雙油搭配減肥食譜強勢刮油不反彈

雙油搭配減肥食譜強勢刮油不反彈，肥胖成為了現代社會中普遍存在的問題，減肥最害怕的事情不是瘦下來，而是好不容易瘦了，結果沒幾個月又胖回來了，下面一起了解下雙油搭配減肥食譜強勢刮油不反彈

雙油搭配減肥食譜強勢刮油不反彈1

第一道：雙油烏龍茶

材料：烏龍茶茶葉10g，橄欖油和椰子油各兩小勺

做法：將茶葉放入壺中煮開5分鐘，然後加入雙油攪拌後繼續煮2分鐘。出鍋時把茶葉撈出，放入少許鹽即可飲用。

油與茶鹼充分混合後，味道如同酥油茶，香醇甘厚。烏龍茶是發酵茶，富含茶鹼和微量元素。與雙油混合後能夠促進體內毒素排空，每日兩杯堅持一週就能看到明顯瘦身效果。常喝此茶還能降低血液中膽固醇的含量，對高血脂人羣也是非常有利的。

第二道：雙油拌玉米青椒

材料：新鮮的玉米粒、青椒、雙油

做法：

把青椒切小塊後，和玉米粒一起放入開水中焯一下(如果嫌青椒太辣，也可以選擇肉質厚不辛辣的圓口椒)。準備橄欖油和椰子油各兩小勺，與調料一起把熟的玉米粒和青椒塊拌勻即可食用。

青椒中含有辣椒素，玉米種富含植物纖維，兩者混合涼拌後，口感香甜，更利於脂肪燃燒和血液排毒，加上橄欖油和椰子油的清腸功效，如果能用作晚餐的主食，減肥效果很不錯哦。

第三道：雙油酸奶蘋果泡

材料：蘋果2個，雙油，酸奶

做法：蘋果去皮去核後切塊，用榨汁機榨成泥狀後加入橄欖油、椰子油各半小勺，攪拌過程中逐步加入100g固體酸奶。

這可是一道非常誘人的小甜品呢，奶泡味道清新，富含維生素和氨基酸，不僅可以消脂排毒，還能補充人體所需的'各種營養素呢。酸奶屬於益生菌發酵，與蘋果中的果酸混合後對清理腸道內的有害菌羣起到很重要的作用。只要連續吃上5天，你就能看到全身都瘦下來的神奇效果呢。

雙油搭配看起來油膩異常，但實際上熱量很低哦，與其他的食物搭配後，不僅不會那麼油膩，反而讓自身的瘦身效果和其他食物的減肥效果發揮得更加淋責任編輯：zxwq）

雙油搭配減肥食譜強勢刮油不反彈2

一、保持健康的飲食

在減肥計劃中，飲食是各項工作的關鍵。你有吃的權利，你也可以吃一些自己喜歡吃的東西，但前提是你要控制好攝取的熱量，並且要堅持健身，這樣才能保證你的體重不會有太大的變化。建議每天保持健康的飲食，這樣才能將來之不易的好身材保持住。

二、制定一個短期減肥計劃

減肥的過程是相當漫長和痛苦的，因此在減肥成功之後更應該努力保持，而不是放鬆警惕，讓革命的果實毀於一旦。為了保持身材，你應該在減肥成功後製定一些短期的減肥計劃，這些計劃更容易實現，更容易完成。短期的減肥計劃幫幫你緊實肌肉，維持身體的新陳代謝，讓身材更加苗條。

三、保持運動

減肥成功之後就不需要可以去遵守鍛鍊計劃，但是你可以將一些簡單的健身運動融入到日常生活中去。比如每天增加一些步行的機會，飯後散散步或者遛遛狗，每天只需堅持30分鐘。在辦公室一族則可以穿輕便一些的鞋，用步行代替乘車回家。吃晚飯之後不要一直坐着，站半個小時能讓你瘦得更快。

四、嘗試不同的.運動方式

想要保持健康的身體以及苗條的身材，平常就應該多做運動，正確消耗更多的熱量。但是如果長時間做運動很容易讓人覺得乏味，即使那曾經是自己很喜歡的一種運動。你可以嘗試各種不同的運動方式，這樣在保持身材的同時，也能發展自己的興趣。

五、久久減肥

久久減肥可説是現今最快捷、科學健康的減肥方法。久久利用五行磁罐疏通機體經絡，調節內分泌、機體平衡並排出毒素，不吃藥不打針並且還無需節食與輔助運動。怎麼樣，這樣的減肥方法懶MM們超喜歡吧？那就趕緊來嘗試一下吧！

避免減肥後的反彈。

一、合理的飲食控制

減肥過程中，合理控制飲食是關鍵，同樣，在減肥後，也要對飲食進行合理的控制。要成為具有長期效果的減肥過程，你需要將節食的計劃嵌入到你的日常生活中。你不需要完全放棄高熱量的食物，但是需要在飲食中加入一些低熱量的食物，以平衡整個食譜。同時，建議遵循以下幾個食譜建議:

1、控制心理。你可以找一些低熱量的美食改善食慾，如金槍魚、大蝦、燕麥粥、水果、蔬菜等。食物中還含有豐富的維生素和礦物質，有助於身體健康。

2、採用縮小餐量減肥法。縮小餐量可以控制食物攝入量，減少卡路里的攝入。

3、在飲食中適量增加蛋白質的攝入量。蛋白質可以依靠蛋白質，簡化身體更換生命體徵的東西，對於減肥來説有重大作用。

二、增加運動量

在減肥後，必須保持運動的習慣，恰當地增加運動量有助於消耗過量的脂肪和卡路里，增強肌肉力量和身體的平衡性。至少每週進行三次的有氧運動或者有氧運動和力量訓練結合的運動，它有助於保持你的身體健康，增強你的肌肉力量，提高你的身體能力。但是，注意在運動前後要適當增加食物的攝入，以避免運動時營養不足，從而產生反彈現象。

三、保持積極的心態

減肥是一件長期的事情，需要堅持不懈，不要輕易放棄自己的努力。可以通過一些自我鼓勵、目標設定和日常生活的改變來保持積極的心態。一旦產生了負面的情緒，可能會恢復舊的飲食習慣以及活動程度，從而引起反彈。所以在日常生活中要保持正面的心態，配合各種減肥手段，從而成功減肥並避免反彈。

四、制定合適的減肥計劃

不同的身體條件和減肥目標對於不同的減肥計劃需要進行不同的調整。你需要制定一個可持續的減肥計劃並且能夠持久，進行減肥時，儘量選擇合適的方法進行，例如，可適當增減減肥食譜和運動量等，要確保減肥計劃的可持續性，這有助於減肥過程中身體攝入和控制卡路里的均衡。

五、建立社交支持網絡

在日常生活中，建立一個健康生活方式的社交網絡，這是保持減肥成功的關鍵之一。建議你尋找一些志同道合的人，他們也有同樣的減肥目標，並且一起向這個目標努力，共同勉勵，共同進步。同時，在社交網絡中，你也可以分享自己的經驗和收穫與大家分享。

綜上所述，如果你能採取科學合理的措施避免減肥反彈，就能鍛煉出長期保持健康的好身體。克服過度飲食導致的追求快速減肥的情況，遵循健康快樂且持續的減肥方法，就能成功減肥並保持自信。