健身應該遵循什麼原則和方法
健身應該遵循什麼原則和方法，科學健身運動需要掌握規律，也要遵循一定的原則。健身運動中依據健身的人體科學基礎、運動學理論以及運動對人體的作用和特點等進行綜合指導。下面分享健身應該遵循什麼原則和方法。
健身應該遵循什麼原則和方法1
一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉這有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉不同於體力勞動和日常生活的一般軀體活動，更區別於動物所具有走、跑、跳、攀登等自然的本能行為。人們所從事的體育鍛煉總是有一定的目的和意識的身體活動過程，因此要發揮自覺積極的主觀能動性。健身者應明確目的、強化動機、培養興趣，形成健身習慣。 體育鍛煉的目標動機、信心、興趣是相輔相成的，應密切結合，才能做到自覺積極地從事體育鍛煉。
二、全面性原則
全面積極性原則是指體育鍛煉應全面能發展身體的各部位、各器官的機能，提高各種身體素質和基本活動能力，從而達到身心全面和諧的發展。人體是一個有機聯繫的統一整體，身體某一方面的發達或衰退，都會影響和關聯其他器官。要貫徹全面性原則，首先應從改善機體形態、提高身體機能等方面綜合考慮。其次，要合理選擇和搭配健身內容。要達到全面發展，一方面要儘可能選擇那些對身體有全面影響的鍛鍊內容，如跑步游泳等；另一方面。也要以某一項目為主，輔以其他鍛鍊內容。最後，要注意身心合一。在身體鍛鍊的同時，更要注意獲得精神上和心理上的修煉。
三、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須根據人體發展規律和個人的實際情況，在鍛鍊的內容、方法、運動負荷等方面逐步提高，使機體功能不斷得到改善和提高。要做到循序漸進，首先在鍛鍊內容上，要根據自己的身體狀況合理選擇，體質不同，鍛鍊起點也不同。然後，運動量逐步增大。機體對運動量的承受能力偶遇個緩慢的'適應過程，鍛鍊時運動量要有小到大，待機體適應候1再逐步加大。病後或中斷鍛鍊後再進行鍛鍊，尤其要注意循序漸進，以免發生意外。最後，每次鍛鍊的過程也要循序漸進，每次鍛鍊要做準備活動，鍛鍊後要做好整理活動。
四、持之以恆原則
持之以恆原則指的是體育運動必須持之以恆，使之成為日常生活中不可缺少的重要內容。從生物學角度看，人的體質的增強是一個不斷積累、逐步提高的過程，不可能一勞永逸。人體機能水平的提高，各種運動素質的發展，運動技能的形成與鞏固，有賴於較長時期經常的鍛鍊。
健身應該遵循什麼原則和方法2
一、自覺積極性原則
自覺積極性原則指體育鍛煉者有明確的健身目標，充分認識體育鍛煉的價值，自覺積極地從事體育鍛煉活動。體育鍛煉是一個自我鍛鍊、自我完善，並需要克服自身的惰性，戰勝各種困難過程。同時，還要有一定的作息制度作保證，把體育鍛煉當作生活中不可缺少的一部分，才能奏效。
二、講求實效原則
講求實效原則是指選擇鍛鍊內容、方法和安排運動負荷時，應根椐個人的性別、年齡、職業、健康狀況，對鍛鍊的愛好、要求和原有的基礎，以及生活條件等實際情況來確定，按科學方法進行鍛鍊，以取得最佳的鍛鍊效果。
三、持之以恆原則
持之以恆原則是指體育鍛煉必須經常性進行，使之成為日常生活中的重要內容。體育鍛煉對機體給予刺激，每次刺激都產生一定的作用痕跡，連續不斷地刺激作用則產生痕跡的積累。這種積累使機體結構和機能產生新的.適應，體質就會不斷增強，動作技能形成的條件反射也會不斷得到強化。因此，體育鍛煉貴在堅持，不能設想在短時間內取得顯著效果，必須得長久的'積累。
四、循序漸進原則
循序漸進原則是指體育鍛煉必須遵循人體自然發展、機體適應的基本規律，從不同的主客觀實際出發，合理安排運動負荷，在漸進的基礎上提高鍛鍊水平。在體育鍛煉過程中，運動負荷的大小直接影響人體機能的變化，負荷是否適宜，對鍛鍊效果的好差起很大的作用。運動負荷的大小因人、因時而異。
即便是同一個人，在不同的機能狀態、不同的時間，人體對負荷的承受能力也不盡相同。因此，進行體育鍛煉時應循序漸進，隨時調整運動負荷，逐步提高鍛鍊水平。
五、全面性原則
全面性原則是指體育鍛煉必須追求身心全面和諧發展，使身體形態、機能、身體素質及心理素質等方面得到全面協調的發展。人體是由各局部構成的一個整體，各局部均按“用進廢退”的規律發展，體育鍛煉能促進新陳代謝的普遍旺盛，使身體各系統、組織、器官的和諧發展，達到身體相對的完善和完美。
“生命在於運動”，而運動是有一定的規律性的，只有科學地進行體育鍛煉才會起到鍛鍊身體，增強體質的作用。
健身應該遵循什麼原則和方法3
一、科學健身有原則，牢記要點是關鍵
科學健身應該進行全面的體質評估，選擇安全有效的健身運動，遵從循序漸進的健身計劃，參加多種形式的運動項目，全面發展運動能力，制定個性化運動處方，堅持經常鍛鍊身體。
科學健身的鍛鍊計劃要點主要包括：運動項目、運動強度、運動頻率和每次運動時間。
二、科學健身可以促進健康生活方式形成
科學健身應將身體活動融入到日常生活中，注意與全面的營養、充分的休息和安全的環境相輔相成，達到理想的鍛鍊效果。
三、運動有益健康、降低疾病風險
科學健身可以增強心肺功能，強健肌肉骨骼，有助於保持健康體重，降低疾病風險、提高生命活力、促進心理健康，改善生活品質。
四、久坐傷身，動則有益
減少靜坐的'時間，鼓勵隨時隨地、各種形式的身體活動，每小時起來動一動，日常身體活動是健康的基石。
五、運動風險評估可以提升運動安全
運動前應瞭解患病史及家族病史，篩查生理指標，進行體質測定，全面評估身體狀態，減少運動風險。
六、運動環節要完整，運動方式要多樣
一次完整的運動應當包括準備活動、正式運動、整理活動，這三個環節不可或缺，一週運動健身應當包括有氧運動、力量練習、柔韌性練習，這三種方式不可偏廢。
七、兒童和青少年應當培養運動習慣，掌握運動技能
推薦兒童和青少年每天累計至少1小時中等強度及以上的運動，培養終身運動的習慣，提高身體素質，掌握運動技能，鼓勵大強度的運動；青少年應當每週參加至少3次有助於強健骨骼和肌肉的運動。
八、成人運動要保證一定強度、頻率和持續時間
推薦每週運動不少於3次；
進行累計至少150分鐘中等強度的有氧運動；
每週累計至少75分鐘較大強度的有氧運動也能達到運動量；
同等量的中等和較大強度有氧運動的相結合的運動也能滿足日常身體活動量，每次有氧運動時間應當不少於10分鐘，每週至少有2天進行所有主要肌羣參與的抗阻力量練習。
九、老年人量力而行、保持適當身體活動水平
老年人應當從事與自身體質相適應的運動，在重視有氧運動的同時，重視肌肉力量練習，適當進行平衡能力鍛鍊，強健肌肉、骨骼，預防跌倒。
