人心肺功能，不是很強，不能參加劇烈的運動，都可以用游泳這種方式來鍛鍊。
增強人民體質，加強體育鍛煉，這是多年來人們對身體的要求，對運動的要求。隨着生活節奏的加快，放鬆運動，亞健康的人羣越來越多，日常生活中鍛鍊身體，已經成為時尚話題。
日常生活中鍛鍊身體的方法非常多，我們可以因地施材，利用自己的便利方法，做一些慢跑，騎自行車，跳繩等有氧運動都能夠燃燒脂肪，使你的肌肉變得富有彈性，消除身上的肌肉恢復健康身體。
如何重新培養和堅持體育鍛煉的好習慣
1、把運動安排在自由時間
不要把運動安排在那些可能會因為其他重要事情而被佔用的時間裏。工作結束後或是早晨一起牀都是不錯的運動時間。要是安排在午飯休息時間，則很可能因為工作尚未完成而被佔用掉。
2、和朋友一起運動
找幾位朋友加入你的運動計劃。有了交際因素，你會更願意遵守自己的體育鍛煉承諾。
3、在日曆上打"×"
我認識的一位朋友有在要運動的日子在日曆上打"×"的習慣。這麼做的好處是對於已經進行多長時間體育鍛煉了，你可以一目瞭然。堅持在日曆上打X是個激勵自己的好方法。
4、在付出努力之時得到樂趣
進行體育鍛煉後，問問自己哪些部分你喜歡，哪些部分你不喜歡。一般來説，你要繼續堅持你喜歡的那部分，避免你不喜歡的那部分。若是多想想如何在體育鍛煉中得到樂趣，你會更願意去體育館的。
5、把運動當作一種儀式
體育鍛煉的習慣要根深蒂固到成為一種儀式。也就是説，一到體育鍛煉的時間、地點就會讓你自覺地抓起揹包去健身中心。要是你的運動時間總是不確定，那你就很難從這一點得到益處了。
6、減輕壓力
有壓力時你很可能在工作上什麼都做不好。不過，體育鍛煉可是一種減輕壓力的好方法，它會讓你心情變好。所以，下次感到充滿壓力或疲勞的.時候，就試試去參與你喜歡的運動吧。
一旦體育鍛煉和減輕壓力之間建立了聯繫，你會更容易重新養成體育鍛煉的習慣，即使在此之前你是剛剛渡過一段悠長的假期。
7、測量健康值
我們不應該過度關心體重的數值。即使你的身體發生了變化，體重卻不一定會變化，因為增加的肌肉重量會抵消減少的脂肪重量。
不過，變化的健康值仍是激勵體育鍛煉的好依據。記錄俯卧撐、仰卧起坐或是跑步速度等簡單的數值，都會讓你發現體育鍛鍊是如何使你變得更強、更快的。
8、先養成習慣，再購買器械
光鮮的運動器械不能促成體育鍛煉的習慣培養。儘管如此，還是有很多人相信花幾千美元買器械就可以彌補自己不愛運動的毛病。可這不能彌補！所以，還是先養成體育運動的習慣，再來購買體育器械。
9、清除失誤
要是你老是不能堅持體育鍛煉，就找找原因。你不喜歡運動？你沒時間？呆在體育館裏使你感覺不自在？不懂得健身技巧？只要你能找到自己的失誤之處，你就改正，向勝利開始邁進。
10、從小的目標開始
從一開始就打算跑15英里，可不是養成體育鍛煉習慣的好方法。為了養成習慣，頭幾周裏定個在你能力之內的目標。否則，你會被殘酷的運動量嚇跑的。
11、是為了自己而運動
去體育館只為了使自己的身體看起來更漂亮，就好像做生意只為了賺錢一樣。這樣，付出的努力就不足以達到你的目標。
但如果去體育館還為了別的原因，如激勵自己、增強身體的力量、享用愉快的時光，那麼即使運動成果不怎麼顯著，你也可能繼續堅持體育鍛煉的。
鍛鍊身體運動有哪些2
1、長跑利於排脂、修形
章子怡平時很喜歡跑步。長時間的跑步是一個瘦身的好方法。因為長跑能消耗人體中的大量脂肪和熱量，而且還能讓你的小腿變得更加的纖細，更有輪廓感。還有就是跑步本身對心肺也會起到一個很好的鍛鍊。
注意看一下所有比賽中的長跑運動員都是非常苗條的，所以説長跑對於保持身材是一種非常好的鍛鍊。
2、睡前伸展，放鬆肌肉
章子怡特別注重每天睡覺前的幾分鐘，在自己鬆軟的大牀上做一些伸展運動，對身體各部位的肌肉都有非常好的放鬆作用，而且對瘦腰和纖背也有很好的效果呢。
我們也可以在每天晚上睡覺之前做一些伸展運動，將疲勞一天的身體在睡覺之前以充分的抻拉得到放鬆和舒緩，在一覺醒來後你會覺得身體輕鬆了許多。
3、舞蹈增加柔韌性
因為章子怡從小練習舞蹈，有了一定的功底，在很多舞戲和打鬥戲時她都學得非常快，每招每式都顯得非常的專業。
最主要的就是舞蹈鍛鍊了她身體的柔韌性，在長年的練習中身體的柔韌性越來越好，隨之而來的是正在生長髮育時期身體的輪廓也變的纖細、苗條了。這是章子怡擁有好身材的一個重要因素。
4、游泳的.飽滿性、流暢性
章子怡經常會去游泳，因為游泳是一項非常好的運動，長期鍛鍊後會讓人的身體看起來非常的飽滿，流暢性非常突出。
這也就是大多數游泳運動員都有好身材的原因。游泳能鍛鍊前胸、背部肌肉，還能讓你的手臂在不斷划水的過程中消耗很多的脂肪。
